Tieners aan het sporten krijgen lijkt misschien een simpele taak , maar het is niet altijd zo makkelijk als het lijkt. Het hangt altijd van het individu af, maar meestal zouden ze, als ze de keuze hadden, liever thuisblijven om hun favoriete videogames te spelen.
Het is nu dus de tijd om tieners aan te moedigen op een gezonde manier te bewegen , en niet alleen door hun armen te spannen om een ​​wedstrijd te winnen. We bekijken een aantal tips en stappen die we in de praktijk kunnen brengen om ze meer te laten bewegen en alle voordelen daarvan te laten ervaren.
Ouders moeten een voorbeeld stellen
Elke stap die ze vanaf jonge leeftijd zetten, vloeit voort uit de lessen die we ze leren. Daarom, als we ze dagelijks begeleiden in hun opvoeding, zouden we dat ook moeten doen op het gebied van beweging . Wij zijn een afspiegeling van hen, dus als ze zien dat actief blijven een noodzaak is, zullen ze er zeker mee opgroeien en is de kans groter dat ze goede gewoonten aanleren. Hoewel het waar is dat er altijd een leeftijd komt waarop ze helemaal niet zoals wij willen zijn, is het juist daarom belangrijk om de gewoonten die ze in hun kindertijd hebben aangeleerd, te versterken. Dit is een van de ideeën die de kans vergroot dat ze ook zo gaan bewegen als wij, hoewel het niet de ultieme oplossing is.
Wedden op buitenactiviteiten
We hoeven niet per se met een specifieke sport te beginnen. In plaats daarvan kunnen we in het weekend of op een vrije middag ervoor kiezen om naar buiten te gaan in plaats van op de bank te blijven zitten. We kunnen nieuwe routes verkennen en gaan wandelen, of gewoon een stukje lopen . Beide opties bevorderen ons welzijn, verlichten stress en zorgen ervoor dat we ons veel beter voelen dan thuis te blijven. Als we meer tijd hebben, kunnen we uitstapjes organiseren of zelfs gaan fietsen. Ik weet zeker dat we het op de lange termijn, als we die meer uitdagende leeftijd bereiken, zullen missen en dit soort routines ook zullen omarmen.
Laat hem meer lopen in zijn dagelijkse routine
Een dagelijkse routine helpt ons bepaalde gewoonten in ons leven te ontwikkelen, wat enorm bijdraagt ​​aan een beter gevoel. Om tieners aan het bewegen te krijgen, moeten we daarom een ​​aantal stappen voor hen per dag vaststellen. Als hun school bijvoorbeeld dichtbij is, kunnen ze lopen in plaats van met de auto naar de schoolpoort gebracht te worden. Natuurlijk zijn er altijd uitzonderingen! Maar ze kunnen ook naar een vriend(in) lopen of de trap nemen in plaats van de lift, enzovoort. Met andere woorden, we kunnen gezondere gewoonten stimuleren door middel van alledaagse handelingen.
Respecteer altijd hun smaak bij activiteiten
Hoewel we willen dat ze goede gewoonten ontwikkelen, weten we dat dwang geen zin heeft. Het is dus altijd beter om ze te begeleiden, maar als ze activiteiten kiezen die ze leuk vinden, moeten we hun beslissingen respecteren . We kunnen zeker suggesties doen, maar iets opleggen levert geen positief resultaat op. Ze moeten zelf kiezen welke activiteiten of sporten het beste bij hun smaak en behoeften passen. We willen dat ze plezier hebben, zich vermaken en spanning kwijtraken. Want als we ze dwingen, geven ze het gegarandeerd snel op.
Lichaamsbeweging thuis?
Het klopt dat het een alternatief kan zijn, vooral als we een hoekje hebben met materialen die ons kunnen helpen, of als we online video's kunnen gebruiken , waar we zeker iets voor iedereen zullen vinden. Maar we denken echt dat het alleen geschikt is voor specifieke momenten, dagen waarop ze niet naar buiten kunnen vanwege het weer of om andere redenen. Jongeren hebben de buitenlucht echt nodig, om met vrienden te zijn en actief te spelen. Daarom is bewegen thuis een goede tweede optie.
Volg een goed dieet
Na al het bovenstaande gezegd te hebben, kunnen we het niet laten om nog een cruciale richtlijn te benadrukken: voeding. Voeding is zonder twijfel essentieel en daarom moeten we er goed op letten . Als we merken dat ze veel tijd thuis doorbrengen en niet genoeg bewegen, moeten we een gezonder voedingspatroon stimuleren door bewerkte voedingsmiddelen te vermijden en te kiezen voor verse producten. Meer groenten, wit vlees of vis, en natuurlijk een portie koolhydraten zijn essentieel. Uiteraard moeten we hun favoriete eten niet afpakken, maar het wel enigszins beperken.