Tijdens de zwangerschap is het erg belangrijk om voor jezelf te zorgen, zowel zodat je baby groeit en zich goed ontwikkelt, als om je in vorm te houden. Lichaamsbeweging in deze periode wordt niet alleen aanbevolen, maar ook het is in veel opzichten zeer gunstig. Door actief te blijven tijdens uw zwangerschap, zult u veel beter kunnen herstellen na de bevalling.
Zorg ook voor een goede fysieke conditie helpt u gezonder te blijven tijdens uw zwangerschap, het verminderen van rugpijn en ander ongemak. Het zal je zelfs helpen bij de bevalling en je herstel zal veel sneller en effectiever verlopen. Zoals u kunt zien, zijn er veel voordelen aan lichaamsbeweging tijdens uw zwangerschap, maar het is erg belangrijk dat u uw verloskundige raadpleegt voordat u iets gaat doen.
Elke vrouw is anders, zoals elke zwangerschap, elke bevalling en elk lichaam. Om deze reden moet u uzelf niet vergelijken met andere toekomstige moeders en moet u ervoor zorgen dat elke stap die u zet volledig is aangegeven voor uw specifieke geval. Er zijn er echter een paar oefeningen die in principe in bijna alle gevallen worden aanbevolen. Deze oefeningsroutine is veilig en als uw arts het goed ziet, kunt u het zonder problemen uitvoeren.
De beste oefeningen voor zwangere vrouwen
Lopen Het is de belangrijkste en beste oefening voor alle zwangere vrouwen, het levert geen enkel risico op en je kunt het elke dag doen. Zelfs, u kunt beginnen met lopen vanaf het eerste trimester, hoewel het belangrijk is dat de oefening licht en matig is. De eerste zwangerschapsperiode is de gevaarlijkste, dus u moet uw lichamelijke activiteit matigen. U kunt elke dag lichte wandelingen maken, de aanbevolen tijd is tussen de 30 en 60 minuten.
Vanaf het tweede trimester de meest aanbevolen en gezondste oefening is het zwemmen. Met deze activiteit kun je je hele lichaam in vorm houden, en het is ook een sport met weinig impact die je zwanger kunt beoefenen zonder groter risico. Je kunt elke dag ongeveer 30 minuten zwemmen, maar vergeet niet om 5-10 minuten op te warmen voordat je begint.
Yoga voor zwangere vrouwen het is perfect om tijdens de zwangerschap te presteren. De houdingen die in yoga worden beoefend, evenals ademhaling, zijn erg gunstig voor vrouwen tijdens de zwangerschap. Het lichaam voorbereiden op het tijdstip van bevalling en leren de ademhaling te beheersen om met pijn om te gaan.
Trainingsroutine voor zwangere vrouwen
Ga op een mat staan met uw benen iets uit elkaar. Begin met een paar minuten te ademen, waarbij je brede bogen maakt met je armen terwijl je de lucht in- en uitademt. Na een paar minuten kun je de volgende oefeningen doen:
- Verhoog uw hielen op hetzelfde moment dat je de andere arm opheft, dat wil zeggen, wanneer je de linkerhiel optilt, moet je de rechterarm optillen. Houd uw adem in terwijl u de oefening doet voor een minuut of twee.
- nu, buig je knieën naar achteren het vormen van een hoek van 90 graden. Beweeg tijdens deze oefening uw armen zonder te stoppen met ademen. Maakt 10 herhalingen met elk been.
- nogmaals, doe de eerste oefening opnieuw afwisselend het verhogen van de hielen en armen gedurende ongeveer 30 seconden.
- Ga vervolgens verder met de hiellift, maar in dit geval hef ook je armen op. In dit geval moet u ze volledig strekken, waarbij u elke keer armen en hielen afwisselt.
- Adem opnieuw gedurende 30 seconden op de mat, waarbij je brede halve cirkels vormt met je armen.
Oefeningen op een fitnessbal
Met een fitnessbal kun je heupoefeningen doen, zeer gunstig om uw lichaam voor te bereiden op de bevalling. Ze zijn gemakkelijk te vinden in sportwinkels en worden na de bevalling gebruikt om hersteloefeningen te doen. Tijdens je zwangerschap kun je deze oefeningen doen met de fitnessbal:
- Ga op de bal zitten met je benen uit elkaar, plaats je handen op je heupen en heupcirkels uitvoeren. Voer aan elke kant 10 herhalingen uit.
- Strek uw rechterbeen en rechterarm Herhaal de oefening een paar seconden met uw linkerbeen en -arm.
U voer deze trainingsroutine elke dag thuis uit als aanvulling op een andere activiteit, zoals wandelen. Je voelt je vitaler en voorbereid op de heerlijke momenten die komen gaan.