Verwaarloos uw bekkenbodem niet. Is voor het hele leven.

ongemak 3

Tot relatief kort geleden werd er weinig belang gehecht aan een vrouw met urineverlies na de bevalling of de menopauze, het werd als normaal beschouwd. De meesten van ons, vrouwen, hadden nog nooit van de bekkenbodem gehoord en veel professionals hebben helaas niet ...

Wat is de bekkenbodem?

Het is een reeks spieren en ligamenten die sluit de buikholte onderaan.

Als we ons onze buik voorstellen, realiseren we ons dat vooraan wordt gesloten door de buikspieren, van achteren door de wervelkolom, van bovenaf door een andere zeer krachtige spier, het middenrif en echt het enige zwakke gebied is het onderste deel, de bekkenbodem.

De bekkenbodemspieren zijn divers, maar niet erg krachtig. Deze spieren springen van het heiligbeen naar het schaambeen. In het geval van vrouwen, ze ondersteunen onze baarmoeder, blaas en endeldarm, met verschillende kwetsbare gebieden die de uitgangen van deze organen naar buiten zijn; de vagina, anus en urethra.

Het is erg belangrijk dat u de juiste spanning behoudt, zodat deze onze organen ondersteunt.

Als de bekkenbodem verzwakt en die spanning verliest, dalen de ondersteunende organen af ​​en wordt de functie ervan aangetast. het veroorzaken van incontinentie van urine of gas, baarmoederverzakking en problemen met de geslachtsgemeenschap.

Mujeres

Waarom verzwakt onze bekkenbodem?

Er is een overtuiging dat wat de bekkenbodem echt verzwakt de bevalling is, maar het is in feite niet de enige oorzaak Er zijn veel vrouwen met bekkenbodemproblemen die nog nooit zwanger zijn geweest en in veel gevallen erg jong zijn.

  • Heb persoonlijke aanleg​ Vrouwen met enige zwakte van spier- en ligamentweefsel.
  • Elke situatie dat verhoog de intra-abdominale druk
  • Sporten zoals rennen of springen, klassieke crunches doen of met gewichten, gewichtheffen.
  • Banen waarbij u zware gewichten moet dragen.
  • Zwaarlijvigheid
  • Chronische constipatie
  • Blaasinstrumenten spelen
  • Chronische hoest
  • zwangerschap
  • Ingewikkelde, instrumentele of zeer brede episiotomie-bevallingen.
  • Menopauze

zomer

Kan ik het voorkomen?

Er zijn factoren die we niet kunnen veranderen, zoals de persoonlijke aanleg van ieder van ons, de zwangerschappen, bevalling of menopauze, maar de rest van de oorzakelijke factoren van bekkenbodemletsel kunnen op zijn minst beheersen.


  • Vermijd impactsporten of springen.
  • Vergeet nooit specifieke oefeningen voor de bekkenbodemZeker als je een hardloper, muzikant bent of door je werk gedwongen wordt om zware gewichten te dragen, die kun je niet vergeten.
  • Probeer uw gewicht stabiel te houdenzijn de gewichtstoename en de oscillaties in het gewicht zeer schadelijk voor dit deel van ons lichaam.
  • Voorkom verstopping. Eet meer fruit, groenten en voedsel dat rijk is aan vezels, drink veel water.
  • Vermijd alcohol en tabak.
  • Houd niet de drang om te plassen vast​ Wij vrouwen hebben de neiging om te lang naar de badkamer te gaan en dan alles te doen wat we kunnen om onze blaas in korte tijd te ledigen. Dit verhoogt de druk in onze buikholte. heel belangrijk, vermijd het.
  • Doe geen klassieke crunches, door de romp op te tillen van de positie op de grond tot zitten terwijl u de knieën aanraakt, zult u niet alleen uw middel laten zakken, maar je vernietigt je bekkenbodem. Leer om hypopressieve crunches uit te voeren.

bekkenbodem

We gaan de bekkenbodem bewerken

Tot het midden van de vorige eeuw was er geen mogelijkheid tot revalidatie, tot ver in de tweede helft van de twintigste eeuw bereikten deze oefeningen de meerderheid van de vrouwen niet.

Kegel oefeningen

Het is niet eenvoudig om de sensaties van deze spieren te identificeren. In het begin is het meestal gemakkelijker om te gaan liggen, maar u zult moeten ontdekken wat uw eenvoudigste positie is.

Concentreer je de eerste paar keer dat je ze doet op probeer de spieren van de vagina te trekken.

Houd de samentrekking een paar seconden vast, meerdere keren herhalen en twee keer zo lang tussen de een en de ander rusten als je de samentrekking hebt volgehouden.

Als je de techniek onder de knie hebt, kun je doorgaan om meer soorten oefeningen uit te voeren.

Langzame samentrekking: is degene die we zojuist hebben beschreven, probeer het verhoog geleidelijk de tijd van samentrekking en ontspanning.

Snelle contractie: de techniek is hetzelfde, maar in plaats van de samentrekking een paar seconden vast te houden, we zullen snelle weeën doenbeginnen we met sets van 5 of 6 weeën en we zullen het aantal verhogen naarmate onze bekkenbodem dat toelaat.

Samentrekking van de lift: Om dit type oefening uit te voeren, moet u de voorgaande onder de knie hebben.

Denk aan je vagina als een lift, van verdieping naar verdieping. Probeer je vagina samen te trekken alsof hij in die lift van de ene verdieping naar de andere gaat.

Aan het begin, of u zult meer dan een of twee identificeren, houdt u een paar seconden vast in elke en Als je naar beneden gaat, doe het dan ook een voor een, waarbij je elke keer een paar seconden ingedrukt houdt.

Golfcontractie: Bepaalde spieren van de bekkenbodem omringen de vagina, andere de urethra terwijl andere de anus omringen, het idee is trek deze spieren van voren naar achteren samen (sluit eerst de urethra, dan de vagina en tenslotte de anus) en ontspan ze van achteren naar voren.

Het is belangrijk om de oefeningen dagelijks te doen​ In het begin moet je erg geconcentreerd zijn om ze te doen, na verloop van tijd zul je het overal kunnen doen zonder dat iemand merkt wat je doet.

Hypopressieve gymnastiek

Het is gemaakt door Marcel Caufriez, in de jaren 80 van de vorige eeuw. Werkt de buikspieren zonder de intra-abdominale druk te verhogen, ook het versterken van de bekkenbodem.

Bij dit soort gymnastiek controle van ademhaling en middenrif is erg belangrijk​ Het verbetert ook de houding.

Het is vrij complex om te leren, dus het is meestal beter om naar een professional te gaan om ons te adviseren.

En weet je, neem geen genoegen met het gebruik van absorbentia of in stilte lijden, er is een oplossing, dus vraag om hulp.


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.