Osteoporose is een van die ziekten die we gewoonlijk beschouwen als zeer ver weg, typisch voor gevorderde leeftijden. Echter, zijn oorsprong ligt meestal in de eerste jaren van ons leven. De kindertijd is een cruciale periode voor botontwikkeling: tijdens deze periode wordt ongeveer 90% van de botmassa die we als volwassene zullen hebben, gevormd.
Preventie van osteoporose begint tijdens de kindertijd, adolescentie en vroege jeugd. Vanaf de geboorte neemt de botmassa toe en bereikt zijn maximale piek rond de leeftijd van 20 jaar. Vanaf hier en, als gevolg van verschillende factoren, neemt de botmassa af. Dit verlies kan als normaal worden beschouwd of worden versneld door verschillende oorzaken, zoals een slecht voedingspatroon, een zittende levensstijl, bepaalde medicijnen of bepaalde ziekten. Daarom wordt hoe hoger de botmassa wordt bereikt na de adolescentie, hoe groter de bescherming die men heeft tegen het verlies van botdichtheid gedurende het hele leven.
Hoe kunnen we osteoporose van kinds af aan voorkomen?
De ontwikkeling en mineralisatie van botten is afhankelijk van verschillende factoren: onder andere genetisch, nutritioneel, metabolisch en levensstijl. Sommige van deze factoren kunnen niet worden gewijzigd, maar andere wel.
Onder de factoren die we kunnen aanpassen, zijn voeding en factoren die verband houden met levensstijl. Daarom is het belangrijk om ze van kinds af aan te beïnvloeden, zodat onze kinderen gezonde en sterke botten hebben.
Dieet rijk aan calcium en vitamine D
Goede voeding is essentieel voor de goede ontwikkeling van alle weefsels en organen, inclusief botten. Een gevarieerde voeding garandeert ons de toevoer van voedingsstoffen die onze kinderen nodig hebben om gezond en gelukkig op te groeien. Maar in het geval dat ons vandaag betreft, de gezondheid van de botten, moet dat worden benadrukt kinderen krijgen voldoende hoeveelheden calcium en vitamine D.
Calcium is het belangrijkste voedingsstof voor het opbouwen van een goede botmassa, terwijl vitamine D het helpt om effectiever door het lichaam te worden opgenomen.
De belangrijkste bronnen van calcium zijn zuivelproducten en hun derivaten, noten, vis zoals sardines of ansjovis, peulvruchten, sesam en groene bladgroenten.
Wat vitamine D betreft, is het belangrijk om vette vis, zuivelproducten en eieren te eten. Bovendien, de zon biedt ons ook een belangrijke bijdrage van deze vitamine, daarom is het essentieel om kinderen buiten te laten spelen.
Voorkom dat uw kinderen een ongecontroleerd dieet volgen om af te vallen
Naast het eten van een gezond dieet dat rijk is aan calcium en vitamine D, is het belangrijk vermijd ruwe diëten om af te vallen die adolescenten vaak uitvoeren. Deze diëten veroorzaken meestal veranderingen in de stofwisseling die het moeilijk maken om calcium op de juiste manier in de botten op te nemen en te fixeren.
Als je dochter of zoon een paar kilo wil afvallen, dieren dan ook lichaamsbeweging doen en een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen. in de meeste gevallen is het meer dan voldoende. Als er een echt probleem is met overgewicht, moet u professionele hulp zoeken bij het opzetten van een goed dieet.
Matige consumptie van bepaalde voedingsmiddelen en dranken
Koffie, alcohol, overtollig eiwit, zout of koolzuurhoudende dranken moeten met mate worden geconsumeerd, omdat ze de opname van calcium belemmeren of de eliminatie ervan bevorderen, waardoor het moeilijk wordt om het in de botten te fixeren.
Moedig uw kinderen aan om te sporten en buiten te spelen
Het uitvoeren van enige lichamelijke activiteit is essentieel om osteoporose te voorkomen. Oefening helpt de botmineralisatie door de afzetting van calcium in het bot te stimuleren.
Elke fysieke activiteit zal grote voordelen hebben voor de gezondheid in het algemeen. Maar eDe meest aanbevolen oefening voor de botten is er een die het eigen gewicht van het lichaam ondersteunt. Enkele voorbeelden zijn: gewichtheffen, wandelen, wandelen of hardlopen. Andere oefeningen zoals zwemmen of fietsen, hoewel zeer gezond, zijn niet geïndiceerd om de botmassa te verbeteren, omdat, aangezien er geen gewichtsbelasting op de botten is, hun mineralisatie niet wordt gestimuleerd.
Wat games betreft, hebben we dat al eerder uitgelegd de zon levert een belangrijke bijdrage van vitamine D, essentieel om de opname van calcium te helpen. Moedig uw kinderen daarom aan om buiten te spelen of te sporten. Je botgezondheid zal je bedanken.