Slaap bij adolescenten: waarom is het zo moeilijk voor hen om vroeg op te staan?

Slapende tiener

Als je een tienerzoon hebt, heb je waarschijnlijk meer dan eens ruzie met hem gehad voor het slapengaan. 'S Nachts is het nooit te laat om naar bed te gaan, maar' s ochtends is er geen manier om ze op te krijgen.

Vaak geven we mobiele telefoons of videogames de schuld, Maar niet alle schuld ligt bij deze afleidingen. Hoewel we ze binnenkort naar bed sturen ze nemen de tijd om in slaap te vallen. Wat gebeurt er dan?

Waarom vinden tieners het moeilijk om te slapen?

De vele veranderingen die optreden tijdens de adolescentie (fysiek, psychologisch, emotioneel, etc.) uw slaappatroon beïnvloeden.

Experts zeggen dat een tiener wat slaap nodig heeft negen uur per dag. Bovendien, Uren slaap zijn essentieel voor het versterken van het geheugen en het vrijkomen van groeihormonen en eetlust.

Tienerhersenen maken melatonine (hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert) later dan kinderen en volwassenen. Er is een verandering in uw interne klok die uw circadiane ritmes verstoort. Dit is de reden waarom het voor hen moeilijker is om in slaap te vallen en 's ochtends op te staan. Er zijn verschillende neurowetenschappelijke onderzoeken die dit bevestigen.

De overgrote meerderheid van de adolescenten krijgt niet genoeg slaap waardoor ze zich voelen moe en prikkelbaar.

Tienermeisje slapen in het instituut

Gevolgen van slaapgebrek bij adolescenten

Gebrek aan slaap bij adolescenten is talrijk gevolgen op fysiek, cognitief en emotioneel niveau.

  • Op fysiek niveau verzwakt het immuunsysteem, vermindert de fysieke capaciteit en verandert de hormonale productie die hun ontwikkeling en groei beïnvloeden. Er is ook een neiging om aan te komen door te veel eten.
  • Op cognitief niveau beïnvloedt het geheugen, vermindert de schoolprestaties en het vermogen om zich te concentreren en informatie te analyserenn.
  • En op emotioneel niveau verhoogt stress en prikkelbaarheid, impulsiviteit en het risico op depressie.

Dat zien we dan ook voor de gezondheid van een puber het is essentieel om de uren te slapen die u nodig heeft.

Slaap in het weekend bij tieners

Veel tieners hun slaapgebrek tijdens het weekend goedmaken. Hoewel het voor hen positief kan zijn om nog een paar uur te slapen, zal het 's ochtends door slapen het voor hen moeilijk maken om' s nachts in slaap te vallen. Het is belangrijk om de tijden van maaltijden en slaap op zaterdag en zondag te respecteren.


Hoe ik mijn kind kan helpen goede slaapgewoonten te hebben

  • Stel een regelmatig schema op. Het is aan te raden om elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan, ook in het weekend.
  • Beperk het gebruik van technologieën 's nachts. Blootstelling aan het licht van mobiele telefoons verandert het circadiane ritme, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen.
  • De gsm en tablets buiten de kamer. Sommige tieners zijn altijd online en gaan met hun gsm naar bed. Als ze tot in de kleine uurtjes de volgende dag verbonden zijn, hebben ze moeite om op te staan. Ze komen laat aan bij het instituut en ze presteren niet goed in de vroege ochtenduren. Momenteel is dit het is een vrij algemeen probleem dat veel ouders niet weten op te lossen.
  • Voorkom dat uw kind consumeert koffie, cola's, energiedrankjes, tabak of alcohol vooral in de late namiddag en avond. Ze zijn allemaal zenuwstelsel stimulerende middelen.
  • Moedig hem aan om aan sport of lichaamsbeweging te doen maar uiterlijk om zeven uur 's middags. Lichaamsbeweging helpt stress verlichten en helpen bij het reguleren van het circadiane ritme.
  • Dutjes mogen maximaal een half uur duren en in de vroege namiddag. Het is gezonder om 's nachts acht uur ononderbroken te slapen dan om' s nachts zes uur te slapen en dan een dutje van twee uur te doen.
  • Je kunt als gezin op de een of andere manier oefenen ontspanningsoefeningen een uur voor het slapengaan en stel een routine vast voordat u gaat slapen.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.