Als u onlangs bevallen bent, denkt u er waarschijnlijk aan om zo snel mogelijk weer op gewicht en figuur te komen. Een goed dieet en matige lichaamsbeweging zijn essentieel in elke levensfase, maar ook na de bevalling u moet even de tijd nemen voordat u met sporten begint. Houd er rekening mee dat uw lichaam aan veel veranderingen is onderworpen tijdens de zwangerschap, de inspanning van de bevalling of misschien een keizersnede. Verder zelfs nog eens geoefend hebben sport tijdens de zwangerschap, voelt u zich waarschijnlijk uitgeput door een gebrek aan slaap en door alles wat nodig is om voor uw baby te zorgen.
Daarom is het eerste dat u moet doen Raadpleeg uw arts om te zien of u kunt beginnen met trainen of als u daarentegen nog even moet wachten. Zelfs als het u het groene licht geeft, moet u rekening houden met enkele voorzorgsmaatregelen, zodat de terugkeer of het begin van lichamelijke activiteit geen enkel risico met zich meebrengt.
Hoe en wanneer kan ik na de bevalling beginnen met sporten?
- Tijdens het quarantainegesprek wordt aanbevolen geen intensieve lichaamsbeweging te doen. Je lichaam moet herstellen en stabiliseren. Idealiter moet u wachten tot de postpartumbloeding is verdwenen. Soms kan het bloeden weer optreden als u gaat sporten, wat een teken is dat u nog even moet wachten.
- Over het algemeen bevelen experts aan wacht ongeveer zes weken voordat u weer gaat trainen Maar dit betekent niet dat u thuis moet blijven zonder te verhuizen. U kunt korte wandelingen maken die u zullen helpen uw lichaam en geest voor te bereiden op het moment waarop u zich klaar voelt voor een intensievere activiteit.
- Wees realistisch in uw doelen. Als je je eenmaal klaar voelt Houd er rekening mee dat u niet hetzelfde ritme moet eisen als voorheen. Begin voorzichtig en geleidelijk en verhoog de intensiteit en duur naarmate u zich voelt.
- Creëer een routine. Stel voor uzelf een trainingskalender of -schema op dat bij uw behoeften past. Reserveer twee of drie dagen per week voor sport.
- Zoek naar gezelschap. Trainen met andere moeders of met je partner zal het leuker maken en het zal voorkomen dat u de eerste wijziging verlaat.
- Als je niet iemand hebt om je baby bij te laten, ga dan met hem sporten. In veel centra bieden ze activiteiten aan zoals yoga, pilates of dansen met baby's. U kunt ook profiteren van de dutjes van uw kind om thuis wat te oefenen of te strekken. En zo niet, dan kun je altijd een wandeling maken met je kleintje. De zon en de frisse lucht zullen voor jullie allebei geweldig zijn.
- Het is essentieel dat u een evenwichtige voeding en goed gehydrateerd blijven.
Welke activiteiten zijn het meest aangegeven na levering?
Elke oefening met weinig impact voor uw bekkenbodem wordt aanbevolen. De keuze hangt af van uw smaak en uw fysieke conditie. Enkele van de meest aanbevolen zijn:
- Lopen. Het is een oefening met nauwelijks contra-indicaties. Als u ongeveer drie keer per week minimaal 30 minuten loopt, kunt u uw lichaam sterker maken en van zuurstof voorzien. Het verheft je ook en je kunt het met je baby oefenen.
- Yoga. De voordelen worden zowel mentaal als fysiek gegeven. Yoga helpt je te ontspannen en de stress en angst te vermijden die een nieuw moederschap soms met zich meebrengt. Verbetert de houding, helpt de ademhaling onder controle te houden en het evenwicht tussen lichaam en geest te herstellen.
- pilates Het helpt je om je spieren te versterken, de lichaamshouding te verbeteren en rugpijn te voorkomen. Er zijn gespecialiseerde lessen in postpartum Pilates die u zullen helpen de spieren te versterken die het meest hebben geleden tijdens de zwangerschap en bevalling, zoals de buik- en bekkenspieren.
- Zwemmen en aquagym. Beide zijn zeer complete sporten die je helpen om alle spieren van het lichaam te trainen. Bovendien bevordert het water de soepelheid van de bewegingen, waardoor deze een lage impact hebben, wat ten zeerste wordt aanbevolen na de bevalling, aangezien uw bekkenbodem- en buikspieren gevoeliger zijn. In het geval van aquagym zijn er gespecialiseerde lessen in postpartumherstel die precies die spiergroepen beïnvloeden.
Dit zijn enkele voorbeelden om te beginnen met sporten of om deze te hervatten. Maar de keuze ervan hangt af van uw voorkeuren en fysieke conditie. Vergeet niet dat, zelfs als u zich volledig hersteld en sportief voelt, U moet alert zijn op de signalen van uw lichaam en tijd vrijmaken om te rusten. Bedenk dat, hoewel sport ons meerdere voordelen oplevert, het belangrijkste in dit stadium uw herstel is en dat u van uw baby geniet. Voor de rest is er altijd tijd.