Zwangerschap meestal grote schade aanrichten aan de lichaamsbouw van de meeste vrouwen En over het algemeen wil de nieuwe moeder graag sporten om zo snel mogelijk weer in vorm te komen. Ook als u gewend bent regelmatig te sporten, is het belangrijk dat u voordat u gaat sporten uw gynaecoloog raadpleegt. Vooral als je last hebt gehad van een baarmoederverzakking of als je hebt abdominale diastase.
Het is essentieel dat de arts u onderzoekt, zodat u veilig kunt oefenen. Want hoewel je je op het eerste gezicht voorbereid voelt, is het mogelijk dat je dat intern nog steeds niet bent. De bekkenbodem lijdt veel tijdens de zwangerschap en nog veel meer als gevolg van een bevalling. Om deze reden is het niet alleen belangrijk dat u naar uw arts gaat, maar ook dat u in deze fase van uw leven de juiste oefeningen doet.
De beste sporten om te doen na de bevalling
Lopen is de beste oefening dat je kunt beginnen met oefenen, aangezien je niet eens hoeft te wachten tot het puerperium voorbij is. Bovendien kunt u profiteren van maak lange wandelingen met uw baby en u zult er allebei van profiteren U kunt vanaf de eerste dag beginnen met wandelen, want het is een veilige en zeer gezonde oefening.
Zwemmen is een zeer complete sport waarin alle spiergroepen worden getraind, daarnaast zal het je helpen om je rug te versterken, iets wat essentieel is in deze fase van je leven. Aan de andere kant is het dat wel veilige oefening met weinig impact, dus als uw arts u niets anders vertelt, kunt u zonder problemen oefenen.
Yoga en Pilates zijn andere soorten sporten die u kunt beoefenen met een gerust hart, beide ten zeerste aanbevolen voor postpartum. Natuurlijk, zolang u de steun krijgt van professionals die u zullen helpen de juiste houdingen uit te voeren en uw ademhaling correct te beheersen.
Waarom u niet moet trainen met een hoge impact
Tijdens de zwangerschap en als gevolg van de bevalling, buikspieren en bekkenbodem zijn ernstig beschadigd Om dit belangrijke deel van uw fysionomie te verbeteren, is het essentieel dat u Kegel-oefeningen uitvoert. Je kunt ze vanaf de zwangerschap gaan oefenen, in feite raden specialisten aan om Kegel-oefeningen te doen voor alle vrouwen, ongeacht de leeftijd.
Krachtige oefeningen worden postpartum niet aanbevolen, omdat ze kunnen bijdragen aan reeds beschadigde buikspieren en bekkenbodem. Daarom moet u dit eerst doen als u een van de sporten wilt beoefenen die we hieronder gaan noemen ga naar een fysiotherapeut gespecialiseerd in vrouwen en bekkenbodem Zo weet je zeker dat je volledig voorbereid bent.
Dit zijn de sporten die na de bevalling niet worden aanbevolen
- lopen Hardlopen is een uitstekende oefening om alle spieren te trainen en op een gezonde manier af te vallen. Echter, tijdens het postpartum het wordt niet aanbevolen omdat de spieren nog steeds verzwakt zijn, hoewel ze niet langer het gewicht van de baby dragen.
- buikspieren Traditionele sit-ups kunnen de spieren die tijdens de zwangerschap en bevalling beschadigd zijn, verder beschadigen. In plaats daarvan kunt u oefen hypopressieve buikspieren, veel meer aanbevolen in dit geval. Het is echter essentieel dat u begint onder begeleiding van professionals.
- Aerobics. Dit is een andere high-impact sport, de sprongen die tijdens de sessies worden gemaakt, kunnen de reeds genoemde gebieden ernstig beschadigen.
- De Tennis Bij tennis zijn veel van de oefeningen die in de postpartum gecontra-indiceerd zijn verenigd, bijvoorbeeld rennen of springen. Dat verdient de voorkeur wacht een paar maanden voordat u gaat tennissen, voor het geval je een liefhebber bent van deze sport.
- Basketbal Net als bij tennis wordt bij basketbal aan alle voorwaarden voldaan om de bekkenbodem te beschadigen. Als je een speler bent, zou je dat moeten doen oefen het met mate en ga eerst naar een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in bekkenbodem.
Kortom, al die sporten die springen omvatten, zoals paardrijden, volleybal of springen, zijn dat wel niet aanbevolen om te oefenen na de bevalling Als je aan lichaamsbeweging wilt doen, kun je het beste beetje bij beetje beginnen door buiten te sporten. Het maken van lange wandelingen met je baby zal je geweldige bondgenoot zijn in dit proces totdat je de gewenste fysieke vorm terugkrijgt.