Als je de zomer zwanger hebt moeten doorbrengen, heb je kunnen verifiëren dat het iets erger is. Tussen de hitte en de hormonen is het normaal dat in slaap vallen een probleem wordt Net op het moment dat je het meest moet rusten, lijkt het erop dat het ingewikkelder wordt. We laten je enkele trucs achter om beter te slapen tijdens de zwangerschap in de zomer.
Slaap tijdens de zwangerschap
Het is normaal gesproken al normaal om tijdens de zwangerschap problemen te hebben met inslapen. 6 op de 10 zwangere vrouwen hebben slaapproblemen, vooral in het laatste kwartaal. De buik wordt groter en groter, de constante drang om te plassen, de hormonen, de ademhalingsmoeilijkheden ... en met de hitte vermenigvuldigen de slaapproblemen zich.
Bij zwangerschap stijgt de lichaamstemperatuur door hormonen Daarom is het normaal dat de voeten opzwellen om deze temperatuurstijging tegen te gaan. Zelfs de hitte kan de bevalling voortbewegen, door stress bij de moeder te veroorzaken, kunnen samentrekkingen van de baarmoeder optreden die vroegtijdige bevalling veroorzaken.
Gebrek aan slaap in het laatste trimester kan ook het aantal vroeggeboorten verhogen. Slaap is erg belangrijk voor zwangere vrouwen, omdat het de gezondheid van de baby en de moeder beïnvloedt. Om de hitte zo draaglijk mogelijk te maken, laten we wat achter trucs om beter te slapen tijdens de zwangerschap in de zomer.
Slapen met airconditioning
Zoals we hierboven hebben gezien, zorgen hormonen ervoor dat de lichaamstemperatuur tijdens de zwangerschap stijgt. Hierdoor duurt het langer voordat we in slaap vallen, omdat ons lichaam voor het slapengaan eerst zal proberen de temperatuur te regelen.
Dus als het 's nachts te warm is, kun je ermee slapen airconditioning aan maar altijd op 26 graden wat is de beste temperatuur om zwanger te slapen. Houd er rekening mee dat de luchtstraal nooit rechtstreeks op u valt. U kunt uw airconditioning zo programmeren dat deze alleen voor bepaalde uren aanstaat, afhankelijk van uw keuze.
Slaap aan je linkerkant
Slapen op je linkerlus is de beste slaaphouding, omdat in deze positie de organen beter werken en het bloed en de voedingsstoffen uw baby beter bereiken. Ook in deze houding zult u beter rusten, wat uw lichaam zal waarderen.
Als je niet kunt slapen
Als je al een tijdje in de buurt bent en niet kunt slapen, voordat je rond en rond gaat draaien wij raden u aan om op te staan U kunt een boek lezen, tv kijken, naar ontspannende muziek luisteren, een glas water drinken ... wat u maar wilt. Maar draai niet rond, anders zal je lichaamstemperatuur alleen maar meer stijgen.
Huis zo koel mogelijk
In de zomer is het koel houden van het huis essentieel om 's nachts goed te kunnen slapen. Om het te krijgen, kunt u ventileer kamers 's ochtends goed als het nog niet te warm is, laat dan de jaloezieën zakken en sluit de ramen. Hoe minder licht, hoe minder warmte het later zal zijn.
Blijf gehydrateerd
Het is belangrijk om goed gehydrateerd te zijn. Hiervoor hebben altijd een fles koud water bij de hand en eet vers voedsel dat ook water bevat, zoals salades, fruit, tomaten ...
Vermijd zware maaltijden, vooral 's nachts, anders krijg je alleen een ongemakkelijke spijsvertering waardoor je niet goed kunt slapen.
Een beetje oefening helpt je in slaap te vallen
Als de zon al is gevallen en het niet meer zo heet is, een kleine wandeling Het kan je een beter gevoel geven en je helpen in slaap te vallen.
Overdag dutjes
Zalige zomerdutjes! Je kunt profiteren van de heetste uren van de dag om een dutje te doen in je koele huis door de tips te volgen die we hierboven zagen. Als u kleine kinderen heeft, kunt u er uw voordeel mee doen om met hen een dutje te doen.
Slaap lekker
Om na een wandeling nog koeler naar bed te gaan, vraagt het lichaam het meest: a koele douche Uw temperatuur zal dalen en u kunt gemakkelijker in slaap vallen.
Waarom onthouden ... rust is erg belangrijk tijdens de zwangerschap, en we hebben kleine trucjes in onze handen om beter te rusten.