Misschien ben je een atletisch persoon of misschien niet, maar wil je gaan sporten om je fysieke conditie na de bevalling te verbeteren. Er zijn veel redenen die ertoe kunnen leiden dat u na de bevalling wilt gaan sporten, maar na 9 maanden van veranderingen in uw lichaam tijdens de zwangerschap en de zware bevalling of het herstel na een keizersnede, u moet niet zo snel mogelijk beginnen met trainen.
Het eerste is dat u naar uw huisarts moet om te beoordelen of u echt kunt gaan sporten of dat u juist nog wat langer moet wachten. Zelfs als hij je groen licht geeft, moet je enkele tips in gedachten houden, zodat het op een veilige en gezonde manier een terugkeer of een start van de sport kan zijn. U moet voorzichtig zijn. En maak je geen zorgen, want als je je goed organiseert, heb je tijd om te sporten.
Tijdens de eerste weken met uw baby zult u zich erg moe voelen van slaapgebrek en alles wat nodig is om voor een pasgeboren baby te zorgen, daarnaast heeft uw lichaam rust nodig en is het verplicht dat u dit toestaat. Zelfs als je tijdens je zwangerschap yoga- of pilateslessen hebt gevolgd of hebt gevolgd, Het heeft niets te maken met hoe u zich na de bevalling voelt.
Je spieren zullen moe aanvoelen, je zult een slechte houding hebben en ook zal je in het algemeen veel vermoeidheid hebben. Er is een bewuste benadering voor nodig om weer aan een goede trainingsroutine te komen en weer aan uw sport te beginnen. Het eerste is dat u realistisch en geduldig moet zijn. De geboorte is een ingrijpende gebeurtenis voor de moeder en je bekkenbodem zal niet meer hetzelfde zijn. Het maakt niet uit of u snel bevalt, of de bevalling lang duurt of dat u een keizersnede heeft. Het lichaam ondergaat een transformatie en een enorme inspanning voor uw baby om deze wereld te bereiken.
Veilig weer sporten
Doe het geleidelijk
Als algemene regel wordt aanbevolen dat vrouwen niet terugkeren naar lichaamsbeweging (zelfs licht) totdat de postpartumbloeding volledig is gestopt. Als een vrouw via een keizersnede is bevallen, moet ze 6 weken wachten voordat ze eraan denkt om weer lichte oefeningen te doen. Hetzelfde geldt als u een vaginale bevalling heeft gehad. Maar dit betekent niet dat je 6 weken binnen moet blijven, verre van dat! Het is meerHet is raadzaam om dagelijks kleine wandelingen te maken om uw spieren te versterken.
Let op wanneer uw bloeding stopt
Zodra u wat zwaardere sportactiviteiten begint te doen, moet u op de signalen van uw lichaam letten. Sommige vrouwen merken dat hun afgenomen bloeding zwaarder begint te worden wanneer ze beginnen met trainen. Dit is een teken dat het lichaam meer tijd nodig heeft om te genezen en dat u een tijdje moet stoppen met trainen.
De bekkenbodem
Als uw bekkenbodem zwak is, kan intra-abdominale druk te veel druk uitoefenen op uw bekkenbodem en de genezing remmen of zelfs een orgaan verzakken. Een van de eerste vormen van lichaamsbeweging die u dagelijks kunt beginnen, kan een Kegel-oefeningsroutine zijn, uw bekkenbodemspieren versterken of zelfs opnieuw vertrouwd maken. Praat indien nodig met uw arts voor richtlijnen of aanbevelingen.
Abdominale diastase
Het is heel gebruikelijk dat vrouwen een scheiding van de buikspieren ervaren, met name de buikspieren. Uw arts kan dit controleren als u voor controle gaat na de eerste zes weken na de bevalling.
Als het ernstig genoeg is, moet u mogelijk met een fysiotherapeut werken om uw spieren te helpen herstellen. Daarom, als u wat buiktraining moet doen, moet u dit niet te intensief doen.
Ligament ontspanning
Relaxine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het verzachten van ligamenten en gewrichten tijdens zwangerschap en bevalling, kan tot zes maanden na de bevalling in het lichaam blijven. Dit kan leiden tot onstabiele gewrichten en een lossere bekkenbodem. U moet in eerste instantie zachte oefeningen kiezen om te zien hoe uw lichaam reageert en geleidelijk de moeilijkheidsgraad verhogen als uw lichaam dit kan verdragen.
Zoek oefeningen die goed bij je passen
U hoeft geen trainingslessen bij te wonen om weer in uw algemene routine te komen. U kunt beginnen door door uw stad te lopen en cardiovasculaire maar zachte oefeningen voor u te doen. Als je op een gegeven moment merkt dat je lichaam goed reageert, kun je gaan nadenken over sporten of sporten die goed bij je lichaam en bij je levensstijl past. Zwemmen is bijvoorbeeld een goed idee omdat U kunt zacht beginnen en de moeilijkheidsgraad verhogen, afhankelijk van hoe u eruitziet.
Vergeet niet dat u ook moet rusten
Zelfs als u begint met trainen, moet u er rekening mee houden dat uw lichaam ook rust nodig heeft, zelfs als u voelt dat u volledig hersteld bent en dat u elk moment van trainingsroutines kunt doorstaan. Er zijn maar heel weinig moeders die kunnen slapen als de baby slaapt, omdat er veel verantwoordelijkheden zijn die dagelijks moeten worden gedaan.
Aldus het is belangrijk dat u momenten vindt om te ontspannen na uw training en daardoor zul je in staat zijn om je energie aan te vullen. Naast rusten in je sport is het ook belangrijk dat je het niet elke dag doet. Als u zich op enig moment gestrest of verzadigd voelt, zal rust belangrijker zijn dan sporten en wanneer u uw energie en emotionele gezondheid terugkrijgt, dan moet u weer sporten.
Sport is goed voor je gezondheid, dat weten we allemaal, maar je herstel na de bevalling is nog belangrijker. Wees daarom niet gehaast om te gaan sporten om u beter te voelen of om uw lichaamsbouw terug te krijgen. Terugkomen moet uw prioriteit zijn.