Vergis je niet: het beste ontbijt is niet meer, maar beter uitgebalanceerd

eet ontbijt om goed te functioneren

Kinderen hebben genoeg uren voor de boeg die een goed gevoede geest nodig hebben. Als de machine geen stroom krijgt, zal het niet werken of zal het niet werken op zijn maximale prestatie, zo simpel is het. Daarom moeten ouders het ontbijt van onze kinderen beschouwen als de belangrijkste maaltijd van de dag. En voorzover mogelijk, begeleid ze op het eerste ochtendfeest.

De gegevens in ons land zijn zorgwekkend: slechts 7.5% van de kinderen ontbijten goed. Meer dan de helft van de kinder- en jongerenpopulatie drinkt niet meer dan een glaasje melk, vergezeld van sommigen met suiker beladen product​ Het ontbijt eindigt na ongeveer 10 minuten, wanneer we er twee of meer aan moeten besteden. De ochtend is niet alleen de tijd voor het ontbijt; het is tijd om te ontspannen, uw kinderen aan te moedigen en te motiveren voor de dag die hen in de klas te wachten staat​ Het meest complete en uitgebalanceerde ontbijt doet de rest. Hier zijn er een aantal:

Uitgebreid ontbijt, vrolijke ochtenden

Elke ochtend zou je moeten kunnen genieten van een zuivelfabriek (borst- of koemelk), een complex koolhydraat en een vrucht. Zover mogelijk gooi oplosbare cacaobonen weg die met onnodige suikers beladen zijn en ze eraan wennen pure cacao zonder toegevoegde suiker te nemen. Pure cacao is een energiebron die, met mate, erin slaagt de dag in de klas door te komen.

Voor gezinnen die geen zuivel gebruiken, is plantaardige amandel- of hazelnootmelk een zeer interessant alternatief voor kinderen en jongeren op school. En natuurlijk ook voor ons. Als ze geen voorstander zijn van het nemen van "chocolademelk", kunnen we ervoor kiezen om ze een mengsel van granen aan te bieden, bijvoorbeeld havermout met rogge. Een bron zijn van complexe koolhydraten komt je energie langzaam vrij en heb je na een tijdje geen "crash" om ze op te eten.

We kunnen ze ook koekjes geven, waar mogelijk volkoren granen, maar pas op voor de toegevoegde suikers die supermarktmerken kunnen meebrengen. Een ander alternatief is om een ​​zelfgemaakte cake met weinig suiker te laten, gemaakt met volkoren- of speltmeel. OF maak in het weekend koekjes met de kleintjes, Lang leve de zelfgemaakte!

Met fruit hebben we een breed scala aan mogelijkheden. Een van de meest calorische en energieke vruchten, en ook zuinig, is de banaan. Het kan gemengd worden ingenomen in een kom melk met ontbijtgranen. Er zijn zoveel mogelijkheden dat u deze heerlijke vrucht niet snel zult beu worden. Y vergeet de noten niet​ 4-5 amandelen of walnoten in de ochtend zijn synoniem voor urenlang opgeladen batterijen.

ontbijten als gezin om relaties te verbeteren

Ontbijten voor hoogwaardige energie

Vaak vergeten we te ontbijten met kwaliteit en niet met kwantiteit. We denken dat onze kinderen met een overvolle kom ontbijtgranen de rest van de dag energie zullen hebben tot de pauze of tot de maaltijd. De waarheid is hoe gevarieerder en gezonder het ontbijt, des te beter zullen alle voedingsstoffen worden gebruikt. Daarom zullen we voorkomen dat onze kinderen snacken voor de maaltijd en voorkomen we op deze eenvoudige manier obesitas bij kinderen.

We moeten echter alternatieven bieden elke dag hetzelfde ontbijten is niet slecht want als we ons houden aan de regel van complexe koolhydraten + onverzadigde vetten + fruit + zuiveldrank (of groentedrank), zullen onze kinderen en volwassenen het beter doen in de klas. In andere landen zit het ontbijt boordevol energie die langzaam vrijkomt en nemen ze "de belangrijkste maaltijd van de dag" veel serieuzer

Onthoud dat zonder een opgeladen batterij het lichaam niet zal functioneren en dus ook de geest. Als uw kinderen het moeilijk vinden om te ontbijten, maak ze iets eerder wakker, zodat ze aan de ontbijtroutine kunnen beginnen​ Als ze 's ochtends niet alles op hebben, maak dan van hun middagpauze een' post-ontbijt '. Als ze bij het ontbijt de noten bijvoorbeeld niet op hebben, vanwege tijdgebrek of honger, doe er dan een paar in hun rugzak.

als gezin ontbijten


Moed vaders, moeders, jong en oud. Je pakt de routines meteen op en alles verloopt soepel. Gelukkig begin van de cursus. Door vanaf het begin te beginnen, wordt alles gemakkelijker en draaglijker.


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.