Vitamine D en een gezond voedingspatroon

vitamine D

Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van iedereen, ongeacht leeftijd. Maar het is nog belangrijker voor zwangere vrouwen en opgroeiende kinderen. Het is een essentiële voedingsstof die calcium helpt goed te werken door de botten en het lichaam in het algemeen te versterken, omdat het ook belangrijk is voor het immuunsysteem en de gezondheid van het hart.

Deze vitamine wordt in het lichaam aangemaakt als we worden blootgesteld aan de gezondheid van de zon, maar is ook aanwezig in voedingsmiddelen die niet mogen ontbreken in het dieet van een gezin, omdat ze belangrijk zijn voor zowel kinderen als volwassenen. Het is beter dat bijvoorbeeld bij zwangere vrouwen vitamine D-supplementen overslaan, omdat het ideaal is om het op natuurlijke wijze via een dieet in te nemen.

Om een ​​goede vitamine D-spiegel te hebben, wordt een dagelijkse blootstelling aan de zon van ongeveer 15 minuten drie of vier keer per week aanbevolen. of 10 minuten per dag op gezicht en handen. Er zijn ook bepaalde voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw vitamine D-gehalte in het lichaam te verhogen en niet het risico lopen op een tekort. Deze voedingsmiddelen zijn:

  • Blauwe vis. Vette vis zoals zalm, haring, sardines en ansjovis zijn rijk aan vitamine D.
  • Melk en zijn derivaten (yoghurt, kaas). Het verdient de voorkeur om hele zuivelproducten te kiezen boven magere, aangezien dit de opname van vitamine D bevordert.
  • Eieren. Het is een geweldige bron van deze vitamine.
  • De granen. Kinderen vinden het heerlijk om ze met melk te drinken.
  • Runderlever. Het is een geweldige bron van ijzer, foliumzuur en vitamine D.

Met deze voedingsmiddelen in het gezinsdieet en met regelmatige blootstelling aan de zon, zelfs in kleine hoeveelheden, zal vitamine D geen probleem zijn en zullen de botten van uw kinderen sterk en gezond worden.


De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.