Er is een groeiend besef van het belang van voeding, er is aangetoond dat de manier van eten een directe impact op de gezondheid van mensen​ Elke levensfase is anders en elk van deze fasen vereist andere voedingsbehoeften.
Een van deze fasen in het leven van alle mensen is de zoektocht naar zwangerschap. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die een fundamentele rol kunnen spelen bij deze taak, zowel positief als negatief. Als u een zwangerschap plant, mis deze tips over voeding niet.
Voedingsmiddelen die u kunnen helpen zwanger te raken
Waar mogelijk is het het beste om enige tijd van tevoren te beginnen met het eten van de voedingsmiddelen die we hieronder gaan noemen. Volgens experts zou het heel goed zijn begin ze tussen 3 maanden en een jaar eerder in te nemen zwanger worden. Deze tijden zijn echter schattingen, aangezien u er rekening mee moet houden dat niet alle vrouwen dezelfde tijd nodig hebben om zwanger te worden. Het belangrijkste is dat u het rustig aan doet, dat u in harmonie met uw partner geniet van deze periode van zoeken.
Rijk aan ijzervoer
Het lichaam heeft hiervoor voldoende rode bloedcellen nodig cellen door het hele lichaam krijgen zuurstof wat heb je nodig. Om rode bloedcellen hun werk te laten doen, hebben ze ijzer nodig. Wanneer de cellen van het lichaam niet genoeg zuurstof krijgen, verslechtert het immuunsysteem. Om deze reden hebben mensen die aan bloedarmoede door ijzertekort lijden, een gebrek aan energie en algemeen lage prestaties.
Voor vrouwen tussen de 19 en 50 jaar is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer 18 mg. In het geval van zwangere vrouwen wordt dit bedrag verhoogd tot 27 mg. De arts zal een ijzersupplement aanbevelen, zodat de behoeften worden gedekt. Toch, ijzer vind je in veel voedingsmiddelenProbeer ze in uw dieet op te nemen om er zeker van te zijn dat u in al uw nieuwe behoeften voorziet.
- Rood vlees en wit vlees
- Vis
- groenten
- eieren
- Runderlever
- Soja
- Groene bladgroenten
Zodat het ijzer beter wordt opgenomen, combineer deze voedingsmiddelen met andere die rijk zijn aan vitamine C., zoals sinaasappel, kiwi of ananas.
Omega-3 vetzuren
Omega 3 is essentieel voor evenwicht tussen de immuun-, hormonale en voortplantingsorganen, de eierstokken, de eitjes en het sperma. Omega 3-vetzuren kunnen alleen via de voeding worden verkregen. Verhoog daarom de opname van vis die rijk is aan dit vet. Je moet grote vissen vermijden, omdat ze kwik bevatten, wat erg schadelijk is voor de foetus.
- Ingeblikte lichte tonijn
- zalm
- Grote garnalen
- Vlas-, quinoa- of chiazaad
- noten
- haver
Vitaminen en antioxidanten
Antioxidanten helpen cellen zichzelf te beschermen tegen schade door vrije radicalen. Bovendien zink verbetert de productie van testosteron bij mannen en de ovulatie bij de vrouwen. Neem daarom voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen met een hoog gehalte aan antioxidanten op in uw dieet. Onder hen zijn vitamine A, C en E, selenium, zink, koper of mangaan.
- pompoen
- aardnoten
- Ostras
- Tarwekiemen
- sesam
Fruit en groenten zijn de voedingsmiddelen die de meeste vitamines en mineralen bevatten. Kies binnen deze kleuren met roodachtige kleuren, zoals rood fruit, aardbeien, kersen, bosbessen of de rode peper.
Foliumzuur
Foliumzuur verbetert de gezondheid van mannelijk sperma en helpt de ovulatie te verbeteren van de vrouw. Door middel van voeding is het in deze periode niet mogelijk om de benodigde hoeveelheid binnen te krijgen, daarom moet u een supplement slikken dat uw arts u zal voorschrijven. Je vindt deze vitamine B in groene bladgroenten, citrusvruchten, noten en peulvruchten.
Plantaardige eiwitten
Dit type eiwit is erg gunstig voor de vruchtbaarheid, je vindt het terug in voedingsmiddelen zoals linzen, bonen, noten of tofu. Eiwitrijk voedsel eierkwaliteit verbeteren, vergeet dan niet om elke dag ten minste 25% van deze producten in uw dieet op te nemen.