De dagelijkse verplichtingen nemen toe, we brengen de dag door met de ene taak na de andere en als de avond valt, zijn we zo moe dat het soms niet eens mogelijk is om een goede nachtrust te krijgen. Dit is een gevolg van het huidige hectische levenstempo, steeds minder mensen doen een dutje gedurende de dag. Veel kinderen stoppen zelfs met dutten zodra ze geen baby meer zijn, iets dat echt schadelijk voor hen kan zijn.
Elke dag een dutje brengt tal van fysieke en emotionele voordelen met zich mee, verlaagt de bloeddruk, verbetert de concentratie en vergemakkelijkt het leren, verbetert onder andere de stemming en bevordert positiviteit. Om al deze redenen zou een dutje voor iedereen een dagelijkse gewoonte moeten zijn, vooral voor zwangere vrouwen, kinderen en natuurlijk voor alle drukke moeders.
Even een dutje doen
Zodat het dutje echt heilzaam is, moet worden gedaan in een specifieke periode van de dag, voor een geschatte tijd en op een geschikte plaats.
- Nap mag niet langer duren dan 30 minuten. Als u 's nachts normaal slaapt, heeft u overdag niet meer tijd nodig om te herstellen. Zo niet, dan kan het een teken zijn van een soort van slaapgerelateerde stoornis, ga naar uw dokter.
- In de avond. Tussen 13,00:17,00 en XNUMX:XNUMX uur Het is de beste tijd om dat kleine dutje te doen, want dan worden ze minder circadiane ritmes.
- Beter als je niet in bed ligt. Als u na het eten een dutje doet, is het niet aan te raden om sindsdien in bed te gaan liggen u zou maagreflux kunnen hebben (vooral als u zwanger bent). Kies een rustige plek, met weinig licht en zonder geluid, een bank waar je een paar minuten kunt zitten, is perfect.
Voordelen van dutten
We hadden het hierboven al aangekondigd, maar we gaan iets dieper zien wat ze zijn de echte voordelen van een dutje doen.
- Vermindert het risico op hartaandoeningen. Tijdens de slaap komt groeihormoon vrij, wat het stressniveau verlaagt, helpt om af te vallen, spieren terug te krijgen en stimuleert het immuunsysteem. Ook helpt dutjes de bloeddruk te verlagen.
- Verbetert de concentratie en bevordert het leren. Als u zelfs maar een paar minuten slaapt, krijgt het geheugen weer ruimte om nieuwe informatie op te slaan. Bovendien zorgt deze korte pauze ervoor dat kennis goed in het geheugen wordt vastgelegd en bevordert het de verwerving van nieuwe. Zonder te vergeten dat volgens een uitgevoerde studie, slaap stimuleert creativiteit. Iets fundamenteels voor kinderen, wier belangrijkste functie het verwerven van kennis is.
- Verbetert de stemming. Tijdens het slapen komt serotonine vrij, een chemische stof die aanwezig is in neuronen en waarvan de functie is om berichten tussen zenuwcellen over te brengen. Niet voor niets staat het bekend als het hormoon van geluk, Omdat het bijdraagt aan het welzijn, geeft het een gevoel van geluk en voldoening.
Voor wie is de siësta?
Voor alle mensen zal een dutje je echt helpen herstel verloren energie gedurende de ochtend en het zal je in staat stellen om met energie en een betere instelling door te gaan met de middagactiviteiten. Hoewel zonder twijfel zwangere vrouwen geen dutje mogen overslaan, vooral in het laatste deel van de zwangerschap. Ook moeders van baby's, in ieder geval tot de kleintjes 3 jaar oud zijn.
De eerste maanden (en jaren) zijn vaak vermoeiend, totdat de baby de slaap reguleert en 's nachts niet meer wakker wordt. Het is belangrijk dat u die uren slaap terugkrijgt de hele dag door een dutje te doen bij het begeleiden van uw baby na het eten. En natuurlijk voor kinderen die aan het groeien en leren zijn.
De siësta staat toe de hersenen van kinderen reactiveren snel, zodat ze nieuwe concepten kunnen assimileren, actiever, gefocust en actiever kunnen zijn tot de avond valt. Net zoals voedsel de benzine is die hen van energie voorziet, helpt slaap hen om weer op krachten te komen tot de avond valt.