El ontbijt Het is de belangrijkste maaltijd van de dag, meer bij een vrouw zwanger… Probeer de balans te vinden tussen uw hunkeren en wat je zowel jij als hem nodig hebt baby.
El ideaal ontbijt Het moet uit het volgende bestaan:
- Een zuivelproduct
- Iets te drinken zoals sap, melk ...
- granen
- Een stuk fruit of een goede fruitsmoothie om 's middags te nemen
Vanuit dit schema kunt u het ontbijt naar uw wensen variëren. Heel veel van voedingsdeskundigen Ze adviseren om de typische toast met boter en jam te nemen. Hoewel er altijd een poging is om de pan als een van de belangrijkste bronnen van gewichtstoenameEen gezond en uitgebalanceerd eten die veilig kan worden genomen, zelfs tijdens de zwangerschap.
Om deze hele ontbijttaak gemakkelijker voor je te maken, ga ik je enkele ideeën geven die je kunt voorbereiden. Om eentonigheid te voorkomen, kun je ook lichte desserts maken die bevatten fruit (bijvoorbeeld een appelkruimeltaart).
Luister in ieder geval naar je lichaam. Als je geen zin hebt om alles te eten, ook al is het niet genoeg, forceer jezelf dan niet. Tussen de middag kunt u bij de volgende maaltijd iets lichts eten of beter eten. Laten we gaan met die ideeën voor het ontbijtmenu!
Herinner de cafeïne het wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap. Als je ooit een glas koffie of thee hebt gedronken bij het ontbijt (met melk natuurlijk), drink dan de hele dag niet meer.
Klassiek ontbijt
- Melk met cacao
- Minimaal 2 sneetjes brood met boter of jam
Voor de middelste dag
- Een glas vruchtensap (natuurlijk).
Snel ontbijt
- Koffie of thee
- Graankoekjes (er zijn ze met chocolade, fruit, met muesli ... degene die je het lekkerst vindt)
- Een fruityoghurt
Voor de middelste dag
- 2 perziken of 1 appel
Gastronomisch ontbijt
- Koffie of thee
- Een fluitje van een cent / cake / biscuitgebak
Voor de middelste dag
- 2-sinaasappelen
Speciaal ontbijt
- Granen met melk (bij voorkeur met stukjes fruit, vers of gedroogd)
- Vers geperst sinaasappelsap
Voor de middelste dag
- Een appel of wat witte kaas
En jij, welk ontbijt heb je gekozen?