Fedme er en av de store helseproblemene som deles over hele verden, fordi han ikke forstår raser, kjønn eller kulturer. Allikevel er vanene til bestemte steder når det gjelder spisetid eller livsstil, vanligvis en viktig risikofaktor for fedme. Problemer som kan oppstå som et resultat av fedmen de er utallige.
Blant dem, høy risiko for å lide av koronar hjertesykdom, type 2 diabetes, kreft, hypertensjon, nyre- og leversykdommer, luftveisproblemer og en lang liste med patologier som kan være veldig alvorlige. Faktisk anslås det i denne globale pandemien som oppleves 80% av menneskene som har lidd Covid mer alvorlig, led av fedme.
Sunne vaner mot fedme
Det er viktig å bekjempe dette alvorlige problemet for å forhindre at barn utvikler spiseproblemer som kan utgjøre en alvorlig risiko for deres utvikling. Fordi barn som er overvektige i barndommen har en økt risiko for fedme i voksen alder. Derfor er det nødvendig for familier å vedta sunne vaner, beskytte alles helse og at barn lærer å leve et sunt liv.
For at en handling skal bli en vane, må den utføres gjentatte ganger i minst 21 dager, ifølge studier utført i denne forbindelse. Det vil si mindre enn tre uker er det kroppen trenger for å venne seg til endringene. På dette grunnlaget kan det opprettes en plan, et kortsiktig mål som skal oppnås som familie, og som motiverer dem til å fortsette med det på lang sikt.
I dag, 4. mars, feires verdens fedmedag, en perfekt dag for å innlemme disse sunne vanene for å bekjempe fedme.
Å spise og spise er forskjellige begreper
Kanskje det første og viktigste er å lære at å spise og spise ikke er det samme. For i disse konseptene ligger en stor del av problemet med fedme. Å spise er nødvendig for å leve, fordi kroppen får bensinen den trenger for å fungere gjennom næringsstoffene som maten inneholder. Spise er imidlertid handlingen med å innta mat, noe som gjøres selv om kroppen ikke trenger den "bensinen" og som i mange tilfeller er totalt unødvendig.
Å endre vaner er ikke lett, men med viljen og ønsket om å leve et sunt liv er det mulig. Hvis du hjemme har for vane å spise snacks mellom måltidene, ta snacks og andre søtsaker, kan du begynne med å endre disse produktene for sunne. Frukt er de store allierte for å roe sulten, eller trang til å spise når det ennå ikke er tid til å sitte ved bordet.
Regelmessig fysisk aktivitet
For å unngå fedme er det nødvendig å holde kroppen i bevegelse, det vil si å trene regelmessig. Fordi det overskuddet av mat som kommer inn i kroppen hver dag, elimineres bare ved å drive sport. Fysisk aktivitet er derfor viktig for kroppen å forbrenne fett og forvandle dem til energi. For en person som ikke er overvektig, kan det være tilstrekkelig å gå minst en time hver dag.
Så hvis dette er saken din og heldigvis i familien din ikke er tilfeller av overvekt eller fedme, kan du bli vant til å ta en god tur hver dag. Du kan også ta sykkelturer, spille gruppesport, for eksempel fotball eller basketball eller bare gå ut for å nyte naturen med en god tur.
Reduser forbruket av usunne produkter
Det handler ikke om å eliminere dagens skikker ved roten, men litt etter litt gjøre kostholds- og livsstilsendringer som bidrar til å forbedre helsen til hele familien. Reserver for spesielle anledninger de produktene som ikke er sunne, for eksempel salt snacks eller søtsaker. Selv om den beste måten å ikke måtte gi opp dem, er å forberede dem hjemme på en mye sunnere måte.
Hvis du vil gi barna dine litt sunne gelébønner, du kan forberede dem hjemme, i denne lenken lærer vi deg hvordan du gjør det. Du kan også lage praktisk talt hvilket som helst produkt hjemme, sunne smultringer, pannekaker, søtsaker og til og med hamburgere eller grønnsaksbaserte pizzaer. Med fantasi, litt innsats og engasjement fra hele familien, kan sunne vaner følges for å bekjempe fedme.