Under graviditeten transformeres kvinnens kropp for å gi opphav til babyens utvikling, med all ekstra vekt som dette innebærer. Ryggsmerte påvirker vanligvis alle kvinner i denne periodenDette ubehaget forsterkes imidlertid med babyens ankomst. Å bære den lille i armene praktisk talt hele dagen, amme, bade babyen eller vugge den i dvale til den blir liggende i barnesengen, er handlinger som ender med å skade kvinnens ryggrad.
Ryggsmerter kan hindre deg i å leve livet ditt normalt, så det er viktig at du tar grep for å forhindre ubehag. Følg disse tipsene for å eunngå dårlige stillinger som får ryggen til å bli skadet og du må takle de lykksalige ryggsmerter.
Oppretthold god holdning for å unngå ryggsmerter
De fleste av aktivitetene du vil gjøre hver dag med babyen din, kan de gi deg ryggsmerter hvis du ikke gjør dem nøye.
Ammer babyen din
I lang tid vil du tilbringe lange timer med å sitte med babyen din ammet. Hvis du ikke velger en god holdning, vil ryggen bli alvorlig skadet og du vil få konstant smerte. Prøv å sitte i en lenestol med armlener slik at du kan hvile kroppen mens du holder babyen. Du bør også prøve å ha lumbalbeskyttelsen, legge en pute eller puter til den.
Ben skal lett hvile på gulvetHvis stolen din er for høy og du ikke når den, plasser en avføring eller en skuff der du kan hvile føttene.
Under bleieskift og bad
For å unngå dårlig holdning som alvorlig ødelegger ryggraden din, det anbefales at du bruker stellebord / badekar for disse oppgavene. Ved å være på din høyde, unngår du å måtte bøye ryggen i en unaturlig holdning. Ved stellebordet til badekaret kan du utføre disse oppgavene komfortabelt, og du kan bruke det i lang tid.
I tilfelle du ikke har denne typen utstyr, og du må bade babyen din i badekaret eller dusjkaret, må du ta godt vare på stillingen din. Legg knærne på en pute for ikke å skade deg selv, hold ryggen rett og unngå å bruke for mye tid i samme stilling.
Styrker ryggmusklene
en av de beste midlene mot ryggsmerter er treningStyrking av musklene i dette området vil hjelpe deg med å holde det sunt og unngå ryggsmerter. Du kan utføre forskjellige typer trening, men hvis du nettopp har blitt mor, anbefales det at du rådfører deg med legen din hvilken som er den mest anbefalte i ditt tilfelle. Det bør være en øvelse som ikke skader bekkenbunnen enda mer.
Den mest tilrådelige sporten for kvinner som nettopp har født, er de de som kalles lav innvirkning. Disse er den mest anbefalte i dette tilfellet:
- svømme~~POS=TRUNC: Svømming er en av de beste og mest komplette øvelsene du kan gjøre. Det vil hjelpe deg å styrke alle musklene i kroppen din, i tillegg kan du forbedre figuren din og din fysiske form bemerkelsesverdig. På den annen side kan du praktisere denne sporten med babyen din i jordmødretimer.
- Pilates: Denne teknikken vil tillate deg å forbedre din holdning, og du vil være i stand til å styrke de områdene som er mest skadet under graviditet og fødsel. Er meget Det er viktig at du ser etter en kvalifisert fagperson å utføre Pilates etter fødselen, ellers kan du lide betydelig skade. Med Pilates kan du tone musklene i kroppen din og gjøre øvelser med lite innvirkning.
Ikke glem å hvile så mye du kan slik at kroppen og sinnet ditt får den nødvendige hvile. De første dagene med babyen din hjemme er utmattende, men du vil snart tilpasse deg denne nye rutinen med babyen din. Prøv å hvile hver gang babyen din sover, i det minste ligge på sengen i noen minutter slik at kroppen din kan hvile. Ta et varmt bad når du kan og bruk oppvarmingsverktøy, for eksempel et elektrisk teppe, for å redusere ryggsmerter.