Skolen har allerede begynt. Og hvis du er bekymret for å skremme barna lus ikke nok, vi må også bekymre oss for å holde virus og bakterier i sjakk. Ta grep til øke immunforsvaret det er en god idé å få det.
Du har sikkert hørt mye, inkludert at det er greit for barn å bli syke, at det «immuniserer» dem, og annet tull som det. Vel, hva kan jeg si? Et barn som blir sykt flere ganger i året, år etter år, virker for meg som en river ned Den berømte «hjemmeavlede vitenskapsteorien». Hvis du vil gjøre barnet ditt sterkere og ha en kraftig immunforsvar Det gjør at han kan motstå «invasjoner» og komme seg raskt hvis han blir rammet, det dere må gjøre er noe annet. Faktisk må dere alle gjøre det hjemme, bli en familie. immun sterk. Og det er mulig å oppnå det. Så skal jeg fortelle deg hvordan.
Følg et sunt og balansert kosthold
Den første regelen for å ha en sunn kropp er spis godtHelse kommer inn gjennom magen. Kostholdet ditt bør inneholde en god mengde mat rik på antioksidanter, som er viktige for å opprettholde et sunt immunforsvar. Et sunt kosthold rikt på immunstyrkende matvarer hjelper kroppen med å bygge hvite blodlegemer som bekjemper infeksjoner og reparerer celler etter skader.
Derfor kan ikke dietten mangle frukt og grønnsaker, både rå og kokt. Mitt personlige triks: aloe vera blandet med naturlig juice om morgenen og grønne smoothier utover dagen (barna mine elsker dem). Fokuser også på mer plante mat (nøtter, frø, belgfrukter, fullkorn) og i gjæret som yoghurt, kefir eller surkål, fordi tarmhelse og immunitet går hånd i hånd.
Begrenser tilsatt sukker og ultrabearbeidet mat: overdrevent forbruk av dem fremmer betennelse og kan hemme forsvarPrioriter sunt fett (olivenolje, avokado, nøtter) og kvalitetsproteiner (fisk, egg, belgfrukter).
For ikke å utelate noe, disse mikronæringsstoffer De er viktige og utnyttes best gjennom mat i stedet for kosttilskudd:
- Vitamin Ameieriprodukter, eggeplomme, lever; som provitamin A i gulrøtter, gresskar eller søtpoteter.
- Vitamin B6Kylling, laks, bananer, grønnsaker og poteter (med skall).
- Vitamina Csitrusfrukter, kiwi, jordbær, tomat, brokkoli og rød paprika.
- Vitamin E: nøtter, mandler, frø og spinat.
- sinkbelgfrukter, sjømat, fjærkre, gresskarkjerner og sesam.
- selenfullkorn, sjømat, egg og nøtter.
- HierroSjømat, belgfrukter, magert kjøtt, spinat, gresskarkjerner, tofu.
- Folsyregrønne bladgrønnsaker, belgfrukter, frukt og fullkorn.
trener
Studier har vist at moderat og regelmessig trening kan forbedre immunforsvarets funksjon. Dette er fordi det kan øke aktiviteten til hvite blodlegemer og sirkulasjonen i hele kroppen. Bare 30 minutter om dagen kan øke immunsystemets aktivitet. I motsetning til dette kan overdreven trening ha en negativ effekt; det kan faktisk redusere immuniteten.
Som en praktisk veiledning, prøv å legge til minst 150 minutter ukentlig moderat aktivitet (rask gange, sykling, svømming) og legg til litt kraft 2 dager per uke for å forbedre kroppssammensetning og antiinflammatorisk respons. For barn og ungdom, daglig aktiv lek Det er en utmerket måte å holde forsvaret ditt i form.
Få nok søvn
Forskning har vist at drøm Et godt immunforsvar er viktig for både voksne og barn, samt for generell velvære. Mangel på søvn har vært knyttet til kognitive problemer og helseproblemer, inkludert økt risiko for fedme, diabetes og hjerte- og karsykdommer. For lite søvn forstyrrer også hormonene og reduserer evnen til å bekjempe infeksjoner.
Til referanse trenger voksne 7-9 timer, tenåringer 8–10 timer og yngre barn opptil 14 timer avhengig av stadium. Støtter god søvn ved å ta vare på søvnhygiene: regelmessige rutiner, færre skjermer som starter en time tidligere, lette middager og et kjølig, mørkt og stille soverom.
Hold stress under kontroll
Psykologiske faktorer kan også påvirke immunforsvaret. Både kronisk og midlertidig stress kan ha fysiologiske effekter som reduserer kroppens evne til å bekjempe infeksjoner. Stress har vist seg å redusere antallet og effektiviteten til celler som bekjemper naturlige infeksjoner.
Selv om en viss grad av stress er uunngåelig, bør du observere tegn hos barna dine (irritabilitet, søvnproblemer, somatiseringer) og bruke mestringsteknikker. følelsesmessig reguleringdyp pusting, mindfulness, turer i naturen og familieleker som fremmer sosial tilknytning.
Le og ha det bra
Studier har vist at Risa Det kan styrke immunsystemets funksjon ved å øke antistoffproduserende celler og hjelpe cellene med å gjøre jobben sin mer effektivt. Latter har også vist seg å redusere stresshormoner, samtidig som det øker endorfinene, noe som fremmer velvære. Hold sosiale relasjoner og aktivitetene som får deg til å trives.
Unngå dårlige vaner som påvirker immunforsvaret
Noen vaner kan påvirke immunforsvaret negativt. En av dem er røykPassiv røyking også. Matvarer med høyt innhold Mettet fett og overdrevent forbruk av sukker spiller også en rolle. Mangel på søvn og et travelt liv som forårsaker overdreven stress, svekker også immunforsvaret.
Reduser alkohol og prioriter et aktivt, organisert liv som gir rom for hvile. Små, vedvarende endringer utgjør en stor forskjell i kroppens evne til å forsvare seg selv.
Hydrering og lymfesystemet
Vann er viktig for lymfe (væske som frakter immunceller) til å sirkulere ordentlig. Dehydrering bremser denne strømmen og kan svekke immunresponsen. Drikk vann gjennom dagen, og juster mengden deretter. tørste, aktivitet og klima; klar urin indikerer vanligvis god hydrering. Infusjoner og kraft bidrar også.
Vitamin D og trygg soleksponering
La Vitamin D Det deltar i immunresponsen. Moderat soleksponering (15–20 minutter utendørs, unngå rushtid og med riktig beskyttelse) bidrar til å opprettholde tilstrekkelige nivåer. Tilsett matvarer som fet fisk, egg og berikede meieriprodukter.
Tarmmikrobiota og forsvar
En stor del av immuncellene befinner seg i tarmenTa vare på mikrobiotaen din med probiotika (yoghurt, kefir) og prebiotika (belgfrukter, asparges, søtpotet, havre, banan). Fiber gir næring til gunstige bakterier og bidrar til å modulere betennelse.
Hygiene og vaksinasjon
Enkle vaner utgjør en forskjell: håndvask med såpe og vann, konstant munnhygiene, luft ut områder og unngå å berøre ansiktet bak delte overflater. I tillegg, hold deg oppdatert vaksiner anbefalt for hver alder og helsesituasjon gir spesifikk beskyttelse mot spesifikke patogener.
Varseltegn og når du bør konsultere
Hvis de dukker opp hyppige infeksjoner eller alvorlig, ekstrem tretthet som ikke bedres, sår som gror sakteHvis du opplever uforklarlig feber, gjentatt feber eller uforklarlig vekttap, bør du oppsøke en profesjonell vurdering. En spesialist kan oppdage mangler, intoleranser eller tilstander som svekker immunforsvaret ditt.
Ta vare på de grunnleggende forholdene
Behandle og kontrollere problemer som f.eks. diabetes, neseallergier, Asma, KOLS eller hudsykdommer reduserer risikoen for gjentatte infeksjoner. Hvis du tar medisiner immundempende midler, konsulter personlige retningslinjer for forebygging med helseteamet ditt.
Å bygge en familie med et sterkt immunforsvar avhenger ikke av mirakeltriks, men av den daglige summen av vaner: ekte og variert mat, regelmessig bevegelse, avslappende søvn, stressmestring, hydrering, et godt sosialt miljø, hygiene og vaksinasjoner som planlagt. Med jevnlig behandling responderer immunforsvaret bedre, og sykdomsanfall pleier å være sjeldnere og mer utholdelige.
