Når juli og august kommer, er det normalt at treningsmotivasjonen fordamper som morgenduggen. Med de høye temperaturene, ønsket om å slappe av utendørs og det avslappede tempoet i ferien, faller mange av oss i fellen med å sette treningen på vent og tenke at hvis vi ikke kan gjøre hele rutinen, er det bedre å ikke gjøre noe i det hele tatt.
Det trenger imidlertid ikke å være en prøvelse eller en kamp mot varmen å holde kroppen aktiv om sommeren. Nøkkelen ligger i å tilpasse tankesettet og treningen vår til sommerens virkelighet, og forstå at det ikke handler om å slå personlige rekorder, men om å opprettholde vanen slik at tilbakekomsten til rutinen i september ikke blir et brutalt sjokk for kroppen vår.
Faren ved å gå tilbake til intens trening etter sommeren
Det spanske selskapet for rehabilitering og fysikalsk medisin (SERMEF) advarer om at det å gjenoppta fysisk aktivitet med overdreven intensitet etter ferien er en oppskrift på katastrofe. Å gå fra «0 til 100» på et blunk øker risikoen for skader på vev, bein og sener drastisk , ettersom kroppen har mistet noe av sin tidligere form.
Blant de vanligste problemene som oppstår ved overanstrengelse er muskelstrekk og mikrorifter , samt senebetennelse eller mindre forstuinger. For å unngå disse problemene er det best å sette realistiske mål; for eksempel å starte med korte 20-minutters turer et par ganger i uken og gradvis øke intensiteten.
Nøkler til å trene i solen uten å dø i forsøket
Trening i varme har sine utfordringer, men også sine fordeler, som lengre dager som gir bedre tidsstyring. Det er imidlertid viktig å huske at trening øker kroppstemperaturen, og kombinert med omgivelsesvarmen kan det føre til alvorlige helseproblemer eller heteslag hvis det ikke tas forholdsregler.
- Hydrering og ernæring: Det er viktig å drikke vann før, under og etter trening. Det er også lurt å velge lette måltider, rike på frukt og grønnsaker som gir de nødvendige mineralene for å gjenvinne energi.
- Tidshåndtering: For å unngå den mest aggressive solen anbefales det trene først om morgenen eller sent på ettermiddagen, og unngå den kritiske perioden mellom 11:30 og 17:00.
- Egnet utstyr: Det handler ikke bare om stil; å bruke lyse, pustende klær bidrar til å forhindre at kroppstemperaturen stiger for høyt. Og ikke glem svettebestandig solkremselv om vi trener tidlig.
Strategier for å unngå å gi opp sport i ferien
Mange idrettsutøvere lider av «giftig perfeksjonisme», og tror at hvis de ikke har sine vanlige vekter eller 90 friminutter, teller ikke økten. Idrettspsykologi foreslår å ta i bruk konseptet «minimum levedyktig» : det er bedre å gjøre femten minutter med mobilitetsøvelser på hotellet eller en kort svømmetur i havet enn å ikke gjøre noe som helst.
En nyttig teknikk er 3-2-2-systemet, som gir fleksibilitet til å få plass til trening mellom middager og turer. For å sikre suksess kan vi bruke bærbare treningsprogrammer basert på kroppsvekt eller motstandsbånd, noe som eliminerer behovet for et fysisk treningsstudio. Videre er det den perfekte tiden for å diversifisere og prøve sommeraktiviteter som surfing, kajakkpadling eller vann-aerobic, noe som gjør prosessen mye morsommere.
Lytt til kroppen din og unngå lidelse
Det er viktig å skille mellom normal treningstretthet og faktisk smerte. Vi bør ikke forveksle anstrengelse med lidelse; følelser som høy puls eller kortpustethet er varseltegn som indikerer at vi bør senke tempoet. På ekstremt varme dager er det smarteste og sunneste å gjøre rett og slett hvile.
For de med eksisterende helsetilstander eller som har vært stillesittende i lang tid, er det best å konsultere helsepersonell . En ekspert kan gjennomføre en grundig evaluering og utforme en plan skreddersydd for individets nåværende tilstand, slik at det å følge med på treningen er bærekraftig på lang sikt og ikke bare en flyktig gnist av motivasjon som ender med skade.
Nøkkelen til en vellykket sommer er konsistens uten å bli besatt, og prioritere hydrering og hvile i de varmeste timene. Ved å gradvis gjenoppta rutinene våre og tilpasse dem til miljøet, kan vi nå september med vanen intakt og kroppen aktiv, og unngå frustrasjonen over å føle at vi må starte på nytt hver høst.
