Å oppnå dyp søvn er viktig for en ekte hvile om natten. Det er ikke så enkelt som å legge seg og la natten gå, det er viktig at søvnen er avslappet. For alle mennesker er en god hvile nødvendig, men det er enda mer for barn. De små må våkne ut hvile i kropp og sinn, for å kunne assimilere all den nye informasjonen de får hver dag.
Akkurat som de trenger kroppen til å hvile fra alle aktivitetene som utføres i løpet av dagen, for å kunne leke, løpe, hoppe og også utvikle seg fysisk. Det vil si at det er veldig viktig at barn sover godt hver natt, at de oppnår en dyp, kvalitet og avslappende søvn. Hvis du lurer på hvordan du kan få barna til å sove godt, ikke gå glipp av følgende tips.
En god søvnrutine er viktig for å få barna til å sove godt
Å få barn til å få en god søvnrutine er å sørge for at de hver dag sover rolig og i dyp søvn. Når kroppen din blir vant til den rutinen, hver dag er kroppen din ansvarlig for å sende de nødvendige signalene å advare om at sengetid har kommet. Og når dette skjer, er barna i stand til å sove hver dag etter en tidsplan og på en passende måte.
Søvnrutinen skal starte midt på ettermiddagen, når barna er ferdige med aktiviteter som lekser eller gateleker. Omtrent to timer før leggetid må du gjøre endringer i rutinen, som barnet vil avta og litt etter litt vil han slappe av i kroppen og dermed forberede seg på å sove godt.
Hvordan skal en søvnrutine være?
En en god søvnrutine Badetid, middag og en avslappende aktivitet før sengetid er inkludert. For å at hver av disse aktivitetene inviterer deg til å sove, bør gjøres på en avslappet måte. Hvordan skal bad eller middag være slik at de ikke forstyrrer søvnen?
- Badetid: Barn har det veldig bra å leke i badekaret, mens det varme vannet slapper av kroppen deres uten at de merker det. Sørg for at badekaret har en begrenset tid, ellers blir det en spennende aktivitet, og i stedet for å slappe av av barnet vil det opphisse det mer. Cirka 15 minutter er mer enn nok tid. Husk at det er viktig at barnet samarbeider om innsamlingen av tingene sine etter badet.
- En lett middag: Hva barn tar om natten til middag, kan det forstyrre søvnen din positivt og negativt. Matvarer som inkluderer tryptofan som bananer eller eggDe er perfekte for natten, da det er et stoff som hjelper deg med å slappe av. Tvert imot, om natten bør de unngå matvarer som inkluderer eksitasjoner, som sjokolade, kullsyreholdige drikker eller stekt og veldig tung mat.
- Et avslappende spill eller en aktivitet: Etter bad og middag kan barna gjøre en avslappende aktivitet som f.eks lese en historie eller synge en sang med mamma og pappa. Fortrinnsvis bør det gjøres i sengen, med et svakt lys som inviterer deg til å hvile.
Andre aspekter påvirker søvnkvaliteten
Aspekter som ventilasjon av soverommet, gjenstandene som dekorerer veggene eller lidelsen, kan påvirke søvnen til barn. Og dermed, det er veldig viktig at rommet er godt ventilert hver dag og at sengen er godt laget slik at barnet kan sove godt. Det er også viktig å oppbevare lekene samlet og oppbevart på plass før de sover, for å oppnå en atmosfære av avslapning og orden.
Hvis barnet ditt trenger å ha litt lys i rommet for å kunne sove, du kan plassere et lite mykt lys i et område der det ikke faller direkte på barnets kropp. For eksempel et lite "anti-frykt" -lys i en korridor nær rommet. Du kan til og med henge noen skimrende klistremerker i taket i mørket. Disse lysene gir varme og er perfekte for å belyse rommet uten å ty til kunstig lys. Med disse tipsene vil du få barna til å sove godt hver natt.