Kalsiumrike matvarer for laktoseintolerante barn

Mat som er rik på kalsium

Kalsium er et grunnleggende mineral som må være tilstede i dietten av barn, som er en av de viktigste næringsstoffene i deres vekststadium. Det er et viktig element for dannelse av bein og tenner, så det bør ikke mangle i kostholdet, slik at barna blir sterke og sunne. Selv om den mest kjente kalsiumkilden er melk, og det virkelig er den som bidrar mest, er det ikke den eneste maten som inneholder dette mineralet.

Det er mange matvarer som barn kan spise for å supplere kalsiuminntaket de trenger hver dag. Noe veldig viktig spesielt når det gjelder barn som er laktoseintolerante. Ikke gå glipp av denne listen over matvarer som er rike på kalsium, som du kan tilberede en komplett ukemeny og godt dekket ernæringsmessig for å dekke kalsiumbehovet til barna dine.

Mat som er rik på kalsium

Melk og dets derivater er hovedkilden til kalsium, men de er ikke de eneste matvarene som gir dette viktige mineralet. Nedenfor finner du en liste over mat barn kan spise, inkludert de som er laktoseintolerante. Men vær forsiktig, hvis barnet ditt er under ett år, må du være veldig forsiktig med maten du tilbyr.

I denne artikkelen Du finner noen retningslinjer for hva babyer skal ta i den alderen. Hvis den lille er laktoseintolerant, vil barnelege tilby deg listen over tillatte matvarer og lslik du skal introdusere dem i babyens fôring.

øke kalsium hvis du er gravid mat rik på kalsium

  • Grønne bladgrønnsaker: i tillegg til å gi fiber, vitaminer og andre næringsstoffer, inneholder denne typen grønnsaker en høy andel kalsium. De er mellom dem spinat, brønnkarse, kål, brokkoli, chard eller grønne bønner.
  • grønnsaker: Belgfrukter er også en viktig kilde til kalsium, spesielt linser og soyabønner. Også kikerter og bønner, så de bør utgjøre en god del av ukemenyen.
  • Blå fisk og skalldyr: Fisk generelt inneholder kalsium, men spesielt blå fisk. Sardiner, laks, ansjos, såle, hjerteskjer, reker og reker.
  • Tørket frukt: Mandler, tørkede fikener, valnøtter, hasselnøtter og pistasjnøtter. Vær veldig forsiktig hvis barnet ditt er veldig ung, siden det er fare for kvelning med disse matvarene. Det er å foretrekke å bruke dem malt og tilberede en kake med dem.

Kalsium og vitamin D

For at kalsium skal være godt festet i beinene, er det nødvendig å ha hjelp av vitamin D, for uten dette næringsstoffet er det ikke mulig. Det er mer, noen matvarer forstyrrer kalsiumabsorpsjonen i kroppen, så du bør være forsiktig når du blander disse produktene. Dette er det som kalles antinæringsstofferI denne artikkelen finner du veldig interessant informasjon om den mest hensiktsmessige måten å blande mat på.

Husk den viktigste kilden til vitamin D er solen, men du kan også finne mange matvarer beriket med vitamin D som melk. På den annen side inneholder matvarer som nøtter begge næringsstoffene, noe som gjør dem til et perfekt alternativ for å få alt i ett produkt.

Barna våre har mangel på vitamin D, så viktig i absorpsjonen av kalsium

Den beste måten å sikre at barn får kalsium, vitamin D og alle næringsstoffene de trenger for å vokse seg sunne og sterke, det er gjennom et variert og balansert kosthold. Barn bør ta mat fra alle grupper, og venne seg til å spise alt fra ung alder. For dette er det viktig at du selv er et eksempel for barn og spiser det samme som barn.

Videre hindre barn i å ta de ultrabehandlede produktene at de ikke er mat og at de ikke gir noe sunt. Posesnakker, industrielle bakverk, pakket juice eller kullsyreholdige drikker bør tas som unntak og i sjeldne tilfeller. I intet tilfelle skal de være en del av det daglige kostholdet til de minste.



Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.