Når kvinner ammer babyene sine, må de være veldig forsiktige med fôringen, siden det de spiser vil passere nesten uten å innse det til babyen gjennom morsmelk. Det er derfor, som skjer under graviditet, bør kostholdet til en gravid eller ammende kvinne følges nøye og unngå mat eller drikke som kan være skadelig for babyens utvikling og til og med for helsen.
For alt dette, hvis du tenker å mate babyen din gjennom amming, bør du ta noen hensyn i betraktningen og også vite hvorfor det skal være slik og ikke ellers. Nedenfor kan du oppdage alt du trenger å vite om hvordan en ammende kvinne skal spise.
Hva sier vitenskapen?
Alle vet viktigheten av å amme for utviklingen av babyer. Ammende mødre får ofte en rekke velmenende råd fra de rundt dem, slik at de vet hva de skal spise og hva de ikke skal spise i løpet av ammeperioden. Men det som er veldig viktig er å vite hva vitenskapen sier om det.
Kostholdsanbefalingene for amming er ganske enkle, det er bare noen mindre endringer sammenlignet med folk som spiser sunt, det vil si i de anbefalte kostholdene for friske mennesker. Forskjellen er at under graviditet og amming forbereder kroppen seg på å bruke ekstra energi slik at det må etableres noen ekstra fettreserver. Du må spise på en sunn og sunn måte, men med tanke på at kaloriene skal være litt mer enn normalt, men ikke mye mer.
Energibehov under amming
Som en generell regel kan kvinner som ammer produsere rundt 780 milliliter morsmelk per dag og trenger å bruke 700 ekstra kalorier per dag. I stedet vil tilleggskravet per dag i kostholdet bare være 500 ekstra kalorier, basert på antagelsen om at fettinnskuddene i kvinnekroppen brukes til å kompensere for underskudd og energiforbruk.
Videre kroppen tilpasser seg også for å spare energi under amming ved å redusere den basale metabolske hastigheten. Produksjons- og aktivitetsnivået faller også etter å ha fått en baby. Når det gjelder kostholdsanbefalingene, bør det ekstra matbehovet være lik grønnsaker eller frokostblandinger, men ikke ekstra kalorier fra usunn mat. For eksempel vil det være mer enn nok å legge til en ekstra porsjon grønnsaker på tallerkenen eller spise på en større bolle med ris. Du kan for eksempel velge å legge til en bolle med suppe eller en brødrull til måltidet, men ikke begge deler, for da vil du overskride de anbefalte kaloriene.
Ernæringsbehov hos ammende kvinner
I en verden av ernæringsbevisste antar vi ofte at det er nødvendig med vitamintilskudd i løpet av denne tiden med amming, men overraskende nok er de ikke nødvendige. Faktisk er det kvinner over hele verden - til og med de som er underernærte - som ammer vellykket på grunn av næringsstofflagrene uten å måtte bruke noen form for vitaminkompleks.
Selv om det selvfølgelig alltid kan være unntak. Hvis næringsstoffer ikke er tilstrekkelig til å støtte god amming, vil det avhenge av diettens kvalitet og vektøkning. som kvinnen hadde under graviditeten. Det er også nødvendig å forstå at det er forskjellige graviditeter og amming, og at hver kvinne er forskjellig. Det vil være legen som må vurdere ernæringsbehovene til en kvinne som ammer.
Hva du skal unngå en kvinne som ammer
Under graviditet bør kvinner unngå alkohol, men mens du ammer, bør de også være forsiktige med alkoholforbruk. Det beste rådet for en ammende kvinne er å unngå alkohol så mye som mulig. siden det ikke er trygt å gjøre det, spesielt i løpet av den første ammemåneden. Etter at den første måneden har gått, foreslås det at du ikke drikker mer enn to drinker av gangen og deretter venter lenge nok før du ammer for å gi alkoholen tid til å forsvinne fra blodet og fra babyen din. Morsmelk.
Tiden en kvinne skal vente på at alkoholen (ett glass) har forsvunnet fra melk og blod, vil avhenge av mors vekt (mindre vekt, mindre tid) og mengden alkohol hun har drukket (mer alkohol, lenger). Det ideelle er å vente to og en halv time på hver 12 g alkohol som inntas (en øl, et glass vin, et glass brennevin ...). Tidene er omtrentlige, men hvis en kvinne for eksempel veier 60 kilo og har et glass vin, må hun vente to og en halv time, hvis hun drikker to glass øl, må hun vente 5 timer osv.
Når det gjelder andre drinker, er det best å drikke vann hvis du er tørst ... Fordi det er den eneste drikken som virkelig vil slukke tørsten. Mange mødre vil drikke kaffe for å bekjempe søvnløse netter, men koffein unngås best siden det kommer inn i morsmelk og nyfødte babyer tar lang tid å metabolisere det.
Når det gjelder mat, unngås best krydret mat eller mat som kan inneholde koffein som sjokolade i begynnelsen av babyens liv. Selv om det er lite bevis som støtter disse påstandene, vil det alltid være mer tilrådelig å spise sunn mat og ta hensyn til protein, meieriprodukter og andre egnede matvarer slik at melken er godt fylt med næringsstoffer. Hvis du er i tvil, ikke tenk to ganger og gå til legen din for å få veiledning om hva kostholdet ditt bør være i denne viktige perioden for babyen din. Så dere blir begge matte begge to!