Noen matvarer kan imidlertid ikke mangle i kostholdet til barn alt er nødvendig for riktig vekst og utvikling. Det er visse matvarer som er veldig viktige for barn på grunn av deres ernæringsmessige komponenter. Derfor er det viktig at de ikke mangler i kostholdet, slik at de ikke lider av mangler som på noen måte kompromitterer helsen.
Ikke glem at vanene som er innpodet hos barn markerer hvordan voksenlivet deres vil være, og at mat er viktig. Og dermed, du må sørge for at barna dine spiser alt, at de spiser en så komplett, sunn og balansert diett som mulig. Og fremfor alt at kostholdet ditt ikke mangler noen av matvarene vi beskriver nedenfor.
Mat som ikke kan mangle i kostholdet til barn
For å vite nøyaktig hva barn bør spise etter alder, i hvilke mengder og hva som er anbefalingene fra spesialistene, kan du konsultere ernæringspyramide, samt gratis guider som tilbys av det offisielle nettstedet til Spanish Association of Pediatrics. Omtrentlig, Dette er rekkefølgen på matvarer som anbefales i kostholdet til barn.
Meieriprodukter, frokostblandinger, frukt, grønnsaker, olivenolje, animalsk og vegetabilsk fett, fet kjøtt og pølser, søtsaker og annet fett. Derimot, fett kjøtt og pølser er begrenset til sporadisk forbruk, samt mindre sunne matvarer som søtsaker, bakverk og bearbeidede matvarer. Når det gjelder matvarer som er viktige i kostholdet til barn, er det følgende.
Meieri
Barn bør ha 2 til 4 porsjoner meieri om dagen. Enten det er melk, yoghurt, ost eller et annet meieriprodukt, er det nødvendig for barn å få det viktige ernæringsbidraget til denne maten. Ifølge ernæringsspesialister for barn, alltid prioritere melk fremfor andre meieriprodukter. Når det gjelder derivater, er det alltid bedre å velge meieriprodukter med mindre fett.
Korn og derivater
Når vi snakker om frokostblandinger, refererer vi ikke til de ultrabearbeidede som er fulle av sukker, mettet fett og andre usunne stoffer som markedsføres som et produkt som er egnet for barn. Kornblandingen og derivater som barn bør ta er brød, ris, pasta, havregryn eller fullkornsfrokost.
Fruktene
Enhver fruktsort er rik på fiber, mineraler, vitaminer og næringsstoffer som barn trenger for å vokse seg sterke og sunne. Selv om det er noen med bedre egenskaper enn andre varianter, det viktige er at barn spiser mellom 3 og 5 porsjoner frukt om dagen. De kan velge frukten de liker best, men husk at juice ikke er en erstatning for et stykke naturlig frukt. Fordi selv naturlig juice ikke anbefales.
Grønnsaker og grønnsaker
En annen av matvarene som ikke kan mangle i barnas kosthold, og som ofte koster dem å spise fordi det vanligvis får dem til å bli avvist. Grønnsaker og grønnsaker inneholder fiber, mineraler, vitaminer og mikronæringsstoffer som fungerer som antioksidanter. Ideelt sett bør barn ta en porsjon grønnsaker eller greener til hvert måltid viktig for dagen, det vil si til lunsj og middag.
Proteiner
Hvis det er et grunnleggende næringsstoff for barns vekst, er det proteiner. Så du bør ikke gå glipp av magert kjøtt, fisk, egg, nøtter og belgfrukter. Både animalsk protein og vegetabilsk protein er avgjørende for barnas kosthold. Så de må være til stede ved hvert viktig måltid, vekslende animalsk og vegetabilsk protein gjennom dagen.
Et godt kosthold er nøkkelen for at barn skal vokse opp sunne, sterke og med et sterkt immunsystem som beskytter dem mot infeksjoner, virus og ulike sykdommer. Lær barna dine å spise alt fra de er små, så får du ro i sjelen vet at de får alle næringsstoffene de trenger for riktig utvikling i en av de viktigste stadiene i livet ditt.