Hvordan fremme selvkontroll hos barn: nøkler, spill og grenser med empati

Selvkontroll og mestring av lav toleranse for frustrasjon Det er noe som bør læres i tidlig barndom og under veiledning av foreldre. Et barn som ikke har utviklet lav frustrasjonstoleranse i de første årene av livetHan vil mest sannsynlig ha mange raserianfall som vil eskalere til sinne og raseri etter hvert som han blir eldre. Han vil ikke respektere grenser og vil føle at alle er imot ham eller angriper ham når hans ønsker og innfall ikke kan oppfylles umiddelbart. Derfor er det viktig at foreldre jobber hjemme for å fremme selvkontroll hos barna sine.

Mange foreldre har en tendens til å tro at barn er mer avanserte enn de egentlig er fordi de snakker og blir forstått så godt. Men Realiteten er at barns hjerner ikke er ferdig utviklet ennå.Å lære om selvkontroll er nødvendig og kan bare oppnås gjennom selvoppdagelse, øvelse, repetisjon og ... respektfull guideIkke gjennom straff eller sinne. Det er en langsom prosess som konsolideres gjennom hele barndommen.

Videre Selvkontroll er en del av emosjonell intelligensDet innebærer å gjenkjenne hva man føler, håndtere den følelsen og velge den mest passende atferden i hvert øyeblikk. Studier innen utviklingspsykologi har vist at barn som klarer å utsette tilfredsstillelse og regulere impulsene sine, har en tendens til å vise, år senere, bedre sosial tilpasning, større akademisk suksess og bedre emosjonelt velværeDerfor er det å hjelpe barn med å kontrollere følelsene og handlingene sine en direkte investering i fremtiden deres.

Grunnlaget er tillit

Foreldre som imøtekommer barns behov gjør det ved å bygge tillitNår babyen er sulten og våkner gråtende, løfter foreldrene ham opp og mater ham; når han fryser, pakker de ham inn; når han er redd, trøster de ham. Gjennom disse erfaringene lærer babyen at han kan stole på foreldrene sine fordi de bryr seg om og beskytter ham. Hver gang en forelder beroliger babyen sin, styrker hjernen nervene og nervebanene som bidrar til å roe ned angst og regulere følelser.Dette vil hjelpe ham senere å lære å roe seg ned. Det er grunnlaget for selvkontroll.

Over tid vil barnet lære å stole på at det vil kunne spise i tide, og at foreldrene vil gi det trygghet og trøst. Dette vil hjelpe dem med å roe ned utålmodigheten og bekymringen for sine behov, fordi de vet at disse behovene før eller siden vil bli møtt. Foreldre hjelper barna å nå dette stadiet ved å berolige deres angst og fremme den følelsen av sikkerhet og aksept.En skapning som føler seg trygg inni seg vil ha mindre behov for å søke oppmerksomhet gjennom ekstrem atferd og vil være bedre i stand til å vente, lytte og samarbeide.

Denne tilliten forsterkes også av aktiv lyttingNår voksne ser et barn inn i øynene, lar dem fullføre setningene sine og viser genuin interesse for det de sier, lærer barnet at følelsene deres betyr noe og at de kan uttrykke dem uten frykt. Denne aktive lyttingen er det første skrittet slik at barnet senere kan lytte til seg selv og regulere sin egen atferd.

I denne forstand er det viktig å unngå å bagatellisere eller latterliggjøre det de føler: setninger som «det er ikke så farlig» eller «ikke gråt over dumme ting» hjelper ikke med selvkontroll, fordi de formidler at følelser bør skjules. I stedet er budskap som «Jeg forstår at du er sint» eller «Jeg vet at det gjør deg veldig sint», bekreft det barnet føler og la dem gå fra et følelsesmessig utbrudd til veiledet refleksjon.

Et godt eksempel er nødvendig

Det som virkelig lærer barn å regulere følelsene sine og ha god selvkontroll er uten tvil foreldrenes eksempel. Barn lærer mer av det de ser enn av det de blir fortaltHvis foreldre ikke vet hvordan de skal håndtere sine egne følelser og reagerer med sinne, roping eller ved å ta barnets trassige oppførsel personlig, får barnet en klar beskjed: livet er fullt av nødsituasjoner og svært stressende situasjoner, og måten å reagere på er å miste besinnelsen.

Denne konteksten med konstant alarm skader barnets emosjonelle læring alvorlig og gjør det vanskelig for dem å kultivere ro i møte med sine egne bekymringer og usikkerheter. Det viktigste foreldre kan gjøre er å bli den modellen for ro og regulering som de ønsker å se i barna sine: å ta dype åndedrag, snakke sakte, senke stemmen og vise at det, selv i vanskelige situasjoner, er mulig å velge hvordan man skal reagere.

For eksempel, når et barn får et raserianfall fordi det ikke vil forlate parken, kan den voksne føle seg frustrert. Hvis de roper eller truer, lærer de at frustrasjon løses med aggresjon. Hvis de i stedet sier: «Jeg er sint, jeg skal roe meg ned ved å ta noen dype åndedrag, og så kan vi snakke igjen», demonstrerer de en selvkontrollteknikk. Denne typen modellering er et av de kraftigste verktøyene å lære bort emosjonsregulering uten lange forelesninger.

Det er også veldig nyttig sette ord på sin egen indre prosess«Jeg har lyst til å svare tilbake, men jeg skal telle til ti» eller «Jeg har veldig lyst på en kjeks til, men jeg skal vente til det blir matbit.» På denne måten ser barnet at selv voksne har intense impulser og ønsker, men at de kan håndtere dem gjennom spesifikke strategier.

Selvkontroll er mulig takket være hjernens utvikling

Små barn har ennå ikke evnen til å motstå mange av impulsene sine når de vil gjøre noe, men etter hvert som de blir eldre vil de klare det. Forskjellen ligger i stor grad i prefrontal cortex, en region i hjernen som er involvert i planlegging, beslutningstaking og impulskontroll, som utvikler seg sakte fra tidlig barndom til ung voksen alder.

Så hvordan kan den prefrontale cortex styrkes slik at små barn er i stand til selvkontroll? Svaret er enkelt: gjennom gjentatt øvelse, lek og et godt forhold til foreldrene sine.Hver gang et barn stopper før det roper, venter på tur i en lek, eller velger et langsommere, men mer passende alternativ, trener de hjernekretsene knyttet til selvregulering.

Klassiske studier av barns selvkontroll, som Walter Mischels eksperimenter med å vente på en godbit i bytte mot en større belønning, har vist at Evnen til å utsette tilfredsstillelse er relatert til bedre fremtidig tilpasningBarn som lærte å vente på tur som små, viste bedre akademiske prestasjoner, forbedret stressmestring og færre atferdsproblemer år senere. Dette betyr ikke at fremtiden deres er forutbestemt, men snarere at det å utvikle selvkontroll fra barndommen gir en betydelig fordel.

I praksis, når vi hjelper et barn med å stoppe opp, tenke, puste og velge en annen reaksjon, «trener» vi hjernen deres. Jo oftere denne syklusen gjentas i et støttende og kjærlig miljø, Egenkontrollprosessen vil bli mer automatisert.så litt etter litt vil det trenge mindre ekstern veiledning for å oppnå det.

Øve, øve og øve

Jeg er sikker på at du har hørt ordtaket «øvelse gjør mester», og det er sant. Hver gang et barn klarer å gi opp noe for noe det vil ha mer av, bygger de nervebaner i frontal cortex som er forbundet med selvdisiplin. Når et barn føler seg tvunget til å gi opp noe, er ikke det selvdisiplin.Det er lydighet av frykt eller ytre press.

Videre, hvis et barn gir avkall på noe det ønsker, men ikke har muligheten til å praktisere selvkontroll, vil det heller ikke være effektivt. Et barn som kan praktisere selvkontroll er et som har et mål (for eksempel morens godkjenning, å fullføre et spill eller oppnå en fremtidig belønning) som er viktigere enn det umiddelbare ønsket (en godbit når det er upassende). Den voksne følger med, men den endelige avgjørelsen om å vente må komme, litt etter litt, fra barnet selv..

En veldig nyttig måte å oppmuntre til denne praksisen på er å lære barnet en enkel indre prosess: introspeksjon, impulskontroll og selvforsterkningMed andre ord, for å hjelpe ham/henne til å kunne:

• Stopp et øyeblikk og gjenkjenne hva du føler («Jeg er veldig sint», «Jeg har virkelig lyst til å løpe»).
• Stopp den første impulsen (ikke slå, ikke rop, ikke kast leken) og mentalt søke etter et annet alternativ.
• Forsterk deg selv når du lykkes, med en tanke som «Jeg klarte å vente» eller «Jeg gjorde det bra».

Denne prosessen, som i utgangspunktet krever mye veiledning fra voksne, forvandles over tid til barnets indre dialogDet er der selvkontroll virkelig blir en personlig ferdighet og ikke bare en respons på hva andre forteller deg.

Sett empatiske grenser

Hver gang du setter en grense som et barn akseptererHan øver på selvkontroll. Det er tydelig at barn foretrekker å fortsette å leke, men hvis han vet at det blir konsekvenser hvis han fortsetter å ikke rydde, vil han bli tvunget til å veie alternativene og ta et valg. Eller når han leker på badet og søler på alt, trenger du ikke å bli sint; han trenger en følelsesmessig forbindelse med deg for å forstå at det ikke er riktig, og at du veileder ham i hvordan han skal oppføre seg under badetiden.

Straff fremmer ikke selvdisiplin eller selvkontroll Fordi barnet ikke har hatt muligheten til å velge å stoppe det det holdt på med: hvis de blir tvunget, vil de ikke lære, de vil bare underkaste seg. Husk at ettergivenhet uten klare grenser (den andre siden av mynten) heller ikke fremmer selvdisiplin eller selvkontroll hos små barn, fordi barnet ikke vil føle behov for å stoppe. Det er viktig å sette grenser med forståelse, forklare årsakene bak reglene, slik at barn kan akseptere dem og utvikle god selvkontroll.

For at disse grensene skal være virkelig lærerike, bør de være klare, med få regler, veldefinerte og alltid ledsaget av sammenhengende konsekvenser som er kjent på forhånd. Barn samarbeider bedre når de vet hva som forventes av dem Og hva vil skje hvis reglene ikke respekteres? Slik reduserer vi følelsen av urettferdighet og maktkampene som utløser følelsesmessige utbrudd.

Det er også viktig Justere forventningene til alderVi kan ikke forvente samme nivå av selvkontroll fra et lite barn som fra et eldre. I de første årene ledsages grenser av mye fysisk og emosjonell støtte (omdirigere, holde fast, tilby alternativer). Etter hvert som de vokser, kan de få mer ansvar og mer deltakelse i å lage familieregler.

Det er en langsom prosess, men hvis du er konsekvent, kan du oppnå gode resultater. Barnet ditt ønsker å føle at de har kontroll over sin verden, og hvis du gir dem tilgang til den kontrollen innenfor reglene eller grensene du har etablert hjemme, vil de føle seg mer motiverte til å ta kontroll over seg selv og opprettholde en atferd som ikke involverer sinne, raserianfall eller dårlig oppførsel. Men husk, Ditt eksempel og måten du setter grenser på er alt..

Spill og aktiviteter for å trene selvkontroll

Kropps- og bevegelsesleker

Spill som krever Stopp kroppen, vent på signal Endring av responser bidrar til å trene motorisk impulskontroll, noe som er svært viktig i barndommen, og kan til og med suppleres med fysiske disiplinaktiviteter som barnejudo, som lærer selvkontroll og respekt.

• SkilpaddespilletBarnet ligger med ansiktet ned og later som det er en skilpadde som gjemmer seg i skallet sitt. De spenner armene, bena og nakken i noen sekunder, og følger deretter den voksnes instruksjoner sakte, og slapper av i hver del. Denne aktiviteten trener kroppsbevissthet og progressiv avslapning.
• YogalærerBarnet blir «læreren» og bestemmer seg for skånsomme tøyeøvelser, dype pusteøvelser eller massasje med fjær eller myke gjenstander. I tillegg til å slappe av, lær å håndtere din egen ro og andres.
• Rødt lys, grønt lys, «kylling» eller «Simon sier»Alle disse spillene krever at man lytter til instruksjoner, stopper brått og endrer handlinger i henhold til kommandoen. De er ideelle for arbeid. vedvarende oppmerksomhet og motorisk hemming.
• Frossen dansDen danses mens musikken spiller, og når den stopper, må alle fryse som statuer. Den trener rask overgang fra agitasjon til stillhet, noe som er veldig nyttig i hverdagen.
• SnegleløpVinneren er den siste som kommer til målstreken, og som beveger seg så sakte som mulig. Barnet må kontrollere den naturlige impulsen til å løpe og reguler kroppens hastighet.

Kognitive og reflekterende spill

I tillegg til kroppen er det viktig å jobbe med kontroll over tanker og beslutningerNoen veldig nyttige spill er:

• Sjakk og turbaserte brettspillDe bidrar til å utvikle planlegging, tålmodighet, frustrasjonstoleranse og aksept av feil. Hvert spill krever tenk før du handler og akseptere konsekvensene.
• "Gå / Ikke gå"-spillFor eksempel å si navnet på en farge skrevet i en annen farge, eller klappe to ganger når den voksne klapper én gang. Disse aktivitetene trener Kognitiv kontroll og mental fleksibilitet.
• Konstruksjoner med instruksjonerÅ følge et design steg for steg (klosser, monteringsdeler) krever oppmerksomhet, arbeidshukommelse og å motstå trangen til å improvisere. Det er her arbeidet gjøres. hemmende kontroll og evnen til å følge retningslinjer.

Rom og gjenstander for å roe seg ned

I tillegg til spill er det lurt å tilby barnet spesifikke ressurser å bruke når du føler deg veldig sint eller nervøs.

• Et rom for roEt stille hjørne av huset eller klasserommet med puter, kosedyr, bøker, en beroligende tegning eller myk musikk. Forklar barnet at dette er et sted å gå når de trenger det. gjenvinne roen og føle deg tryggikke et sted for straff.
• beroligende ball eller krukkeHusholdningsgjenstander som, når de ristes, viser bevegelser av sand, ris eller glitter i vannet. Å observere hvordan partiklene gradvis faller innbyr... regulere pusten og redusere aktivering.
• StressballEn ballong fylt med ris, linser eller kikerter som barnet kan klemme på når det føler seg sint eller anspent. Det er en enkel måte å kanalisere intens energi uten å forårsake skade.

Sensoriske og kunstneriske aktiviteter

Stimulere sansene hjelper på passende måte å gå fra en tilstand av hyperaktivering til en av ro.

• SandkasseEn eske med fin sand og noen små leker. Barnet kan stikke fingrene ned i den, tegne bilder eller grave ned gjenstander. Denne taktile opplevelsen fremmer... mindfulness i nåtiden og avslapning.
• Musikk, historier og mantraerÅ lytte til myke melodier, lydhistorier eller korte, gjentatte fraser (mantraer) lar hjernen fokus på en rytmisk stimulus som gradvis reduserer den emosjonelle intensiteten.
• plastisk kunst: fargelegging av store tegningerMaling eller modellering med plastelina hjelper med konsentrasjon og kanalisering av følelser. kreativt regulere impulsivitet.

Emosjonelle ressurser: metaforer og språk

Til slutt er det svært verdifullt å lære barnet å å sette ord og bilder på det du følerslik at det kan forstås bedre og mer adaptiv atferd kan velges.

• VulkanenDen forklarer at inni oss er vi som en vulkan. Når vi er rolige, forblir lavaen inni oss; når vi blir veldig sinte, bryter lavaen ut. Denne metaforen hjelper til med å å forstå sinne og dets utbrudd, og snakk om hva man skal gjøre før man «eksploderer».
• Rolig kakeEn kake tegnes oppdelt i stykker, og på hvert stykke står det skrevet et triks for å roe seg ned: ta et dypt pust, tell til ti, tenk på noe hyggelig, be om en klem… På denne måten kan barnet velge et stykke når det blir opprørt og huske en spesifikk strategi.
• Emosjonelt trafikklysEt trafikklys er tegnet med tre farger, og hver farge er assosiert med en handling: rød (jeg stopper), gul (jeg tenker på hva jeg føler og hva jeg kan gjøre), grønn (jeg handler rolig). På denne måten vil barnet Lær deg å bremse før du reagerer.
• Værmelding innendørsÅ spørre «Hvordan er været der inne?» inviterer barnet til å koble følelsene sine til bilder som sol, skyer eller en storm. Dette gjør det lettere for dem å uttrykk humøret ditt selv når han ennå ikke har mestret følelsesspråk.

All denne opplæringen krever koordinering mellom familie og skole, tålmodighet og en sterk voksen tilstedeværelse. Til gjengjeld utvikler barn en ferdighet som positivt påvirker deres forhold, deres læringsevne og deres velvære gjennom hele livet. Å fremme selvkontroll fra barndommen betyr ikke å kreve perfeksjon, men snarere å støtte hvert lille skritt fremover med forståelse, klare grenser og det konstante budskapet om at man alltid kan lære å reagere annerledes.