Hvis du er gravid, er det mer enn sannsynlig at jordmoren din eller legen som følger graviditeten din, vil ha insistert mye om viktigheten av at du går. Det er også mer enn sannsynlig at selv om du prøver å legge ned alle krefter på det, så går du ikke så mye som du burde. Etter hvert som graviditeten utvikler seg, blir det enda vanskeligere å komme seg ut hver dag for å trene.
Vel, å trene under graviditet er ikke bare en anbefaling, det er at fordelene er så mange at det skal være et must for alle gravide. Du vet kanskje ikke alle fordelene som fysisk aktivitet har, for deg og babyen din. Av denne grunn skal vi gjennomgå alle disse fordelene, slik at du oppfordrer deg til å gå hver dag og dermed forbedre helsen din under graviditeten.
Hvilken type trening bør en gravid kvinne gjøre?
Før du går gjennom fordelene og kommer i gang, er det viktig å avklare noen få poeng. Hver graviditet, hver kvinne og kropp er helt forskjellige, og før du utfører fysisk aktivitet er det nødvendig at du konsulterer legen din. Under graviditet, de mest anbefalte sportene generelt er de med lite innvirkning. Blant de beste er yoga, som også hjelper kroppen din å forberede seg på fødsel, pilates eller å gå.
Sistnevnte er den fysiske treningen som er mest anbefalt for gravide, da det er en mild aktivitet som lett kan gjøres. Ikke bare under graviditet, å gå er den mest passende aktiviteten for alleuavhengig av kondisjon, vekt eller alder. Til tross for at du er den beste aktiviteten for deg under graviditeten, må du ikke overdrive det og spør jordmor om hvor lenge det anbefales i ditt tilfelle.
Fordeler med å gå under graviditet
Den største fordelen med å gå er at du kan gjøre det når som helstDu trenger ikke spesifikt materiale, eller gå på et treningsstudio eller foreta en økonomisk investering. Du trenger bare komfortable klær og passende fottøy og selvfølgelig viljestyrke. En av de beste måtene å motivere deg selv på er å finne en gruppe gravide kvinner og møtes for å gå sammen.
Mellom alle dere vil du være motivert, og det vil være mye lettere for dere alle. I helsesenteret ditt kan du møte kvinner i din tilstand og også like dette, du kan få nye venner som du kan dele nye følelser med og opplevelser. I tillegg vil vandre gi deg disse fordelene:
Det vil hjelpe deg med å kontrollere vekten din
Det er veldig viktig å kontrollere vekten din under graviditeten, og selv om du spiser veldig bra, stillesittende livsstil hindrer deg i å ha god kontroll av kiloene. Å gå hver dag vil hjelpe deg med å kontrollere kiloene du tar på deg, siden du vil miste kalorier uten å engang innse det, og dermed kan du motvirke vekten du vil få naturlig. I tillegg kan du redusere risikoen for sykdommer som hypertensjon, diabetes eller fedme.
Du forbereder kroppen din for utvinning etter fødsel
Kroppen din blir tonet, og det blir lettere for deg å komme seg etter fødselen. Du vil ha mye mer motstand fordi du generelt har oppnådd en god fysisk form og å miste vekt vil være mye lettere for deg. I tillegg, ved å ha effektivt kontrollert vektøkningen, vil du ikke ha for mange kilo å gå ned.
Du favoriserer arbeidskraft
Mens du går, oppstår en bekkenbevegelse mens musklene i hele området forbedres. I tillegg styrkes musklene i beina, slik at kroppen din vil være mer forberedt på arbeid.
Blodsirkulasjonen forbedres
Noe grunnleggende for å unngå utseende av ødem, som resulterer i hevelse i ben og føtter, i tillegg til de irriterende hemoroider.
Men i tillegg til alle disse fordelene, vil det være å gå og trene hver dag en stor innvirkning på din følelsesmessige tilstand. Hormonelle endringer kan forårsake kaos på din følelsesmessige tilstand, men å være aktiv vil hjelpe deg til å føle deg bedre med deg selv ved å produsere endorfiner.