Graviditet er utfordrende for kvinner som det er en periode full av viktige fysiske og hormonelle endringer. Praktisk siden begynnelsen av svangerskapet, kvinnen må takle de første typiske ubehagene, kroppsendringene og de nye følelsene som ikke er enkle å håndtere. Ved mange anledninger kan angst og stress komme til syne, og dette påvirker babyens utvikling negativt.
Det er veldig viktig å finne måter å oppnå avslapning på, for dette kan du ty til teknikken du foretrekker. Det er forskjellige måter å forbedre angst på, selv om hver kvinne er forskjellig, og det som fungerer for en kanskje ikke er like gunstig for en annen. En av de mest anbefalte avslapningsteknikkene i alle tilfeller, spesielt for gravide, er det guidet meditasjon.
Hva er guidet meditasjon?
Meditasjon er begrepet som brukes for å omfatte en rekke praksis, designet for å gi en avslappende effekt eller en bestemt sinnstilstand, hos personen som praktiserer det. Selv om meditasjon generelt er knyttet til buddhismen, er det indikasjoner på lignende øvelser i det gamle Hellas, Egypt og til og med i kristne eller islamske samfunn.
Meditasjonsteknikker som er kjent i dag er basert på meditasjon praktisert av buddhistiske munker i begynnelsen av det første årtusenet etter Kristus. Gjennom disse øvelsene forsøkte de buddhistiske munkene å oppnå frigjøring av deres ånd. Så meditasjon har i århundrer vært assosiert med forskjellige religiøse trosretninger.
Heldigvis brukes meditasjonsteknikker i dag som en måte å få kontakt med seg selv, til kontrollere stresset i dette samfunnet som går tusen i timen. Faktisk anbefaler spesialister meditasjon for alle mennesker, uavhengig av alder eller fysisk tilstand, på grunn av det store antallet fordeler som denne typen teknikker gir.
Det finnes forskjellige typer meditasjon og det er best å starte med guidet meditasjon, siden de mer tradisjonelle teknikkene krever litt læring. Av denne grunn er en av de mest anbefalte, spesielt for gravide, guidet meditasjon.
Fordeler med guidet meditasjon for gravide kvinner
Guidet meditasjon refererer ikke til en bestemt type meditasjon, men til måten å praktisere den på. Begrepet selv indikerer det, Guidet meditasjon er en som gjøres under veiledning fra en spesialist, fra en video, en lyd eller en eksisterende metode. Du kan øve på meditasjon hvor som helst du kan ha ro i sjelen, i ditt eget hjem eller i en park hvor du også kan legge til magien til naturen.
Graviditeten blir tyngre etter hvert som den utvikler seg, og dette kan forårsake episoder med stress. Meditasjon vil hjelpe deg med å håndtere disse opplevelsene og å forberede deg bedre på leveringstidspunktet. Noen av fordelene med guidet meditasjon er som følger:
- Det hjelper deg å få kontakt med babyen din
- Det hjelper den lille å utvikle seg og bli sunn
- Det kan du kontrollere frykt for fødsel og situasjonene som skal komme
- Du vil lære å kontrollere pusten din og dette vil hjelpe deg med å håndtere fødselssmerter
- Du reduserer angst og forbedrer natt hvile
- Babyens nervesystem er fullt utviklet
- Stabiliserer hjertefrekvensen og trykknivåer arteriell
- Forbedre konsentrasjonen og din evne til å relativisere
Andre avslapningsteknikker
Dette er bare noen av de mange fordelene med guidet meditasjon for gravide, men listen er mye lenger, avhengig av person. Når du begynner å øve på meditasjon, vil du kunne forbedre din følelsesmessige tilstand, noe som vil hjelpe deg kontrollere ulike situasjoner gjennom hele livet. I tillegg til meditasjon, kan du øve på andre øvelser som vil hjelpe deg med å håndtere stress og forberede deg på fødsel, for eksempel yoga for gravide eller Pilates.
Du kan starte med å dedikere omtrent 10 eller 15 minutter om dagen. På Internett kan du finne audiovisuelle ressurser for å komme i gang med meditasjon. Begynn å øve på meditasjon og på kort tid vil du merke fordelene.