De daglige forpliktelsene øker, vi bruker dagen på å gjøre den ene oppgaven etter den andre, og når natten kommer, er vi så slitne at det noen ganger ikke er mulig å oppnå en god natts søvn. Dette er en konsekvens av det nåværende frenetiske tempoet i livet, færre og færre mennesker tar seg en liten lur Gjennom dagen. Mange barn slutter til og med å lure så snart de slutter å være babyer, noe som virkelig kan være skadelig for dem.
En liten lur hver dag gir mange fysiske og følelsesmessige fordeler, reduserer blodtrykket, forbedrer konsentrasjonen og letter læring, forbedrer humøret og oppmuntrer til blant annet positivitet. Av alle disse grunnene bør napping være en daglig vane for alle, spesielt for gravide, barn og selvfølgelig for alle travle mødre.
En rask lur
Slik at luren er veldig gunstig, må gjøres i en bestemt periode på dagen, i en estimert tid og på et passende sted.
- Nap bør ikke overstige 30 minutter. Hvis du sover normalt om natten, bør du ikke trenge mer tid til å komme deg om dagen. Hvis ikke, kan det være et tegn på en slags søvnrelatert lidelse, gå til legen din.
- Midt på dagen. Mellom 13,00 og 17,00 Det er den beste tiden å ta den lille lur, siden det er når de reduserer døgnrytme.
- Bedre hvis du ikke ligger i sengen. Hvis du tar en lur etter å ha spist, er det ikke tilrådelig å legge deg i sengen siden du kan få gastrisk tilbakeløp (spesielt hvis du er gravid). Velg et stille sted, med lite lys og uten støy, en sofa hvor du kan slå deg ned i noen minutter vil være perfekt.
Fordeler med lur
Vi hadde allerede kunngjort det ovenfor, men vi kommer til å se noe mer i dybden hva de er de virkelige fordelene med å ta en liten lur.
- Reduserer risikoen for hjertesykdom. Under søvn frigjøres veksthormon, som reduserer stressnivået, bidrar til å gå ned i vekt, få tilbake muskler og stimulerer immunforsvaret. Dessuten hjelper napping med å senke blodtrykket.
- Forbedrer konsentrasjonen og fremmer læring. Når du sover selv i noen minutter, får minnet igjen plass til å lagre ny informasjon. I tillegg tillater denne korte pause kunnskap å være godt festet i minnet og favoriserer anskaffelse av nye. Uten å glemme at ifølge en studie utført, søvn stimulerer kreativitet. Noe grunnleggende for barn, hvis hovedfunksjon er å tilegne seg kunnskap.
- Forbedrer humøret. Når du sover, frigjøres serotonin, et kjemikalie som er tilstede i nevroner, og hvis funksjon er å overføre meldinger mellom nervecellene. Ikke for ingenting er det kjent som lykkehormonet, Fordi det bidrar til velvære, produserer det en følelse av lykke og tilfredshet.
Hvem er siestaen for?
For alle mennesker vil en liten lur hjelpe deg gjenvinne tapt energi gjennom hele morgenen og det vil tillate deg å fortsette med ettermiddagsaktivitetene med energi og en bedre holdning. Selv om uten tvil, hvem som ikke skal hoppe over lur er gravide kvinner, spesielt i den siste delen av svangerskapet. Også babymødre, i hvert fall til de små er 3 år.
De første månedene (og årene) er ofte utmattende, til babyen regulerer søvnen og slutter å våkne om natten. Det er viktig at du får de timene med søvn tilbake gjennom dagen, ta en kort lur som følger med babyen din etter å ha spist. Og selvfølgelig for barn som er i ferd med å vokse og lære.
Siestaen tillater det barns hjerner reagerer raskt, slik at de kan assimilere nye konsepter, være mer aktive, fokuserte og aktive til natten. På samme måte som mat er bensinen som gir dem energi, hjelper søvn dem med å gjenvinne styrken til å fortsette til natten.