Kanskje du er en sportsperson eller kanskje ikke, men du vil begynne å drive med sport for å forbedre din fysiske tilstand etter fødselen. Det er mange grunner som kan føre til at du vil trene etter fødselen, men etter 9 måneders endringer i kroppen din under graviditet og hardt arbeid eller utvinning du kan ha etter et keisersnitt, du bør ikke skynde deg å trene så snart som mulig.
Det første er at du må gå til legen din for å vurdere om du virkelig kan begynne å trene, eller om du tvert imot fortsatt må vente litt lenger. Selv om han gir deg klarsignal, bør du huske på noen tips slik at det kan være en retur eller en start på sporten på en trygg og sunn måte. Du må være forsiktig. Og ikke bekymre deg, for du får tid til å drive med sport hvis du organiserer deg godt.
I løpet av de første ukene med babyen din vil du føle deg veldig sliten av søvnmangel og alt som går med til å ta vare på en nyfødt baby, i tillegg vil kroppen din trenge hvile, og det er obligatorisk at du gir det. Selv om du har trent eller deltatt i yoga- eller pilateskurs under graviditeten, Det har ingenting å gjøre med hvordan du vil finne deg selv etter fødselen.
Musklene dine vil føles slitne, du vil ha dårlig holdning, og du vil generelt ha mye tretthet. Det tar en oppmerksom tilnærming for å komme tilbake til en god treningsrutine og komme tilbake til sporten din. Det første er at du må være realistisk og være tålmodig. Fødsel er en transformerende hendelse for moren og bekkenbunnen din vil ikke lenger være den samme. Det spiller ingen rolle om du føder raskt, om fødselen er lang eller om du har keisersnitt. Kroppen gjennomgår en transformasjon og en enorm innsats for at babyen din skal nå denne verdenen.
Hvordan komme tilbake til å spille sport trygt
Gjør det gradvis
Som en generell regel anbefales det at kvinner ikke trener igjen (til og med lett) før blødningen etter fødselen har stoppet helt. Hvis en kvinne fødte med keisersnitt, må hun vente 6 uker før hun tenker på å trene lett igjen. Det samme gjelder hvis du hadde en vaginal fødsel. Men dette betyr ikke at du skal holde deg innendørs i 6 uker, langt fra det! Det er merDet anbefales at du kan ta små daglige turer for å styrke musklene.
Se når blødningen stopper
Når du begynner å gjøre noen tyngre sportsaktiviteter, må du ta hensyn til kroppens signaler. Noen kvinner opplever at blødningen som har gått ned begynner å bli tyngre når de begynner å trene, dette er et tegn på at kroppen trenger mer tid til å gro, og du må slutte å trene en stund til.
Bekkenbunnen
Også, hvis bekkenbunnen er svak, kan intra-abdominal trykk legge for mye press på bekkenbunnen og hemme helbredelse eller til og med prolapsere et organ. En av de første treningsformene du kan begynne å innlemme på daglig basis kan være en Kegel-treningsrutine, styrke eller til og med gjøre deg kjent med bekkenbunnsmusklene. Snakk med legen din om nødvendig for retningslinjer eller anbefalinger.
Abdominal diastase
Det er veldig vanlig at kvinner opplever en separasjon av magemusklene, spesielt magemusklene. Legen din kan sjekke dette når du går til kontrollen etter de første seks ukene etter fødselen.
Hvis det er alvorlig nok, må du kanskje jobbe med en fysioterapeut for å hjelpe musklene dine til å komme tilbake. Derfor, hvis du må trene i magen, bør du ikke skynde deg å gjøre det for intenst.
Ligamentavslapping
Relaxin, hormonet som er ansvarlig for å myke leddbånd og ledd under graviditet og fødsel, kan forbli i kroppen i opptil seks måneder etter fødselen. Dette kan føre til ustabile ledd og et løsere bekkenbunn. Du bør først velge milde øvelser for å se hvordan kroppen din reagerer og gradvis øke vanskeligheten hvis kroppen din tåler det.
Finn øvelser som passer bra med deg
Du trenger ikke å delta på treningskurs for å komme tilbake i din generelle rutine. Du kan starte med å gå rundt i byen din, gjøre kardiovaskulære, men milde øvelser for deg. På et bestemt tidspunkt, når du ser at kroppen din reagerer bra, kan du begynne å tenke på å trene eller følge en sport som passer bra med kroppen din og med din livsstil. For eksempel er svømming en god idé fordi Du kan starte mykt og øke vanskelighetsgraden avhengig av hvordan du ser ut.
Ikke glem at du også må hvile
Selv om du begynner å trene, er det nødvendig å huske at kroppen din også trenger hvile, selv om du føler at du er helt frisk og at du kan tåle når som helst med treningsrutiner. Svært få mødre kan sove når babyen sover fordi det er mange ansvarsoppgaver som må gjøres daglig.
Således, det er viktig at du finner øyeblikk for å slappe av etter treningen og dermed vil du være i stand til å fylle på energiene dine. I tillegg til å hvile i sporten din, er det også viktig at du ikke gjør det hver dag. Hvis du når som helst føler deg stresset eller mettet, vil hvile være viktigere enn sport, og når du gjenvinner din energi og følelsesmessige helse, så vil det være når du skal trene igjen.
Sport er gunstig for helsen din, dette er noe vi alle vet, men din bedring etter fødsel er enda viktigere. Derfor ikke ha det travelt med å begynne å drive med sport for å føle deg bedre eller for å gjenvinne kroppsbygningen. Å komme tilbake skal være din prioritet.