Junk food er en reell helsetrussel for både voksne og barn. Dette, sammen med det faktum at man lever et stillesittende liv på grunn av mangel på fysisk trening, gjør fedme til et stort problem hos barn. Eksperter på emnet anbefaler at foreldre implementerer en rekke sunne vaner som hjelper barn å spise riktig og forhindre overvekt hos barn.
I den følgende artikkelen anbefaler vi deg hvilke retningslinjer du skal følge, slik at i familien kvitt junk food og spis på den sunneste måten.
Hva er junk food
Mange tenker feilaktig at søppelmat det er hurtigmat eller hurtigmat. Imidlertid er det retter som kan tilberedes på bare noen få minutter og er ganske sunne.
Søppelmat anses som det som knapt bidrar med næringsstoffer til kroppen. Dette er bearbeidede og industrielle matvarer som vanligvis serveres i visse virksomheter eller kjøpes i supermarkeder. De mat Søppel er veldig kaloriinnhold og rik på sukker eller fett av dårlig kvalitet. Det vanlige inntaket av denne typen matvarer er ganske helsefarlig, og forårsaker kilooverskudd eller visse sykdommer som diabetes eller kardiovaskulære sykdommer.
Dessverre velger mange familier denne typen mat som grunnlag for kostholdet sitt, og etterlater viktige matvarer i kostholdet som frukt, grønnsaker eller belgfrukter. Det er vanlig at barn spiser sukkerholdige og bearbeidede frokostblandinger eller at de spiser produkter som er så skadelige som pizza eller stekt mat.
Retningslinjer å følge for å unngå søppelmat i familien
- Disse vanene må innpodes fra det øyeblikket barnet er i stand til å spise mat. Glem spesielle babyprodukter og velg grønnsaker, frukt eller fisk. Det er viktig å venne barn fra veldig ung alder til smaken av grønnsaker eller frukt.
- Foreldre bør være et godt eksempel til enhver tid og unngå å ha søppelmat hjemme. Hvis barn ser foreldrene sine spise industrielle bakverk, pizza eller frosne og bearbeidede produkter, er det normalt at barn vil spise det samme. Sukker er et svært vanedannende produkt, så når du prøver det, vil barna ha mer.
- Når barn blir eldre, er det viktig for foreldre å ha en samtale med barna sine og få dem til å se at det er visse matvarer som er ganske helseskadelige og at de er tilrådelig å spise.
- Bortsett fra å spise et kosthold uten sukker og fett, er det viktig å øve på fysisk trening for å forbrenne overflødig kalorier. Mange barn bruker for mange timer på å sitte foran en skjerm og de driver nesten ikke med noen idretter.
- En annen av retningslinjene som skal følges og som bør innpodes hos barn, er å sove de nødvendige timene. De små skal venne seg til å sove minst 8 timer om dagen. Det er vist at lite hvile og søvn er forbundet med en økning i angst, noe som fører til et større inntak av sukkerholdige produkter og helseskadelige matvarer.
Til syvende og sist, junk food er dessverre til stede i familiens hverdag. Det er ikke uvanlig å se et barn og deres foreldre spise visse skadelige produkter som stekt mat, sukkerholdige drikker eller pizza. Dette må endres, ettersom det på sikt kan føre til noen ganske alvorlige og alvorlige helseproblemer. Du bør legge til søppelmat og følge en diett basert på sunne og næringsrike matvarer som grønnsaker, nøtter, frukt eller frokostblandinger.