Å trene regelmessig er nødvendig for alle, også barn. Imidlertid har ikke alle mennesker de samme behovene når det gjelder tid eller intensitet. Derfor er det viktig å vite hva barnas behov er, slik at treningstiden de gjør er passende i hvert tilfelle og som anbefalt for deres alder.
I tillegg anbefales en annen type trening for hver alder, det er til og med nødvendig ta hensyn til egenskapene til hvert barn. Det er veldig aktive barn, som trenger mye bevegelse hver dag for å forbrenne all den energien. Andre, derimot, trenger motivasjon for å bevege seg fordi det i sin natur ikke er behov for fysisk aktivitet.
Unngå i alle fall stillesittende livsstil og lære barn å trene, er viktig for vekst og optimal utvikling. Å skape en vane hos barn er den beste måten å gjøre trening til en del av livet ditt, og dermed de vil lære å holde seg sunne selv gjennom hele livet.
Aktiviteter, spill og sport
Når du snakker om trening, har du en tendens til å tenke på den typiske voksenidretten, treningsstudio, styrkekretser og lignende. Men når det gjelder barn, må du også ta hensyn til andre typer aktiviteter som spill, kroppsøving, aktiviteter som utføres på skolen eller enhver fysisk aktivitet utført i hjemmet.
Det vil si at dans hjemme med barn også faller innenfor det som er akseptabelt for de minste. Spill også løp eller tag i parken. Det er imidlertid viktig at andre typer mer spesifikke øvelser er en del av den daglige aktiviteten til barn. Hvordan praktisere en sport eller utføre en bestemt aktivitet guidet og kontrollert av en voksen.
Anbefalt treningstid for barn etter alder
I tillegg til å utføre forskjellige aktiviteter, må disse gjøres i minimum tid. Med tanke på barnas alder, dette er tidene som anbefales av Verdens helseorganisasjon.
- Barn mellom 1 og 3 år: De minste må spille aktivt flere ganger om dagen, en estimert tid på minst en time daglig.
- Barn mellom 3 og 5 år: Oppetid bør være minst to timer daglig, mellom spilletid og aktiviteter koordinert av en voksen.
- Fra 5 år til ungdom: Fysisk aktivitet skal økning i intensitet etter 5 eller 6 år og nådde et intenst tempo i ungdomsårene.
Treningstid er veldig viktig, da det er den beste måten barn kan styrke bein, muskler og øke kardiorespirasjonsevnen. Av denne grunn anbefaler Verdens helseorganisasjon også å kontrollere perioder med inaktivitet hos barn. For de små bør inaktivitetstiden ikke overstige en time, og når det gjelder skolebarn, bør de ikke være inaktive i mer enn to timer. Med unntak av tiden de bruker på å sove.
Hvordan oppmuntre barn til å trene
Den beste måten å oppmuntre barn til å trene er å øve det sammen med dem. Prøv å sette av tid hver dag til å gjøre forskjellige fysiske aktiviteter med barna. I tillegg til å gå ut hver dag til parken for å gå, sykle eller nyt en stund med bevegelige spill, prøv å lage treningstider hjemme. Dans er en utmerket øvelse, alle muskelgrupper aktiveres og endorfiner, lykkehormonet, frigjøres.
Sørg for at barn forstår sport som et spill, ha det gøy og nyt bevegelsen. Dermed vil de be om det selv, og det vil bli en vane å glede seg som familie. Å drive sport med barn vil hjelpe deg med å forbedre din fysiske form. Kort fortalt vil tiden med barna være av god kvalitet og sunnere for hele familien.