Barn blir ofte syke av forkjølelse, infeksjoner og andre vanlige tilstander, noe som er helt normalt for små barn. Selv om det er praktisk talt umulig å forhindre at de blir syke, er det mulig å forbedre forsvaret deres slik at kroppen din er sterkere mot mulige infeksjoner.
Og ernæring spiller en grunnleggende rolle i dette arbeidet. Det er veldig viktig at barnas kosthold er variert, balansert og med de nødvendige mengder vitaminer, mineraler, proteiner og karbohydrater. På denne måten vil du dekke beskyttelsesorganet deres, slik at du ikke får forkjølelse og andre infeksjoner eller at barnet ditt er mer sannsynlig å fange det fra andre barn.
Om noen få dager er barna tilbake på skolen, og i denne tiden med skiftende årstider og temperaturer, er når det er mest sannsynlig at de får virus. Nedenfor finner du en serie matvarer og tips som du kan bruke på barnas diett og daglige meny. På denne måten vil du forbedre immunforsvaret og forsvaret, samt gi dem et sunt kosthold.
Grunnlaget for god ernæring er balanse
Du har sikkert hørt dette ved mer enn en anledning, men det er virkelig en veldig nøyaktig uttalelse. Barn har spesielle ernæringsmessige behov, deres glukosebutikker er lavere enn for voksne. På samme måte brenner de små mye mer energi slik at deres behov er større. Et underskudd i blodsukkeret kan føre til et angrep av ketose.
Denne tilstanden er ikke alvorlig, men det er et tegn på at dietten ikke balanseres. For å unngå denne typen situasjoner, må du sørge for at det er i barnas kosthold mat fra alle grupper.
Proteiner
Det er veldig viktig at barnas kosthold inneholder en høy prosentandel protein. Disse er ansvarlige for produksjonen av lymfocytter, og disse er igjen blodceller hvis oppgave er å beskytte kroppen mot bakterier, virus eller bakterier. Derfor, når lymfocytter er lave, betyr det at kroppen har ikke nok våpen til å bekjempe sykdom.
Barnas kosthold skal inkluderer proteinrike matvarer, kjøtt, kylling, fisk, melk og dets derivater som ost eller yoghurt og egg.
karbohydrater
Karbohydrater er nødvendig for at barn skal ha nok daglig energiinntak. På denne måten vil de også forbedre sitt forsvar. Karbohydrater gir øyeblikkelig energiDerfor bør barnas kosthold inneholde brød, frokostblandinger, ris, pasta eller poteter hver dag.
Sunt fett
Det er viktig å skille sunt fett fra det som ikke er, siden det er så ille at barnet har fettmangel, ettersom bidraget han får fra disse er basert på farlig fett. Mettet fett som inneholder produkter som industrielle bakverk, bearbeidet mat, pommes frites for eksempel, er veldig skadelig for begge barnets forsvar, som for helsen din generelt.
Det sunne fettet som de minste skal ta er omega 3 fettsyrer. Du kan få dem fra ekstra jomfruolivenolje, nøtter, avokado og litt fisk som laks.
Vitaminer og mineraler
Vitaminer og mineraler fungerer slik at cellene i kroppen forblir sunne. Hvis ikke det nødvendige bidraget mottas, blir de oksidert og svikt i den generelle helsen oppstår. For at barn skal bli beskyttet, må de ta hver dag flere porsjoner frukt og grønnsaker.
Matvarer som bidrar til å forbedre forsvaret
Den mest hensiktsmessige maten for å forbedre barns forsvar er de som inneholder jern, sink, mineraler og vitaminer i gruppe A, C, D og E. Noen av maten som inneholder disse elementene er:
- grønnsaker slik som: gulrøtter, squash, brokkoli, chard eller spinat.
- Frukt som: Appelsin, sitron, kiwi, avokado, eple, jordbær og røde frukter, som er rike på antioksidanter.
- Las grønnsaker
- Tørket frukt
- La honning
- Fisk som laks eller tunfisk
- Havren
Inkludert mat fra alle gruppene som du har sett, du vil være med på å forbedre helse og forsvar, ikke bare av barna dine, om ikke av hele familien. Det er viktig å vedta sunne livsstilsvaner for å ha god helse, og forberede seg på den nye sesongen som er i ferd med å begynne.