La osteoporose Det er en av de sykdommene som er forbundet med eldre, spesielt kvinner. Av denne grunn er det ikke gitt den viktigheten den har og de fleste kvinner tar ikke forebyggende tiltak når det fremdeles er tid. I anledning feiringen av verdens osteoporosedag ønsker vi å huske viktigheten av forebygging mot denne sykdommen.
Osteoporose det er en kronisk sykdom som gradvis forverres, påvirker beinene direkte, og reduserer beinmassen. Dette får beinene til å svekkes gradvis og sjansene for å få brudd formere seg, spesielt i hofte, ryggrad og håndledd. Osteoporose anses å være en stille sykdom, da den ikke viser symptomer før det første bruddet oppstår.
1 av 3 kvinner vil lide av osteoporose
Faktisk skyldes flertallet av langvarige sykehusinnleggelser hos kvinner over 50 år osteoporose, og overgår dermed diabetes, hjerteinfarkt eller brystkreft. Selv om det også rammer menn, er avkalking mye tregere enn hos kvinner. Og dette er fordi kvinnen gjennom hele livet vil lide hormonelle endringer som i svangerskap, amming eller overgangsalder, som vil påvirke beinstrukturen din.
Forebygging i dette tilfellet er viktigSiden kvinner tar forebyggende tiltak, kan kvinner unngå å lide av osteoporose. Hovedsakelig er det nødvendig å forstå at denne sykdommen ikke er en konsekvens av alder. Osteoporose må forhindres fra barndommen, med veldig enkle bevegelser som vil være avgjørende for i morgen.
Faktisk, selv om tap av kalsium hos mange kvinner vises i voksen alder, kan det også begynne i voksen alder. I disse tilfellene kan osteoporose gjøre utseende i svangerskapet og dermed komplisere dette stadiet av kvinnen, og dukker opp de første bruddene.
Forebyggende tiltak mot osteoporose
Kampen mot osteoporose bør begynne i barndommen, selv om det aldri er for sent å vedta sunne vaner som kan hjelpe deg med å forbedre din nåværende og fremtidige helse. Med 3 enkle bevegelser kan du forbedre beinstrukturen og dermed unngå å lide av denne sykdommen.
Spis kalsium på riktig nivå:
El fotball Det er en av de viktigste komponentene i bein og tenner. Dette mineralet også, er en del av mange kroppsfunksjoner, så det er viktig for at kroppen fungerer riktig. For å dekke kalsiumbehovet ditt, må du spise mat med god biotilgjengelighet, dette betyr at kroppen assimilerer den i stor grad. Blant dem er melk og meieririvater som ost eller yoghurt. Andre matvarer som gir kalsium er:
- Blå fisk, slik som laks, sardiner eller ansjoser. Også i sjømat som reker, reker eller hummer.
- Grønne bladgrønnsaker, som spinat eller kål.
- I belgfrukter, alle belgfrukter, soyabønner og deres derivater, bønner eller grønne bønner.
- Tørket frukt, som mandler, pistasjenøtter, peanøtter eller hasselnøtter.
Tilførsel av vitamin D
D-vitamin er nødvendig for at kroppen skal absorbere kalsium og oppnås hovedsakelig gjennom solstrålene. Men for å unngå hudproblemer eller sykdommer som kan skyldes overdreven bruk av solen, kan du supplere det med vitamin D-tilskudd og gjennom kosthold.
Fysisk trening
Å utføre fysisk aktivitet er viktig for å opprettholde en god helsetilstand generelt, også for bein. Avhengig av mulighetene dine, kan du trener for å holde seg frisk. Hvis du ikke er sikker på hvilke øvelser du kan gjøre, kan du konsultere en fysisk trener eller legen din.
Forhindre osteoporose under graviditet og amming
Det er veldig viktig at under graviditeten, dekk til det ekstra kalsiuminntaket som kroppen din trenger. Babyen din trenger mye kalsium for å styrke beinene, som selv om de er der, ennå ikke er forkalket. Alt kalsium som babyen trenger, reduserer mengden beinmasse trenger. Av denne grunn er det så viktig at du øker mengden kalsium du tar, med 1 eller 2 glass ekstra melk om dagen eller litt ekstra yoghurt.
Fysisk trening er også viktig under graviditet, benytt muligheten til å ta runder går hver dag og prøver å sole seg. Ikke glem å konsultere legen din før du gjør andre idretter som krever mer innsats.
På samme måte trenger du en ekstra tilførsel av kalsium under amming oppfylle kroppens og barnets behov.