Det er mange situasjoner som kan forårsake stress hos barn, derfor er det nødvendig at lære å slappe av og dermed kontrollere øyeblikk av angst. Daglige oppgaver, alle forpliktelser som barn må møte og til og med å håndtere sin egen voksende kropp, kan være stressende episoder. Det er vanskelig for barn å lære å kontrollere disse situasjonene, men heldigvis finnes det enkle metoder for å hjelpe barn til slapp av.
Gjennom forskjellige teknikker kan du få barna til å kontrollere nervene, og slapper av hans tilstand. Og viktigst av alt, å lære å slappe av vil ikke bare være til fordel for deg i de nøyaktige øyeblikkene, men vil også få de nødvendige verktøyene for andre øyeblikk i livet ditt. Ikke gå glipp av disse tipsene og de forskjellige teknikkene du kan bruke hjemme for å lære barna å slappe av i nervøse øyeblikk.
Teknikker for å hjelpe barn med å slappe av
Når barnet begynner å vise symptomer på nervøsitet, er det da du må stopp situasjonen før den går til mer. På denne måten vil det være lettere for barnet å slappe av, for hvis situasjonen blir komplisert, kan ethvert forsøk på å hjelpe ham bli mottatt som en ny årsak til stress. Her er noen veldig nyttige og enkle teknikker som hjelper deg å lære barn å slappe av.
Pust dypt
Å kontrollere pusten din er en av teknikkene som gir best resultat når det gjelder å kontrollere nervøsitet. Er om ta flere dype, jevne pust i en behagelig rytme. Lær ham hvordan du gjør det, puster dypt, holder luften i noen sekunder og slipper den sakte. Dyp pusting hjelper til med å redusere hjertefrekvensen, så med noen repetisjoner vil barnet roe seg.
Latterterapi
Laughing bidrar til å redusere produksjonen av stresshormoner, så det er ingenting som en god latterøkt for å redusere nervøsiteten hos barn. Hvis du merker at barnet ditt er nervøst eller stresset, må du ikke komplisere situasjonen. Du må bare begynne å lage morsomme ansikter foran barnet, fortelle en vits eller sette en morsom video fra internett. Selvfølgelig, når barnet er veldig nervøst, unngå å starte med en kittling fordi fysisk kontakt kan forårsake avvisning på grunn av spenning.
Tøyningsøvelser
Å strekke musklene bidrar til å redusere spenningen og er en veldig sunn trening for barn og også for eldre. Du kan bruke forskjellige metoder for å lære barn å strekke, inkludert noen grunnleggende yogaøvelser for barn. Prøv denne øvelsen, det handler om å løfte armene over hodet, også løfte føttene for å stå på tærne og prøv å komme så høyt som mulig, som om du vil berøre skyene.
Instrumental musikk
Musikk beroliger dyrene, går det populære ordtaket. Og selv om det høres rart ut, er sannheten at instrumentalmusikk er det perfekt for å regulere pulsen og redusere spenningen. Du kan velge hvilken som helst type musikk, men de som har en jevn og rytmisk rytme er de beste for å redusere nervene. Det mest hensiktsmessige i dette tilfellet er klassisk musikk eller instrumental musikk.
bailar
Dans har mange helsemessige fordeler for barn og også for eldre, i tillegg er det en av de beste måtene å redusere angst på. Dans stimulerer produksjonen av endorfiner, en type hormoner som bekjemper stress. I tillegg hjelper dans med å regulere nivåene av andre hormoner som dopamin eller serotonin, som er nevrotransmittere som forhindrer depresjon.
Mindfulness
Å bruke sinnets kraft og være fullstendig klar over her og nå er en av de beste teknikkene for avslapning og stresshåndtering. Dette ordet kan oversettes på mange måter, men det det kommer til å uttrykke er ha evnen til å betale oppmerksomhet og bevissthet av det som blir gjort. Det vil si at du bruker alle sansene til å nyte opplevelsen.
Prøv denne enkle øvelsen med barna, bruk en liten mat som en rød frukt, som et blåbær for eksempel. Be barnet om å undersøke maten nøyeDu må lukte den, du kan legge den i munnen din, smake på den, se hvordan den høres ut, hvordan den smaker, ta en god titt på den for å skille fargen og de forskjellige tonene den har, det vil si eksperimentere med den mat. Sikkert med noen av disse teknikkene kan du hjelpe barn å slappe av.