Hvorfor barna dine skal spise fibermat

Fiber er et av næringsstoffene som ikke bør mangle i noens kosthold, både hos voksne og hos barn. Det er et karbohydrat som hjelper til med å absorbere fett, forhindre kolesterol og raskt tilfredsstille appetitten.

I den følgende artikkelen vil vi diskutere viktigheten av fiber i barns ernæring og hva slags matvarer er de rikeste i.

Hvorfor skal fiber være til stede i barnas kosthold

Det er mange grunner til at fiber ikke kan være fraværende i kostholdet til noe barn:

  • Fremmer tarmtransitt
  • Kontroller mengden sukker i blodet
  • Hjelper med å forhindre forstoppelse hos barn

Det er helt normalt at barn lider av forstoppelse, spesielt i tre forskjellige stadier som: på avvenningsstadiet hos spedbarn, når bleien fjernes og i begynnelsen av skolen.

Gitt dette, anbefaler eksperter å følge en diett rik på grønnsaker, frukt, belgfrukter, nøtter og fullkorn. Denne dietten er rik på fiber, noe som vil gjøre fordøyelsesprosessen god, og barnet kan utvise avføring uten problemer. Drikkevann er også nøkkelen når det gjelder å unngå forstoppelsesproblemer.

Fiberklasser

Det er to typer fiber:

  • Løselig fiber løser seg jevnt i vann og tillater vekst av gode bakterier i tarmen. Løselig fiber kan finnes i matvarer som havre, belgfrukter eller sitrusfrukter.
  • Den andre typen fiber er uoppløselig. Som navnet antyder, er det en type fiber som ikke kan oppløses i vann. Uoppløselig fiber finnes i frokostblandinger og frukt.

grønnsaker

Hvilken mat rik på fiber kan ikke mangle i et barns kosthold

Det er en rekke matvarer som er rike på fiber som ikke kan være fraværende i et barns kosthold:

  • Frukt som epler, plommer eller kiwier.
  • Grønnsaker som gulrøtter, erter eller squash.
  • Belgfrukter som bønner eller linser.
  • Korn som havregryn eller ris.

Tips for innføring av fiber i barnas kosthold

Det er viktig å innføre fiber fra en veldig ung alder. Når de når første år, bør foreldre begynne å gi barnet mat som inneholder fiber som grønnsaker eller frukt. Når barnet vokser, bør fiberforbruket være høyere.

Eksperter anbefaler å mate barn grønnsaker og belgfrukter to til tre ganger i uken. I tilfelle frokost er det bra å introdusere frokostblandinger som er hele. Det er også viktig at de blir vant til å spise hel hvetebrød og pasta fra ung alder.

Et eksempel på en diett rik på fiber vil være følgende:

  • Under frokosten et glass melk rik på fiber sammen med en hel hvete toast med olje og tomat.
  • Til lunsj de kan ha en håndfull nøtter å gi kroppen en god mengde fiber.
  • Til lunsj en salat med en plate av belgfrukter som linser eller kikerter.
  • For en matbit kan du ta litt frokostblandinger med fiber og melk eller en yoghurt med litt hakket frukt.
  • Til middag kan de ha en fransk omelett med skinke.

Det er en meny rik på fiber som vil hjelpe den lille til å fremme all tarmtransitt og for å unngå forstoppelse. Husk at ethvert barns kosthold skal være så sunt og balansert som mulig for å oppnå optimal vekst og utvikling. Fiber er en type næringsstoffer som ikke kan mangle i et barns kosthold. Ved mange anledninger skyldes forstoppelsen den lille er på grunn av mangel på fiberinntak i kostholdet.


Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.