Graviditet vanligvis forårsake kaos på kroppen til de fleste kvinner Og generelt er den nye mamma ivrig etter å trene for å komme tilbake i form så snart som mulig. Selv om du er vant til å trene regelmessig, er det viktig at du konsulterer gynekologen din før du driver med sport. Spesielt hvis du har fått en livmor prolaps eller hvis du har abdominal diastase.
Det er viktig at legen undersøker deg, på denne måten kan du trene trygt. Siden du selv ved første øyekast føler deg forberedt, er det mulig at du internt fortsatt ikke er det. Bekkenbunnen lider mye under graviditeten og mye mer som et resultat av fødsel. Av denne grunn, i tillegg til å gå til legen din, er det viktig at du utfører passende øvelser på dette stadiet av livet ditt.
De beste sportene å gjøre etter fødselen
Å gå er den beste øvelsen at du kan begynne å øve, siden du ikke engang trenger å vente på at barselsperium går over. I tillegg kan du dra nytte av ta lange turer med babyen din, og du vil begge ha nytte. Du kan begynne å gå fra dag én, da det er en trygg øvelse så vel som veldig sunn.
Svømming er en veldig komplett sport der alle muskelgrupper er arbeidet, i tillegg vil det hjelpe deg å styrke ryggen, noe som er viktig på dette stadiet av livet ditt. På den annen side er det det trygg, lite trening, så hvis legen din ikke forteller deg noe annet, kan du trene uten problemer.
Yoga og Pilates er en annen type sport du kan øve på med sjelefred, begge sterkt anbefalt for fødsel. Selvfølgelig, så lenge du har støtte fra fagpersoner som vil hjelpe deg med å utføre passende stillinger og kontrollere pusten din riktig.
Hvorfor du ikke bør trene med stor innvirkning
Under graviditet og som et resultat av arbeidskraft, magemuskler og bekkenbunn er alvorlig skadet. For å forbedre denne viktige delen av fysiognomi er det viktig at du utfører Kegel-øvelser. Du kan begynne å øve på dem fra graviditeten, faktisk anbefaler spesialister å gjøre Kegel-øvelser for alle kvinner, uavhengig av alder.
Effektive øvelser anbefales ikke postpartum, da de kan bidra til allerede skadede magemuskler og bekkenbunn. Derfor, hvis du vil øve på noen av idrettene vi skal liste opp nedenfor, må du først gå til en fysioterapeut spesialisert på kvinner og bekkenbunn. På denne måten kan du sørge for at du er forberedt.
Dette er sportene som ikke anbefales etter fødsel
- run. Løping er en utmerket øvelse for å trene alle musklene og gå ned i vekt på en sunn måte. Imidlertid under fødselen anbefales ikke siden musklene fortsatt er svekket, selv om de ikke lenger bærer babyens vekt.
- Mage. Tradisjonelle sit-ups kan ytterligere skade muskler som er skadet under graviditet og fødsel. I stedet kan du trene hypopressive abs, mye mer anbefalt i dette tilfellet. Det er imidlertid viktig at du starter under tilsyn av fagpersoner.
- Aerobic. Dette er en annen sport med stor innvirkning, hoppene som blir gjort under øktene, kan skade områdene som allerede er nevnt.
- Tennis. I tennis er mange av øvelsene som er kontraindisert i postpartum forenet, for eksempel løping eller hopping. Det er å foretrekke det vent noen måneder før du spiller tennis, i tilfelle du er glad i denne sporten.
- Basketball. Som med tennis, oppfyller basketball alle vilkårene for å skade bekkenbunnen. Hvis du er en spiller, burde du gjøre det trene det i moderasjon og gå først til en fysioterapeut spesialisert på bekkenbunnen.
Oppsummert er alle de idrettene som inkluderer hopping som ridning, volleyball eller hopping anbefales ikke å øve etter fødsel. Hvis du vil trene, er det best å starte litt etter litt med å drive med sport utendørs. Å ta lange turer med babyen din vil være din store allierte i denne prosessen til du gjenvinner ønsket fysisk form.