Kom i form etter graviditet, ikke en lett oppgave for de fleste kvinner. Under graviditeten er kvinnens kropp fullstendig transformert for å imøtekomme utviklingen av babyen, det er mange måneder med endringer som ikke ender med fødsel. Etter fødselen fortsetter kroppen sin transformasjon, organene som beveger seg på grunn av livmorens vekst, litt etter litt må tilbake til stedet.
Videre hele bekkenområdet er sterkt påvirket under fødselen og utvinningen er vanligvis treg. Det vil si uavhengig av ditt ønske og viljestyrke, det å komme seg etter graviditet avhenger av mange faktorer. Av denne grunn er det veldig viktig å la kroppen komme seg litt etter litt uten å tvinge den og respektere de naturlige behovene til kvinnelig anatomi.
Å komme i form etter graviditet
En annen ting du bør huske på er at hver kvinne er helt annerledes, akkurat som hver graviditet. Å sammenligne deg med andre kvinner, til og med de som er fra samme familie, er med andre ord den største feilen du kan gjøre når du står overfor en slik bragd. Hvis utvinningsgraden din ikke er så rask som andre kvinner, og du sammenligner deg med dem, du vil bare bli frustrert og komplisere utvinningen enda mer.
Derfor, mentaliser deg selv og husk at kroppen din har trengt mer enn 9 måneder for å tilpasse seg babyens behov, pluss månedene etter fødselen. Det vil si at du har gjennomgått interne og eksterne endringer i omtrent et år, så det er minimum tid du trenger for å komme i form etter graviditet.
Men ikke vær besatt av tiden, for noen kvinner trenger mye mer tid, og andre, derimot, kommer seg på få måneder. Alt kommer an på hvordan graviditeten gikk i hvert tilfelle og behovene til hver kvinne. Nøklene til å komme i form etter graviditet er sunne livsstilsvaner, utholdenhet og en veldig positiv holdning. Er du klar til å oppdage nøklene til en god bedring?
Nøkler til gjenoppretting etter fødselen
- fôring: Når vi snakker om mat, refererer vi bokstavelig til det, ikke til noen form for diett. Spesielt etter graviditet og hvis du ammer, det er viktig at kostholdet ditt er veldig sunt, balansert og variert.
- Øvelse: Sport er viktig for å miste all vekten du får under graviditeten, samt for å tone den etter den viktige endringen. Imidlertid alle sport anbefales ikke for kvinner som nettopp har født. Unngå de som anses som høy innvirkningda de kan skade bekkenbunnen ytterligere. Prøv å gå en tur hver dag, selv og om mulig, prøv å gjøre det selv. Det er ikke det samme å gå med babyen din og nyte naturen, enn å ta en tur i et godt tempo og nyte musikk, en podcast, dine egne tanker og til og med ditt eget selskap.
- Styr bekkenbunnen: Og i tråd med forrige punkt, ikke glem å jobbe med Kegel-øvelsene for å styrke hele bekkenområdet, veldig skadet gjennom graviditeten og spesielt under fødselen.
- Emosjonell helse: Mange kvinner glemmer å ta vare på sin emosjonelle helse etter graviditet, og fokuserer bare på det fysiske planet. Imidlertid kan de hormonelle forandringene som er påført i løpet av alle disse månedene alvorlig skade følelsesmessig helse. Vær forsiktig i denne forbindelse, prøv å snakke om følelsene dine i denne nye fasen. Fordi fysisk helse er ingenting, hvis du ikke har det bra på et psykologisk nivå.
- DKos deg med morskapet ditt: Å komme i form er ikke bare et spørsmål om å gå ned i vekt eller toning kroppen din. Den består også av godta alle endringer som skjer når du blir mor, selv om du ikke er første gang. Godta kroppen din fordi den har vært i stand til å skape og gi liv til babyen din, og det fortjener ubetinget kjærlighet.