En av de tingene som mest bekymrer oss mødre, er at barna våre spiser godt. Vi vil alle at de skal spise riktig og få de nødvendige næringsstoffene for riktig vekst og utvikling. Ikke overraskende er måten vi spiser i stor grad relatert til vår helsetilstand. Derfor er det viktig at vi begynner legge grunnlaget for et godt kosthold fra barndommen.
Hver dag er det nye programmer som tar sikte på å hjelpe de små i huset med en balansert ernæring. Selv på noen skoler er ernæring en del av det pedagogiske prosjektet fordi det regnes som et grunnleggende aspekt i utviklingen av barn. Men ikke glem at de som virkelig er ansvarlige for å lære barn gode spisevaner, er mødre og fedre siden vårt eksempel er nøkkelen til vite hvordan de skal velge selv, maten som er sunnere når det gjelder å spise.
Nøklene til å lære barna sunn mat
Spis som familie og lær dem med et godt eksempel
Det virker åpenbart at du må spise som familie, men mange ganger gjør vi ikke det. Hvor mange ganger fører rushen oss til å få barna til å spise før for å "gjøre dem klare"? Eller mate dem selv for å sørge for at de spiser alt og ikke får flekker?
Å spise som en familie oppmuntrer til å spise, chatte, lære, kort sagt, for barna dine å internalisere og lære matvanene hjemme. Så, det er viktig at du går foran med et godt eksempel og spiser på en sunn måte. Det er ubrukelig å fortelle dem hvor sunne frukter og grønnsaker er når du spiser en ferdigkokt pizza.
Be barna dine delta i kjøp og tilberedning av måltider
Supermarkedet, grønnsakshandleren, fiskehandleren eller markedet er steder som gir oss gode muligheter til å lære barn om forskjellige typer mat, som er mer eller mindre sunne, viktigheten av å konsumere lokale og sesongbaserte produkter og ansvar og frihet vi har når vi velger dem. Å delta i kjøpet hjelper dem å bli klar over viktigheten av å velge den sunneste maten og å ta et ansvarlig forbruk.
Når kjøpet er gjort, er det på tide å plassere og bevare maten, koke den på den sunneste måten og spise den. Hvis du lar barna delta i denne prosessen, I tillegg til å ha det gøy, vil de lære seg gode spisevaner. I tillegg, ved å være en aktiv del og la dem ta del i avgjørelser, vil det være lettere for dem å prøve og spise forskjellige typer mat.
Gjør måltider morsomme og attraktive
Det er ingen tvil om at mat kommer inn gjennom øynene. En godt presentert og fargerik tallerken er mye mer appetittvekkende og hyggelig. Du kan kombinere forskjellige matvarer eller lage former med måltidene for å gjøre oppvasken mye morsommere. Barna dine vil sikkert sette pris på og sette pris på innsatsen.
Respekter appetitten deres
Hvis barnet ikke har lyst til å spise ikke tvinge ham til å fullføre platen. Ta hensyn til alderen før du setter mat på den. Delen for et barn er ikke den samme som for en voksen. Måltidet skal være hyggelig. Hvis vi kontinuerlig kjemper for å få dem til å spise det de ikke liker, eller for å fullføre alt, vil de ende opp med å forbinde mat med spenning og stress. Det er å foretrekke at de spiser mindre, men gjør det på en balansert og sunn måte.
Ikke vær for streng med mat
Å spise sunt betyr ikke at du noen ganger ikke kan spise noe "forbudt". Det er greit hvis du av og til vender deg til en hamburger eller en sukkerholdig dessert. Det viktige er at du føler grunnlaget for et balansert kosthold og at barna dine forstår viktigheten av at det meste av kostholdet deres er sunt.
Snakk med barna dine og lær dem det grunnleggende om sunn mat på en morsom måte
Det er mengder av spill og ressurser som du kan bruke til å hjelpe barna dine å lære å spise sunt. Fra å fargelegge en matpyramide, til å ty til ny teknologi med spill, sanger eller apper for å ha det gøy mens du lærer.