Perimenopause, perioden før overgangsalderen, begynner vanligvis når en kvinne er mellom 40 og 50 år. Under denne overgangen kan menstruasjonssyklusen bli uregelmessig. Det kan vare omtrent et tiår til overgangsalderen endelig treffer. Menopause oppstår når en kvinnes menstruasjonssyklus stopper i 12 måneder på rad. Selv om overgangsalderen ikke er den samme for alle kvinner, er det vanlig at den forårsaker ekstrem tretthet eller tretthet. Faktorer som dårlig egenomsorg, høyt stress eller en underliggende medisinsk tilstand kan gi kvinner i overgangsalderen høyere risiko for tretthet.
Kvinner med menopausal tretthet opplever utmattelse eller ekstrem tretthet som fortsetter selv etter at de har hvilt seg. Kvinner som opplever denne trettheten opplever at deres energi, motivasjon og konsentrasjon er oppbrukt. For noen kvinner blir denne situasjonen invalidiserende., tar dem bort fra deres daglige aktiviteter.
Hva er overgangsalderen?
Perimenopause refererer til overgangstiden før den egentlige overgangsalderen begynner. Menstruasjonssyklusen vil begynne å bli mer uregelmessig, og flyten mer rikelig, eller tvert imot, svakere. Produksjonen av de kvinnelige hormonene østrogen og progesteron begynner å avta når en kvinne går inn i perimenopausal perioden. Hele overgangen til overgangsalder kan ta mellom 4 og 12 år.
Overgangsalder Det er tiden i livet når menstruasjonssyklusen stopper. Det stopper også produksjonen av østrogen og progesteron og derfor kan kvinnen ikke lenger bli gravid. Under perimenopause kan de begynne å oppleve symptomer som hetetokter, søvnløshet og tretthet. Men det vil ikke være før mensen er borte i 12 måneder at du offisielt er i overgangsalderen.
Symptomer på perimenopause
Tretthet kan være et tegn på at du går over i overgangsalder, men det er andre symptomer å passe på i løpet av denne tiden. Hvis du har ett eller flere av symptomene som vi skal nevne, vil det være en god idé å konsultere legen din for å behandle dem og gjøre denne overgangen mer utholdelig. Disse er noen av de andre symptomene som er vanlige under overgangsalderen:
- Hot flushes
- Uregelmessige perioder
- Humørsvingninger, som å føle seg trist eller mer irritabel enn vanlig
- Nattesvette
- Søvnproblemer
- Vaginal tørrhet
- Vektøkning
Hvorfor er tretthet et vanlig symptom på overgangsalder?
Når en kvinne går inn i perimenopausal periode, stiger og faller hormonnivåene hennes på uforutsigbare måter. Nivåene av kvinnelige hormoner vil synke til kroppen slutter å produsere dem helt. Disse hormonelle endringene som forårsaker symptomer som hetetokter, som kan påvirke humør og energinivåer, som fører til utbruddet av tretthet. At det også dukker opp nattesvette kan gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn, og dette kan gjøre at en kvinne føler seg mer sliten i løpet av dagen.
Men hvis du er mellom 40 og 50 år, tretthet trenger ikke nødvendigvis å være et symptom på perimenopause eller overgangsalder. Følgende vaner eller plager kan også forårsake tretthet:
- Bruk av alkohol og andre rusmidler
- har anemi
- har en eller annen form for kreft
- Kronisk utmattelsessyndrom
- Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)
- depresjon
- Diabetes
- Enfermedad del Corazón
- Mangel på trening i hverdagen
- Medisiner, som antidepressiva, antihistaminer, smertestillende midler og hjertemedisiner
- Fedmen
- Å ha et daglig kosthold med mangel på essensielle vitaminer og mineraler
- Har søvnapné eller annet søvnforstyrrelser
- Understreke
- virussykdommer
- Har en underaktiv skjoldbruskkjertel
Tips for å overvinne tretthet i overgangsalderen
Hetetokter, nattesvette og vaginal tørrhet er vanlige symptomer på la overgangsalder. Tretthet kan imidlertid også være et problem i overgangsperioden når menstruasjonen stopper og en kvinnes fertilitet tar slutt. Når denne trettheten er konstant og alvorlig, kan den i stor grad påvirke livskvaliteten til kvinner. Derfor er det viktig å ta en rekke tiltak for å aktivere energien i kroppen vår. Her er noen tips for å overvinne tretthet:
- trene regelmessig. Det kan være vanskelig å bevege seg når du er trøtt, men daglig trening er en av de beste løsningene for tretthet. Fysisk trening kan forbedre hetetokter, overvekt, humør, kroniske smerter og livskvalitet. Så se etter aktiviteter som er enkle og behagelige for deg, som å gå en time hver dag, eller gjøre aktiviteter som yoga eller tai chi.
- Kontroller søvnrutinen din. Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag, også i helgene. Å ha en god søvnrutine kan få deg til å føle deg mer energisk.
- Inkluder meditasjon i din daglige rutine. Hvis problemet ditt er stress, er meditasjon det beste verktøyet for å overvinne det. Mindful meditasjon, yoga eller tai chi kombinerer trening med meditasjon for å høste fordelene av begge praksisene.