Å puste riktig under graviditet er viktig

puste i svangerskapet pusteøvelser

Å puste er viktig og det er nøkkelelementet for helse, harmoni og ro til hver enkelt. Under svangerskapet puster vi også ikke bare for oss selv, men også for babyen i magen. Derfor er det viktig å vite hvordan du puster riktig. 

Den daglige pusteøvelsen, hvis den utføres med engasjement og konsentrasjon, hjelper oss å finne indre balanse og ro, to elementer som er nødvendige for å leve med fylde og ro alle aspekter av livet. 

Også dyp pusting hjelper kroppen til harmonisere med tyngdekraften, gir oss stabilitet og lar oss slippe spenninger. Og dette, under graviditet, er viktig.

I dag gir jeg deg en ganske vanskelig artikkel som jeg er vant til å skrive, men som er viktig og essensiell på dette stadiet av livet vårt. Å lære å kontrollere pusten lar oss kontrollere andre aspekter som stress eller sammentrekninger på tidspunktet for fødselen. Så selv om det noen ganger ikke er veldig viktig, gjør det det.

Faktisk, hvis vi slutter å tenke, anbefales det før fødselen å gjøre en rekke øvelser, blant annet lærer de oss å puste. Vel, ideen som jeg kommer for å tilby deg i dag er at vi ikke trenger å forlate denne læringen bare i siste øyeblikk av svangerskapet, men at den tjener oss under hele svangerskapet, og til og med utover.

Graviditet og pust

pusting, når det er gjort riktig, spiller en viktig rolle under fødselen, spesielt under de mest intense sammentrekningene. Faktisk, i løpet av denne fasen, kan dype åndedrag hjelpe deg med å harmonisere med kroppen din. 

Practica

puste inn graviditet, slapp av, stress ut, kvinne i hvitt

Vi foreslår følgende øvelse, som om mulig utføres utendørs eller i et godt ventilert rom. 

Sitt komfortabelt på gulvet, støtte korsryggen mot en vegg eller møbler, om nødvendig. Bøy bena og kryss dem, eller bare hold dem rett foran deg.

Lukk øynene og fokuser på pusten. Når du puster ut, slapp av hele kroppen. La bekkenet hvile stødig på gulvet, strekk og rett ut ryggen mot gulvet. Strekker nakken slippe haken til brystet.
Løsne skuldrene ved å slippe dem og slapp av i magen og bekkenbunnen. Plasser håndflaten på nedre del av magen og lytt til pustens rytme.
Når du er klar, begynn å fokusere på å puste ut, puste ut gjennom munnen og puste inn gjennom nesen. Prøv å kjenne pusten som starter fra toppen av ryggraden og gradvis synker, vertebra for vertebra, til korsbenet.
Fra dette tidspunktet, prøv å kjenne pusten fortsette nedover. Samtidig vil du kjenne at magen din blir tom når den beveger seg bort fra hendene ettersom trykket på magen gradvis avtar.
Ta en pause et sekund.
pust, yoga og graviditet

Nå pust inn sakte prøver å holde bekkenet godt på gulvet. La luften trenge inn i kroppen sakte og uanstrengt, følg din naturlige rytme. Prøv å kjenne at innåndingen stiger fra bunnen av bekkenet langs ryggraden, til bunnen av hodeskallen, og åpner og lysner opp dens indre.
Prøv samtidig å kjenne at magen utvider seg mot hendene når trykket på magen øker. Fortsett å puste på denne måten, la pusten inn og ut av kroppen kjærtegne ryggraden din som en bølge, i en rolig, naturlig rytme. Du skal kunne kjenne pustens svevende bevegelse i magen under hendene, mens brystet forblir rolig og stille.
Etter fem til ti minutter, plasser håndflatene på knærne. Konsentrer deg om pustens rytmiske bevegelser og slapp av i stillhet i noen sekunder.
Prøv å være oppmerksom på pusten din og konsentrer deg ved å puste dypt og sakte ut og puste inn uten å tvinge.

Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.