Under graviditet, anemi, hvis den er mild, går nesten upåaktet hen. For å oppdage det, i tillegg til de aktuelle analysene, er det viktig at du overvåker fargen på tannkjøttet, innsiden av øynene, leppene og neglene. Hvis det er hvitaktig, kan det være anemi. Selv om du har det, trenger det ikke å påvirke fosteret, men det må behandles i tide.
Noen studier viser det anemi øker risikoen for for tidlig levering y lav fødselsvekt av babyer, i tillegg til å øke muligheten for lidelse postpartum depresjon. I denne artikkelen anbefaler vi et sunt kosthold som vil hjelpe deg med å forhindre anemi, med mat rik på jern, vitamin B og vitamin C. Og de beste tipsene for kroppen din for å få mest mulig ut av jern.
Typer av anemi hos gravide kvinner
Det er flere typer anemi, men under graviditet er de hyppigste de som skyldes mangel på jern, kalt jernmangel, eller den som inkluderer mangel på folsyre, megaloblastisk. Sistnevnte har alvorlige konsekvenser for fosteret, selv om det er mindre vanlig.
La jernmangelanemi er den vanligste. Det oppstår vanligvis i løpet av andre eller tredje trimester av svangerskapet. Dette er tiden da fosterets jernbehov øker. For å oppfylle babyens og dine egne behov, må du beholde 1000 mg jern, og ikke alle kvinner har så mange reserver.
La megaloblastisk anemi, er sjeldnere og er forårsaket av mangel på folsyre, som er stimulatoren for hemoglobinproduksjon. Forbruk av folsyre anbefales for alle gravide kvinner, og til og med 3 måneder før de blir gravide, for å redusere sjansene for misdannelser i fosteret i hjernen og ryggmargen betydelig.
Matvarer for å forhindre jernmangelanemi under graviditet
Du vil høre at for anemi må du ta jern. Men pass opp! fordi det i maten er to typer jern, hemejern og ikke-hemejern. Når det gjelder gravide, anbefales det konsumere mat rik på hemejern. Dette er til stede i kjøtt, fisk og egg. Fordelen er at dette jernet absorberes i større mengde.
El ikke-hemejern, selvfølgelig anbefales det også, Det er i matvarer av vegetabilsk opprinnelse som belgfrukter, i noen matvarer av animalsk opprinnelse som melk eller eggeplomme. Dette jernet er vanskeligere å ta opp. Matvarer som forstyrrer absorpsjonsnivået, hjelper det, vitamin C og A og kjøttproteiner.
den komponenter som hindrer absorpsjon av jern er for eksempel kalsiumpolyfenolene i kakao eller nøtter. Fullkorn forstyrrer også absorpsjonen av ikke-hemejern. Eddik bør ikke misbrukes i maten. Det betyr ikke at du ikke spiser disse matvarene, men at du prøver å ikke gjøre det sammen med de som gir deg jern.
Kosthold og tips mot anemi under graviditet
Vi foreslår en dagsmeny som kan tjene deg som et eksempel, for å få mest mulig ut av jern, og dermed forhindre jernmangelanemi under graviditeten. Du kan lage en frokost med fersk appelsinjuice, med en skål med hel hvete brød med kalkun skinke og ost. Maten kan være tropisk kylling, linser og courgettsalat og kiwi eller jordbær til dessert. Og til middag en tunfisk- og yoghurtsmørbrød. Dette er bare et eksempel som må tilpasses hver kvinne.
Vi gir deg også noen tips, slik at du øker opptaket av jern i kostholdet ditt. Bløtlegging av belgfrukter før matlaging er en av dem. De jern fra belgfrukter og frokostblandinger absorberes bedre når det er varmt. Kle jernrike matvarer med sitron eller persille. Kok med ananas, appelsin, sitron, rød pepper ... på denne måten øker du bruken av jern.
Enhver form for diett bør konsulteres med legen din, som vil undersøke deg og anbefale en. spesifikt kosthold for din daglige aktivitet, og tidspunktet for graviditet der du er. Og du vet, i et sunt og balansert kosthold må du inkludere øvelsen hver dag.