søvnløshet under graviditet

Unngå svangerskapssøvnløshet

Som vi alle vet, er graviditet en tid med konstante endringer i kroppen vår. De hyppigste endringene er vanligvis hormonelle, men det er fortsatt flere vi må venne oss til, for eksempel metabolske, til og med psykologiske, og selvfølgelig søvnforstyrrelser. Fordi, Hvem har ikke hatt søvnløshet under svangerskapet?

Det er en av de mest uttalte endringene, og det er det, selv om hormoner i de første ukene av svangerskapet kan gjøre oss søvnigere gjennom dagen, når svangerskapet skrider frem kan jeg skifte ganske ofte. Så vi vil se hva vi kan gjøre med det og hvordan vi kan forbedre hvilen vår, som vi helt sikkert vil trenge mye.

Årsaker til søvnløshet under graviditet

Alle ulempene som kan dukke opp knyttet til graviditet vil føre til at kroppen har en rekke ganske viktige endringer.. Selv om vi de første ukene, som vi har antydet tidligere, kan føle oss mer søvnige på grunn av økningen i progesteron, vil dette endre seg etter hvert som ukene går. Derfra må vi snakke om de vanligste årsakene til søvnløshet i svangerskapet. Kjenner du dem?

  • Kvalme: Noen ganger dukker de opp med en gang vi står opp og spesielt under de første ukene av svangerskapet. Men i andre tilfeller varer de litt lenger og dukker opp på en nesten uventet måte. Derfor kan vi ikke alltid hvile godt på grunn av kvalme eller oppkast. Husk at det er å foretrekke å spise flere ganger, men små porsjoner eller å la fett ligge til side.
  • Refluks eller halsbrann: Uten tvil er det en annen av de vanligste årsakene. For det sies at de vanligvis oppstår om natten og mer enn halvparten av gravide har lidd. Dette er hyppigere i løpet av ukene og i andre eller tredje trimester. Siden når magen allerede har mindre plass, blir fordøyelsen mer komplisert. Av denne grunn er følelsen av surhet noe ganske irriterende. Det er bedre å følge rådene om å spise mindre om natten, et balansert kosthold og ikke så mye fett. Du kan også legge deg ned med hodet litt hevet fra sengen.

Årsaker til søvnløshet hos gravide kvinner

  • hyppigere vannlating: Noe også tydelig og som ikke lar oss hvile som vi ønsker. Siden turene på do vil være svært hyppige, fordi blæren er mer presset og som sådan vil vi ikke lenger vite hvordan det er å sove på en gang og en hel natt.
  • Ryggsmerter: De er knyttet til det vi har kommentert og det er at resten ikke er ideelt, noe som gjør at ryggen lider for det og fordi den har mer vekt å støtte. Dette skjer stort sett i løpet av tredje trimester av svangerskapet.
  • Tretthet og tretthet: Når vi ikke hviler godt om natten og ikke sover de timene som tilsvarer oss, sier vi dagen etter at vi ikke er mennesker. Dette resulterer i stor tretthet eller tretthet. Vel, gravide kvinner lider også og konstant.

De beste midlene for å sove bedre under graviditet

Vi har allerede sett alle hovedårsakene til søvnløshet under graviditet, vel, nå skal vi se noen rettsmidler for å prøve å takle mye bedre.

  • utføre yogaøvelser: Å utføre yogaøvelser vil alltid være til stor hjelp. For på den ene siden forbedrer det søvnkvaliteten samtidig som det reduserer stress eller angst vi måtte ha i denne perioden. Uten å glemme at vi også skal si farvel til ryggsmerter.
  • Meditasjon: Det er en annen av de gode ideene for å kunne slappe av kropp og sinn. I svangerskapet trenger vi det også, og det vil være gunstig for hvilen vår.
  • holdningspute: Det er sant at en god madrass alltid er grunnlaget for hvilen vår. Å være gravid enda mer, men vi glemmer ikke å satse på holdningsputen. Fordi vi kan plassere den mellom bena, eller støtte magen, for å redusere belastningen på kroppen og få en bedre hvile siden det lindrer muskulært ubehag.

Ubehag i tredje trimester graviditet

  • Ligg på venstre side: For ved å ligge på den siden vil blodet flyte mye bedre og nyrene vil også gjøre jobben sin bedre, så alt er fordeler.
  • Luft alltid rommet ditt: Det er en praksis som vi alltid utfører, men mer når vi trenger å legge til rette for hvile. Derfor må vi lufte soverommet vårt godt og holde det ryddig nok til å merke følelsen av avslapning og velvære som vi trenger.

Alt vi bør unngå for en bedre hvile

Vi vet at det er komplisert, men vi må ha en god avslappende søvn fordi det hjelper oss å forbedre våre evner som konsentrasjon og hukommelse, uten å glemme at det også styrker immunforsvaret vårt. Av alle disse grunnene må vi følge de nevnte indikasjonene, men i alle fall unngå å gå i dvale med en enhet som kan endre oss. Slå av mobiltelefoner eller nettbrett en halvtime før du skal sove. På samme måte, ikke spis tunge måltider i timene før du legger deg. Til slutt, husk å alltid legge deg avslappet, være i stand til å gjøre sport og avslapningspraksis som vi nevnte eller ta et varmt bad. Og du, har du problemer med å sovne?



Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.