En av aspektene å ta hensyn til under graviditeten er blodsukkernivå.
I løpet av denne tiden øke kroppens insulinbehov på grunn av metabolske og hormonelle endringer. Hvis bukspyttkjertelen ikke skiller ut nok insulin, blodsukkernivået stiger og du kan lide av en type diabetes kjent som svangerskapsdiabetes.
Denne typen diabetes gir vanligvis ingen symptomer, så uten de aktuelle testene kan det gå ubemerket og har en rekke negative konsekvenser for helsen din og babyens.
Blodsukkertester under graviditet
I løpet av tredje trimester vil legen din be deg om å utføre en test kjent som kurvetest eller glukose (O'Sullivan test). Hvis resultatene av denne testen er positive, må du gjennomgå en ny test, den lange kurven. Denne testen vil bekrefte om du lider av svangerskapsdiabetes eller ikke.
I så fall ikke vær bekymret, legen din vil indikere noe retningslinjer for å følge og relevante kontroller gjennom hele svangerskapet. Denne typen diabetes forsvinner vanligvis noen uker etter levering.
I mange tilfeller O'Sullivans testresultater er positive, og deretter er den lange kurven negativ. Imidlertid blir de fleste av oss veldig redde når den første testen kommer positivt tilbake, og vi er ikke sikre på hva vi skal gjøre for å senke blodsukkernivået.
Tips for å senke blodsukkeret
- Prøv å følge en du sunt, balansert og variert kosthold.
- Fordel den totale kalorien mellom alle måltidene dine. Det er bedre å spise mindre og oftere, dette vil holde sukkernivået mer stabilt.
- Karbohydratmat er delt inn i to grupper. De av høyt glykemisk nivå Det er de jeg kjenner fordøye raskt og øke blodsukkernivået (brød, ris, frokostblandinger, pasta, bakverk, ferdigkokt). De med lav glykemisk indeks fordøye saktere og unngå sukkerpigger (fullkornsprodukter, frø, grønnsaker, frukt osv.). Unngå de i den første gruppen og spis mat med lav glykemisk indeks. Du kan se en tabell med glykemiske indekser for mat online.
- Si farvel til is, søtsaker, søtsaker, og generelt til alle matvarer med mye fett og sukker.
- Innlemme i kostholdet ditt matvarer med høy fiber (belgfrukter, havre, fullkorn, frukt og grønnsaker).
- Velg den naturlige yoghurt med aktive ingredienser (sukkerfri).
- Ikke glem å innlemme i alle måltidene dine en porsjon magert protein (nøtter, egg, kalkun osv.) som vil gi deg energi og hjelpe deg å føle deg mett.
- Las sunne fettstoffer (olivenolje, avokado, kokosnøtt, valnøtter) vil unngå fristelsene dine til å spise mat.
- Hopp aldri over frokosten unngå karbohydrater og juice og øke proteinet.
- For å holde sukkernivået stabilt er det viktig at ikke hopp over måltider.
- Drikk vann, unngå brus, linjer, kaffe og te. Kontroller mengden melk du drikker ettersom det inneholder mye sukker.
- Suppler dietten med en mild fysisk aktivitet, en tur for eksempel, hvis mulig etter måltidet, siden det er da sukkernivået er høyest.
Noen hjemmelagde triks
- Tilsett litt hakket hvitløk til grønnsakene eller salatene dine.
- Tør med saften av blåbær.
- Ikke gå glipp Sitrusen i handlekurven din (appelsiner, mandariner, grapefrukt, pasjonsfrukt, lime).
- Prøv ferske lucerne blader i salatene dine.
- Øk forbruket av Sveitsisk chard, artisjokker, gresskar, vaniljesaus og rosenkål. Fennikel, tomat, spinat, courgette og brokkoli de er også gode allierte for kostholdet ditt.
Indikasjonene i dette innlegget kan orient men du bør alltid følge legen din hvem er den profesjonelle som best kjenner din spesielle sak. Hvis du er i tvil, ikke nøl med å spørre ham.