Hvis du har en tenåringssønn, har du sannsynligvis hatt en kamp med ham ved leggetid mer enn en gang. Om natten er det aldri for sent å legge seg, men om morgenen er det ingen måte å få dem opp.
Mange ganger klandrer vi mobiltelefoner eller videospill, Men ikke all skyld er på disse distraksjonene. Selv om vi snart sender dem til sengs de tar seg tid til å sovne. Hva skjer da?
Hvorfor synes tenåringer det er vanskelig å sove?
De mange endringene som oppstår i ungdomsårene (fysisk, psykologisk, emosjonell osv.) påvirke søvnmønsteret ditt.
Eksperter sier at en tenåring trenger å sove litt ni timer om dagen. Videre sove timer er avgjørende for hukommelseskonsolidering og frigjøring av vekst- og appetitthormoner.
Tenåringshjerner lager melatonin (hormon som regulerer søvn-våknesyklusen) senere enn barn og voksne. Det er en endring i den interne klokken som forstyrrer døgnrytmen din. Dette er grunnen til at det er vanskeligere for dem å sovne og stå opp om morgenen. Det er flere nevrovitenskapelige studier som bekrefter dette.
De aller fleste ungdommer får ikke nok søvn som får dem til å føle seg sliten og irritabel.
Konsekvenser av søvnmangel hos ungdommer
Mangel på søvn hos ungdommer har mange konsekvenser på et fysisk, kognitivt og følelsesmessig nivå.
- På et fysisk nivå svekker immunforsvaret, reduserer fysisk kapasitet og endrer hormonell produksjon som påvirker deres utvikling og vekst. Det er også en tendens til å gå opp i vekt av overspising.
- På et kognitivt nivå påvirker hukommelsen, reduserer skolens ytelse og evnen til å konsentrere seg og analysere informasjonn.
- Og på det følelsesmessige nivået øker stress og irritabilitetsnivå, impulsivitet og risikoen for depresjon.
Vi ser det derfor for helsen til en ungdom det er viktig å sove de timene du trenger.
Sov i tenårene i helgene
Mange tenåringer gjøre opp for mangelen på søvn i helgen. Selv om det å sove noen timer til kan være positivt for dem, vil det gjøre det vanskelig for dem å sovne om natten om de sover om morgenen. Det er viktig å respektere måltidene og sove på lørdager og søndager.
Hvordan hjelpe barnet mitt med å få gode søvnvaner
- Sett en vanlig tidsplan. Det anbefales å legge seg til samme tid hver dag, også i helgene.
- Begrens bruken av teknologier om natten. Eksponering for mobiltelefonens lys endrer døgnrytmen, noe som gjør det vanskelig å sovne.
- Mobilen og nettbrettene utenfor rommet. Noen tenåringer er alltid online og legger seg med mobilen. Hvis de er koblet til de små morgenene neste dag, har de vanskelig for å komme seg opp. De kommer sent til instituttet og de presterer ikke godt om morgenen. Foreløpig dette det er et ganske vanlig problem som mange foreldre ikke vet hvordan de skal løse.
- Forhindre at barnet ditt konsumerer kaffe, cola, energidrikker, tobakk eller alkohol spesielt sent på ettermiddagen og kvelden. De er alle det nervesystemstimulerende midler.
- Oppmuntre ham til å utøve sport eller fysisk aktivitet men senest klokken sju på ettermiddagen. Fysisk trening hjelper lindrer stress og hjelper til med å regulere døgnrytmen.
- Lur må være på en halv time maksimalt og tidlig på ettermiddagen. Det er sunnere å få åtte timer uavbrutt søvn om natten enn å sove seks timer om natten og deretter ta en to timers lur.
- Du kan øve som familie på en eller annen måte avslapningsøvelser en time før sengetid og etablere en rutine før du går i dvale.