Sport etter fødsel. Hvordan og når kan jeg begynne?

Sport etter fødsel

Hvis du nylig har født, tenker du sannsynligvis på å få tilbake vekten og figuren så snart som mulig. Et godt kosthold og moderat trening er viktig i alle livsfaser, men etter fødselen du bør ta deg litt tid før du begynner å drive sport. Husk at kroppen din har blitt utsatt for mange endringer under graviditeten, arbeidet med fødsel eller kanskje keisersnitt. Videre til og med å ha trent sport under graviditet, vil du sannsynligvis føle deg utmattet av søvnmangel og alt som går med til å ta vare på babyen din.

Derfor er det første du bør gjøre Ta kontakt med legen din for å se om du kan begynne å trene eller hvis du tvert imot må vente litt lenger. Selv om det gir deg grønt lys, bør du ta hensyn til noen forholdsregler slik at retur eller start av fysisk aktivitet ikke medfører noen risiko.

Hvordan og når kan jeg begynne å drive med sport etter fødselen?

fysisk trening postpartum

  • Under karantenesamtalen anbefales det at du ikke driver med intens fysisk trening. Kroppen din trenger å komme seg og stabilisere seg. Ideelt sett bør du vente på at blødningen etter fødselen skal forsvinne. Noen ganger kan blødninger dukke opp igjen når du begynner å spille sport, noe som er et tegn på at du fortsatt trenger å vente en stund.
  • Generelt anbefaler eksperter vent omtrent seks uker før du trener igjen. Men dette betyr ikke at du må være hjemme uten å flytte. Du kan gå små turer som vil hjelpe deg med å forberede kroppen og sinnet ditt når du føler deg klar til å gjøre en mer intens aktivitet.
  • Vær realistisk i målene dine. Når du føler deg klar husk at du ikke skal kreve samme rytme som før. Start forsiktig og gradvis og øk intensiteten og varigheten mens du føler.
  • Etablere en rutine. Sett deg en øvelseskalender eller timeplan som passer dine behov. Sett av to eller tre dager i uken til sport.
  • Se etter selskap. Trening med andre mødre eller med partneren din vil bidra til å gjøre det mer underholdende og det vil forhindre deg i å forlate den første endringen.
  • Hvis du ikke har noen å forlate babyen din med, kan du drive med sport. I mange sentre tilbyr de aktiviteter som yoga, pilates eller dans med babyer. Du kan også dra nytte av lurene til barnet ditt for å trene eller strekke bord hjemme. Og hvis ikke, kan du alltid gå en tur med den lille. Solen og den friske luften vil være fantastisk for dere begge.
  • Det er viktig at du bærer en balansert kosthold og hold deg godt hydrert.

Hvilke aktiviteter er mest angitt etter levering?

Enhver øvelse med lite innvirkning på bekkenbunnen anbefales. Valget vil avhenge av din smak og din fysiske form. Noen av de mest anbefalte er:

  • Å gå. Det er en øvelse med nesten ingen kontraindikasjoner. Å gå i minst 30 minutter omtrent tre ganger i uken hjelper deg med å tone og oksygenere kroppen din. Det løfter også humøret ditt, og du kan øve på det med babyen din.
  • Yoga. Fordelene er gitt både mentalt og fysisk. Yoga hjelper deg med å slappe av, og unngå stress og angst som det nye moderskapet noen ganger genererer. Forbedrer kroppsholdning, hjelper med å kontrollere pusten og gjenvinne balanse mellom kropp og sinn.
  • pilates Det hjelper deg med å tone muskler, forbedre kroppsholdning og unngå ryggsmerter. Det er spesialiserte klasser i postpartum Pilates som vil hjelpe deg med å styrke musklene som har hatt mest under graviditet og fødsel, for eksempel buk- og bekkenmuskulaturen.
  • Svømming og vannaktiviteter. Begge er veldig komplette idretter som hjelper deg med å trene alle kroppens muskler. I tillegg favoriserer vannet glattheten i bevegelsene, noe som gjør at de har lite innvirkning, noe som anbefales etter fødsel siden bekkenbunnen og magemuskulaturen er mer delikat. Når det gjelder aquagym, er det spesialiserte klasser i gjenoppretting etter fødsel som påvirker nettopp de muskelgruppene.

Dette er noen eksempler for å begynne å praktisere sport eller for å gjenoppta det. Men valget av det vil avhenge av dine preferanser og fysiske tilstand. Ikke glem det, selv om du føler deg fullstendig gjenopprettet og ivrig etter å drive sport, Du må være oppmerksom på signalene fra kroppen din og reservere deg tid til å hvile. Tenk at selv om sport gir oss flere fordeler, er det viktigste på dette stadiet din bedring og at du liker babyen din. For resten er det alltid tid.


Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.