Å være far eller mor er ikke lett i det hele tatt, men det er enda mindre å være det til et barn med nedsatt funksjonsevne. Stressmestring er en viktig ferdighet for alle foreldre, men det er enda viktigere for foreldre som har noen form for lidelse, syndrom eller funksjonshemning.
En forelder kan ha det sjenerte stresset fra en hvilken som helst forelder med utfordringene ved å oppdra et barn, men når en forelder er av et barn med funksjonshemning, vil de også få den ekstra bonusen å oppdra et barn med spesielle behov. Hvis det skjer med deg, er det noen tips som hjelper deg med å takle stresset ditt og leve et lykkeligere og mer tilfredsstillende liv. Ved å utvikle stresshåndteringsevner, Du vil også modellere veldig viktige livsferdigheter for barna dine.
Positiv tenkning
Positiv tenking kan være en stor alliert i dagene dine. Du kan lære med positiv tenkning, og at negativiteten eller pessimismen i noen dager rett og slett ikke kan være med deg. Du kan gjøre det på følgende måte:
- Tenk deg at resultatene kunne ha vært verre
- Visualiser hvordan du kan håndtere det verste mulige resultatet
- Omgi deg med positive mennesker og begrens negative situasjoner
- Utvikle positive relasjoner med sentrene barnet ditt besøker
- Utvikle positive relasjoner med fagpersonene barnet ditt jobber med til daglig
- Oppdag muligheter i enhver krise, bruk problematiske situasjoner for å tale for endring
Hold det ekte
Det er viktig at du er realistisk med deg selv og også med barna for å redusere stress. Som foreldre vil du tilbringe dagen med å sjonglere. Av denne grunn må du gi deg selv tillatelse til å frigi noen av dine forpliktelser eller ansvar, men hvordan får du det?:
- Forenkle oppgavene dine når det er mulig
- Be om hjelp før du trenger den, så den er tilgjengelig når du trenger den
- Ikke føl deg ansvarlig for alt
- Lær å si nei med empati og selvsikkerhet
Innrøm grensene dine
Noe rart med stressende situasjoner er at jo mer vi stresser med dem, jo verre blir stresset vårt. Vi bekymrer oss instinktivt om situasjoner vi ikke kan kontrollere, men det er viktig å lære å akseptere begrensninger.
Når vi aksepterer at vi ikke har kontroll over et problem, frigjør vi sinnet til å identifisere realistiske måter der vi kan forbedre situasjonen eller jobbe med noe helt annet.
Struktur og tidsplan
Planlegging er en fin måte å redusere stress på. Planlegging kan være så enkelt som å ta noen minutter om morgenen for å skrive ned og prioritere de viktige oppgavene du trenger å utføre på en dag.
Du må fokusere på å få utført de viktige oppgavene og gjøre de mindre viktige oppgavene når tiden tillater det. Planleggingsvaner er veldig viktige, og de gjøres ved å bryte ned store oppgaver i mindre, mer håndterbare oppgaver. Sett realistiske frister for gjennomføring av hver oppgave.
Ta vare på dine fysiske behov
Foreldre blir ofte igjen mens de er på farten, og gir lite tid til å ivareta sine egne fysiske behov. Følg en sunn ernæringsplan, lær måter å få en god natts søvn til tross for stress, og ta deg tid til å gjøre et treningsprogram godkjent av legen din. Du trenger tid for å kunne ta vare på helsen din. Tenk at barna dine trenger deg sunn, og for det må du finne tid til å ta vare på deg selv.
Å gjøre dette er ikke egoistisk, det er ganske motsatt! Å ta vare på deg selv er nødvendig for å ha det bra, og familien din trenger deg godt hele tiden. Det er en investering av tid for din fysiske og følelsesmessige helse, og barna vil sette pris på det. Hvis du ikke gjør det, vil du i det lange løp bli syk både fysisk og psykisk, og dette kan være et alvorlig problem ... Så ikke nøl med et sekund for å ta vare på deg selv som du fortjener!
Avslappningstid
Like viktig er det forrige punktet som dette er. Du trenger tid til å slappe av og avslutte det stresset som kan gjøre deg syk. Det kan stresse deg bare ved å tenke at du må ta deg tid til å slappe av ... Men du må ta tiden du trenger for å redusere stress i livet ditt.
Når du lærer å slappe av, selv i noen minutter om dagen, vil du innse hvordan du kan ha mer energi til å takle hverdagen.
Null alkohol
Det er viktig at du husker at hvis du vil unngå skjerpende stress, er det beste du kan gjøre å unngå å drikke alkohol (eller konsumere noen form for narkotika ...). Test tilSunnere alternativer for å redusere stress, for eksempel å trene eller forfølge en interesse du har.
organisasjon
Hvis du har huset ditt organisert, kan du forbedre livet ditt og tankene dine. Å ha hjemmet og arbeidsområdet ditt organisert vil hjelpe deg å føle mindre spenning og stress i livet ditt. Å ha alt på plass øker effektiviteten hjemme og på jobben. Å organisere barnets arbeidsområde er også en god måte å øke produktiviteten.
Feil bare skje, innse det!
Vi gjør alle feil, det er normalt. Noen ganger får den beste intensjonen deg til å gjøre feil som etterlater deg frustrert, flau og til og med sint på deg selv ... Du kan redusere interessen betydelig ved å innrømme feil, korrigere eventuelle feil du har gjort ...
Å anerkjenne feil og gjøre en ærlig innsats for å rette dem gjør at du kan fokusere på løsninger i stedet for å fokusere på selvdestruktiv skyld eller selvkritikk.
Har tid til å le!
Latter er den beste kuren for sjelen, og det får også stress til å forsvinne nesten automatisk. Å ha tid til å le hjemme og på jobben er viktig. Ufarlig humor er flott for å lette humøret og skape kameratskap på jobben og andre steder.
Positiv humor hjemme kan styrke forholdet til partneren din og barna. Humor kan også bidra til å spre stress i vanskelige situasjoner. En enkel måte å starte på er å unngå å lese avisen eller se på nyhetene når du er sammen med familien. I stedet kan du se morsomme TV-komedier eller tegneserier med barna.