Overgangsalderen oppstår fordi eggstokkene slutter å produsere østrogen og progesteron. Det skjer vanligvis rundt 48-50 år, selv om det kan vises før 45 eller senere 55. For å kunne bekrefte at en kvinne er overgangsalder, må hun ha hatt fravær av menstruasjon, uten patologisk årsak, i 12 måneder.
For noen år siden, da forventet levealder for kvinner var lavere, ble frykt for overgangsalderen fordi det er synonymt med alderdom og når livets slutt. Imidlertid har forventet levealder i dag økt betraktelig overgangsalderen er bare begynnelsen på et nytt stadium.
Hvordan leve overgangsalderen på en sunn og full måte
Kanskje du fortsatt er for ung til å tenke på det, eller at du er mer fokusert på foreldre og foreldre. Men du må vite det livsstilen din kan påvirke hvordan du lever overgangsalderen og til og med i utseendet til en for tidlig menopause, det vil si før de 40 årene.
Gravemessig overgangsalder forekommer vanligvis hos kvinner hvis mødre eller søstre tidligere har lidd av det, men det er også andre faktorer som kan påvirke tidlig debut. På samme måte kan vanene dine avgjøre hvordan du opplever overgangsalderen.
Sunn livsstilsvaner, en investering for en "god" overgangsalder
Gjør litt fysisk aktivitet
Trener flere ganger i uken, ikke bare kan forsinke utbruddet av overgangsalderen, hvis ikke, reduserer risikoen for å lide av osteoporose, diabetes, hjerte- og karsykdommer eller brystkreft.
Ikke røyk
Risikoen ved røyking er velkjent. Men det er i tillegg tobakk reduserer østrogenproduksjonen Så hvis du har røkt i mange år, kan du øke overgangsalderen med opptil tre år sammenlignet med røykfrie kvinner. I tillegg øker tobakk risikoen for andre patologier som osteoporose, hjerte- og karsykdommer, beinbrudd og forskjellige typer kreft. Røyking får også huden til å tørke ut mer, at du er mer presset til å få hodepine og humørsvingninger.
Spis sunt og balansert
Hormonelle endringer i overgangsalderen kan forårsake stoffskiftet bremser og noen ekstra kilo kastes på oss. Dette, i tillegg til et estetisk problem, betyr at det øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, bein eller diabetes.
Å spise et godt kosthold lar oss ikke bare kontrollere vekten, men også har en god reserve næringsstoffer for å forhindre disse sykdommene. Det er matvarer som soya som, konsumert regelmessig, kan bidra til å lindre visse typiske menopausale lidelser som hetetokter. I tillegg vil en ernæring rik på vitaminer og mineraler få huden og håret til å se mye vakrere ut.
Hold stress i sjakk
Stress er ikke bra på noe tidspunkt i livet, så du bør unngå det for enhver pris. Men i tillegg har kvinner som lider av stress opp til a 80% mer sannsynlig å lide av tidlig overgangsalder.
Og ikke bare det, den fortsatte nervøsiteten gjør symptomene på overgangsalderen intensiveres derfor reduseres livskvaliteten til kvinner. Dessuten er stress en risikofaktor for andre sykdommer, så du bør prøve å holde den i sjakk.
Ta vare på bekkenbunnen
Gjennom årene, fødsel og andre faktorer, mister bekkenmusklene tonen. Dette forverres ytterligere i overgangsalderen, da det ofte forekommer at de dukker opp problemer som urinlekkasje.
Av denne grunn er det så viktig at du fra en veldig ung alder tar vare på bekkenbunnen ved å utføre øvelser for å tone det. På denne måten vil du unngå patologiene avledet av mangelen på fasthet.
Ha en positiv holdning
Dette gjelder for alle livsfaser, men spesielt i overgangsalderen. En positiv holdning vil hjelpe deg med å møte endringene som dette stadiet innebærer. Prøv å se det som et trinn til i livssyklusen din. Tenk at med den nåværende forventede levealderen har du fortsatt mange år foran deg.
En kvinne som tar imot henne overgangsalderen naturlig og i godt humør, er mindre påvirket av hormonelle endringer, lever sin seksualitet til det fulle og nyter et sosialt liv som tidligere var forbudt for ham fordi han måtte ta vare på barna sine.
Som du kan se, bør du ikke frykte overgangsalderen. Ja det er viktig at du forbereder deg fysisk og mentalt slik at når tiden kommer, kan du leve det fullt og bevisst. Nyt hvert øyeblikk og dra nytte av hva hvert trinn tilbyr oss.