Han er sliten hele tiden ... En tenåring du burde sove mye mer enn du vanligvis gjør. De trenger mellom 8 og 10 timer søvn, men de fleste av dem i gjennomsnitt bare seks og en halv time. På grunn av hormonell aktivitet og biorytmer føler de fleste tenåringer seg ikke søvnige til klokken 11 eller til og med midnatt, noe som staver katastrofe når skolen starter mellom kl. 7 og 30.
Utilstrekkelig søvn har innvirkning på ungdommens liv og ikke bare på karakterene ... Det kan bidra til humørsvingninger, sykdom og atferdsproblemer. Av denne grunn er det nødvendig for en tenåring å kunne sove godt hver natt og ha god søvnhygiene.
Ritualer for å sove
Sengetidsrutiner eller ritualer er ikke bare for små barn. Tenåringer, tenåringer og voksne med dårlig søvnhygiene kan også ha nytte av dette. Hva kan du gjøre hvis tenåringen sover dårlig og er sliten hele tiden?
I stedet for å prøve å tvinge barnet ditt til å stille inn tidligere, sett en stille tone om natten for hele familien, slå av alle skjermer og åpne bøker, trekk ut fargeblyanter eller spill musikk. Lag avslappingsritualer som hjelper kroppen til å komme ut av den stimulerte tilstanden den er i når TV-en eller skjermene er slått på. Hvis det er nødvendig, kan du angi et tidspunkt da Internett-ruteren og mobiltelefonene er slått av.
Imidlertid, selv om du ikke får barnet ditt til sengs tidligere, ikke forvent at han hopper muntert ut av sengen når du forteller ham at det er på tide å stå opp og skinne, og ikke ta det dårlige humøret hans personlig. Tross alt er han tenåring, og uansett hvor mye du sover, vil du nesten alltid være i den koselige sengen for å få litt mer hvile.