Hvis du har måttet tilbringe sommeren gravid, har du klart å bekrefte at det er litt verre. Mellom varmen og hormonene er det normalt at søvnfangst blir et problem. Akkurat i det øyeblikket du trenger å hvile mest ser det ut til at det blir mer komplisert. Vi gir deg noen triks for å sove bedre mens du er gravid om sommeren.
Sov i svangerskapet
Det er allerede normalt å ha problemer med å sovne mens man er gravid. 6 av 10 gravide har problemer med å sove, spesielt i siste kvartal. Magen blir større og større, den konstante trang til å urinere, hormonene, pustevansker ... og med varmen formerer soveproblemene seg.
Under graviditet stiger kroppstemperaturen på grunn av hormoner. Derfor er det normalt at føttene svulmer for å motvirke denne temperaturøkningen. Selv varmen kan føre til at fødselen blir avansert, ved å forårsake stress hos moren, kan livmor sammentrekninger vises som utløser for tidlig fødsel.
Mangel på søvn i siste trimester kan også øke frekvensen av fødsler. Søvn er veldig viktig for gravide, da det påvirker helsen til babyen og moren. For å gjøre varmen så tålelig som mulig, lar vi deg litt triks for å sove bedre mens du er gravid om sommeren.
Sov med air condition
Som vi har sett ovenfor, fører hormoner til at kroppstemperaturen under svangerskapet stiger. Dette fører til at vi tar lengre tid å sovne, siden kroppen vår først vil prøve å regulere temperaturen før vi sover.
Så hvis det er for varmt om natten, kan du sove med det klimaanlegg på, men alltid ved 26 grader som er den beste temperaturen for å sove gravid. Husk at luftstrålen aldri faller direkte på deg. Du kan programmere klimaanlegget slik at det bare er på i bestemte timer etter eget valg.
Sov på venstre side
Å sove på venstre sløyfe er beste soveposisjon, siden organene i denne posisjonen fungerer bedre, og blodet og næringsstoffene når babyen bedre. Du vil også hvile bedre i denne stillingen, som kroppen din vil sette pris på.
Hvis du ikke kan sove
Hvis du har eksistert en stund og ikke kan sove, før du begynner å gå rundt og rundt vi anbefaler deg å stå opp. Du kan lese en bok, se på TV, lytte til avslappende musikk, drikke et glass vann ... hva du foretrekker. Men ikke snurre, ellers vil det bare få kroppstemperaturen til å stige enda mer.
Hus så kult som mulig
Om sommeren er det viktig å holde huset kjølig for å kunne sove godt om natten. For å få det kan du ventiler rom godt først om morgenen når det ikke er for varmt ennå, og senk persienner og lukk vinduer. Jo mindre lys, desto mindre varme blir det etterpå.
Hold deg hydrert
Det er viktig å være godt hydrert. For dette har alltid for hånden en flaske kaldt vann og spis fersk mat som også inneholder vann som salater, frukt, tomater ...
Unngå tunge måltider, spesielt om natten, ellers får du bare ubehagelige fordøyelser som hindrer deg i å sove godt.
En liten øvelse hjelper deg med å sovne
Når solen allerede har falt og det ikke er så varmt lenger, a liten tur Det kan få deg til å føle deg bedre, så vel som å hjelpe deg med å sovne.
Dagtid lur
Velsignede sommernaps! Du kan dra nytte av de varmeste timene på dagen for å ta en lur i det kule huset ditt ved å følge tipsene vi så ovenfor. Hvis du har små barn, kan du dra nytte av å ta en lur med dem.
Sov kjølig
Å legge seg enda kjøligere etter en tur, det kroppen krever mest er et kjølig dusj. Temperaturen din vil synke, og det vil være lettere for deg å sovne.
Hvorfor huske ... hvile er veldig viktig under graviditeten, og vi har små triks i hendene for å hvile bedre.