Hvis du tror du skal gi barnet ditt et vitaminkompleks, vil denne artikkelen være veldig interessant, men husk det Du bør først konsultere legen din.
På høyden av veksten, både fysisk, intellektuell og emosjonell, er ungdomsårene et grunnleggende stadium. I løpet av dette øyeblikket er personligheten bygget, og grunnlaget for vår fremtidige helse er lagt. Mat spiller en nøkkelrolle, det er derfor det er på tide å ta vare på og skjemme bort dietten mer, med tanke på at det er øyeblikket studier begynner å være det meste av okkupasjonen av puberteten.
Hva bør tenåringer spise?
Som alle voksne eller barn, bør ungdoms ernæring være rik og variert. Men det er på tide å tilsett flere grønnsaker og proteinrik mat som kjøtt, fisk, ost, helmat, belgfrukter. Disse matvarene er rike på kalsium og fosfor, noe som er viktig for utvikling av bein.
Til dette må vi legge til det jenter bør inkludere sink, jern, kalsium og magnesium etter den første menstruasjonen. Husk at vitamin C hjelper og forbedrer absorpsjonen av jern, så du vet, etter linser, en appelsin.
Hvis vi går til figurene vi snakket om 2200 kalorier, i gjennomsnitt per dag, for kvinner mellom 11 og 24 år. Og hanner mellom 11 og 14 år skal nå XNUMX kalorier, når tre tusen når de er mellom 15 og 18 år, for senere å falle på to tusen ni hundre til de er 24 år. Men dette er fremdeles data, statistiske tall.
Rådfør deg med sønnen eller datterens lege, fortell ham om hans daglige aktivitet, og spesialisten vil være den som vil gi deg det ideelle dietten for ham eller henne i et så avgjørende øyeblikk i hans eller hennes liv.
Besøker denne artikkelen vil du være i stand til å fylle ut informasjonen om fôring av barn og ungdom
Hva er de anbefalte vitaminene?
Som vi sa et komplekst vitaminkompleks, som ikke alltid trenger å komme i piller eller kapsler, men som kan tas naturlig Det er praktisk i denne perioden av ungdomsårene.
Folsyre (vitamin B9) og vitamin B12 hjelper vevssyntese, og vitamin B6 og D må konsumeres i betydelige mengder. De grønne bladgrønnsaker, som ruccola, spinat og chard, salat, brønnkarse, brokkoli eller kål, er noen av matvarene som er rikest på folsyre. Og ikke glem persille!
Behovet for vitamin B1, B2 og B3 øker også etter hvert som etterspørselen etter kalorier vokser. De er i meieriprodukter, nøtter, svinekjøtt og storfekjøtt, fullkorn og belgfrukter. øye! Under prosessen med raffinering av mel (pasta, hvit ris, hvitt brød) går dette vitaminet tapt.
Av hormonelle årsaker også ungdomsår blir en spesielt delikat tid på et mentalt nivå. Det er lett å falle i depresjoner for alle vitaminer og mineraler som vi har nevnt før, er praktiske, spesielt vitamin C og B6.
Dårlige spisevaner
I ungdomsårene har vi vært og har vært veldig innflytelsesrike. Så selv om du prøver å opprettholde et sunt kosthold hjemme, er det veldig barna dine vil sannsynligvis falle inn i ikke så anbefalte spisevanerEnten på grunn av presset fra annonsering, hans kolleger, venner ...
Svært kontroversielt er spørsmålet om energidrikker. 68% av europeiske ungdommer, mellom 10 og 18 år, drikker bokser med energidrikker med en viss vane, som er preget av å inkludere høye doser koffein og sukker, i tillegg til andre elementer. Dette er data fra European Food Safety Agency (EFSA) som sier at 12% av dem bruker sju liter per måned og ytterligere 12% bruker høyt daglig. Vi forbyr barna våre å drikke kaffe, og når de drikker 500 milliliter av noen av disse drikkene, inntar de 160 milligram koffein på en gang, det vil si 2,5 veldig sterke espressoer. I tillegg har det vært tilfeller av takykardi, episoder av nervøsitet og søvnløshet og mangel på motorisk koordinasjon hos ungdommer.