Spanske familier har vært i en eksepsjonell situasjon i noen uker, og det er ikke lett å uteslutne på grunn av koronavirus hver dag. En av aspektene å ta vare på er den som er relatert til mat, og er at det å være hjemme 24 timer i døgnet ikke er en unnskyldning for å spise dårlig og på en ubalansert måte.
Å følge en serie vaner for både voksne og barn er nøkkelen til å opprettholde vekten og unngå å få noen ekstra kilo. Så gir vi deg en rekke tips som vil hjelpe deg å følge et sunt og balansert familiekosthold.
Positiv holdning
Fremfor alt er det veldig viktig å opprettholde en positiv holdning til pandemi at hele verden lider. Nå som du skal tilbringe mye tid hjemme med barna og partneren din, er det en flott tid å fortsette et sunt liv og nyte familien. Du må alltid se det positive aspektet selv om situasjonen er komplisert.
Gjør et sunt kjøp
Når det gjelder shopping, må du velge å gjøre et kjøp så sunt som mulig og uten å misbruke noe. Stjernematene bør være frukt og grønnsaker, siden de er næringsrike og gir kroppen riktig kalorier.
Belgfrukter skal heller ikke mangle i denne listen, siden de er en veldig viktig kilde til fiber og karbohydrater for kroppen. Hele korn er perfekte når det gjelder mettende sult og inkluderer dem til frokost.
Selvfølgelig bør ikke andre viktige matvarer som kjøtt, fisk eller egg mangle. Meieriprodukter er andre matvarer som ikke bør mangle i familiens diett.
Endelig, Du bør ikke glemme nøtter, da de er rike på fiber og kan tas når du spiser mellom måltidene.
Planlegg uken
Å være hjemme så lenge er det bra å lage en tidsplan for å følge en daglig rutine. Det anbefales å spise omtrent fem måltider om dagen og dermed roe ned appetitten midt på morgenen og midt på ettermiddagen. Ideelt sett bør den nevnte snacken bestå av en håndfull nøtter og litt frukt. Under innesperring må du passe på alles helse og mat sammen med sport er nøkkelen når det gjelder å oppnå dette.
Viktigheten av å lage mat
Nå som barna er hjemme, er det en god tid for dem å være på kjøkkenet og se deg lage mat. På denne måten kan du lære dem om virkelig sunne spisevaner som skal tjene deg for fremtiden. Foreldre skal være et godt eksempel for barn, og det er perfekt for dem å se dem lage mat på en sunn måte.
Sunn matbit og drikkevann
Vektproblemet under inneslutning er å spise alt hele tiden. For å unngå dette anbefaler eksperter og spiser mat rik på fiber midt på morgenen og midt på ettermiddagen som hjelper til med å tilfredsstille sult, som nøtter eller frukt.
I tillegg er det viktig å drikke mye vann når det gjelder å ta vare på helsen din. I tillegg til å hjelpe kroppen til å holde seg perfekt hydrert, anbefales vann eller infusjoner når det gjelder å berolige appetitten.
Kort sagt er det å følge et godt familiekosthold nøkkelen når det gjelder å gå opp for mange kilo under hele innesperringen. Det er foreldre som må være et godt eksempel for sine egne barn og velge en diett som er så sunn og næringsrik som mulig. Det nytter ikke å spise uønskede produkter til enhver tid som stekt mat, industrielle bakverk eller mettet fett. Bortsett fra mat er det også viktig å drive med litt sport på en vanlig måte.