Riktig ernæring er nøkkelen for riktig vekst av barn, både fysisk og psykisk. Det avhenger av det at de har den nødvendige energien til å utføre alle aktivitetene på dagen, deres intelligens og organismen utvikler seg optisk. Barns kropp og sinn er i stadig endring og utvikling. Derfor er det viktig at foreldre kjenner tips til å spise bedre og mat som hjelper dem å vokse seg sterke og sunne. La oss se hvordan mat påvirker barns vekst og hvordan vi kan forbedre den.
Mat som hjelper barn å vokse
Det er mat som fremmer veksten av barn, og som vi må ta med i måltidene deres for deres fordeler. La oss se hva det er mat som hjelper barn å vokse.
- Sunt fett. Vi legger vanligvis alle slags fett i samme pose som dårlig fett, men det er sunt og nødvendig fett for kroppen. De er fettene som kommer fra olivenolje eller tørket frukt. Forsøk alltid å sørge for at fett du spiser er sunt og redusere eller eliminere dårlig fett (industrielle bakverk, søtsaker).
- Karbohydrater. Takket være dem har kroppen vår den energien den trenger. Idéer er de som kommer fra fullkorn, belgfrukter, grønnsaker og frukt mangler ikke. Fra frukt får du sukkeret som kroppen trenger, uten å måtte ty til andre typer sukker som ikke er sunne.
- vitaminer. De er involvert i riktig vekst av barn og for å unngå visse sykdommer. Blant dem er Vitamina C (sitron, grønnsak, kiwi), vitamin A (meieri, gulrot, brokkoli, kylling, gresskar), ltil vitamin E (nøtter, frø, spinat) og vitamin B (fisk, avokado, asparges, blomkål).
- mineraler. Mineraler kan ikke mangle i et barns kosthold. Blant dem er kalsium, fosfor og jern. Du finner dem i meieriprodukter, fisk, nøtter og belgfrukter.
- protein. For at de skal utvikle seg riktig, trenger barn protein for å stimulere veksten og bidra til å skape nytt vev. De kommer fra rødt kjøtt, egg og meieriprodukter.
Som du kan se, er det mat som gjentas, siden de har flere næringsstoffer som kroppen til barn (og voksne) trenger. Et riktig kosthold kan forhindre mange helseproblemer. Flere og flere barn er overvektige, siden vi i stedet for å mate dem godt, fyller dem med matvarer som ikke gir næringsstoffer til dem. De foretrekker alltid produkter som har tegninger eller markedsføring, men la oss være foreldrene som veileder dem i produktene som er best for dem.
Tips for barn å spise godt
I tillegg til mat er det viktig å følge en rekke tips som, kombinert med mat, vil hjelpe barn til å utvikle seg godt.
- Lag en god full frokost. Som vi allerede vet, er frokost det viktigste måltidet på dagen vi ikke kan gå glipp av. Vi må utdanne barn til å spise godt til frokost, slik at de ikke kommer til å sulte lunsj og har energi om morgenen.
- Unngå kullsyreholdig vann. De kan virke ufarlige, men de har mye sukker og ingen næringsstoffer for barn. Ideelt sett drikker du alltid vann for å holde deg hydrert og følge med måltider, og bare gi dem kullsyreholdige drikker ved spesielle anledninger.
- Variert kosthold. Innenfor det som anbefales for barn å vokse, må vi spise et variert kosthold. Du trenger ikke å tilbringe timer på kjøkkenet for å lage noe sunt og deilig.
- Rutine ved måltider. Sørg for at både lunsj og middag er samtidig for å skape gode vaner. Du kan dra nytte av disse familiemomentene for å få kontakt og snakke med hverandre. Prøv å slå av TV-en når du spiser.
- Ikke gi opp mat. Det er sikkert mat som barnet ditt ikke liker. Ikke gi opp, du liker kanskje ikke det gjort på en måte, men en annen. Prøv flere måter til du finner den rette.
For husk ... hvis barnet ditt ikke vokser som det skal, bør du alltid kontakte barnelege.